Hälsa

Fördelar med bröstsimsimning för kroppen och hur man gör det på rätt sätt

Bröstsim, även känd som grodstilen, är en simstil som görs genom att man öppnar armar och ben i en viss rytm så att kraften kan samlas i bröstområdet och trycka kroppen framåt medan man är i vattnet. Denna simstil är en av de mest populära av alla. Inte bara populärt, fördelarna med bröstsim är också många, allt från att bränna kalorier till flexibilitet. Simning är en sport som ger utrymme för kroppen att röra alla muskler. I själva verket är bröstsim den typ av stil som först introducerades för dem som precis skulle lära sig simma för första gången.

Vilka är fördelarna med bröstsim?

Anledningen till att bröstsim är en av de mest populära simstilarna är att rörelserna är enkla och lätta att förstå. Även för de som precis ska lära sig simma eller idrottare kan de anpassa rörelsehastigheten när de simmar med bröstsim. Så vad är fördelarna med bröstsimsimning?

1. Bra för nybörjare

Barn från 2 års ålder kan läras simtekniken bröstsim långsamt. Börjar från att flytta båda benen i sidled växelvis, till andningstekniken. Fördelen med bröstsim är att det är bra för nybörjare eftersom de kan göra detta slag genom att hålla sig på vattenytan. På så sätt kan nybörjare simmare veta var de är i vattnet och är mindre benägna att få panik. Inte nog med det, bröstsimningen ger också tid för vem som helst att lära sig lugnt och inte ha bråttom. De behöver inte röra sig för snabbt och kan anpassa tempot efter sina respektive förmågor.

2. Energibesparing

Det finns många professionella simmare som använder bröstsim när de ska tillryggalägga många varv. Anledningen är att fördelarna med bröstsim är energisparande. När man kör bröstsim finns det tid återhämtning tillräckligt för händer och fötter växelvis. Jämfört med andra simstilar kan kroppen stjäla mer vilotid när man gör bröstsim. Benens konstanta rörelse i sidled ger också den tidigare rörelsen tid att "skjuta" personen genom vattnet innan nästa drag görs.

3. Träna hela kroppen

Se simmaren göra bröstsim, alla delar av hans kropp rör sig. Om det görs konsekvent betyder det att en person bygger styrka, uthållighet och även förmågan att odla hela sin kropp. Rörelse i bröstsim sker samtidigt. Vid rörelse kommer kroppen att tryckas i vattnet. Efter det får kroppen en chans att vila några sekunder innan nästa rörelse.

4. Bränn kalorier

Om du letar efter en kraftfull typ av träning för att bränna kalorier, tveka inte att välja simning. En av fördelarna med bröstsimssimning är att det förbränner 200 kalorier under ett 30-minuterssim.

5. Bra konditionsträning

En lika viktig fördel med bröstsimsimning är att det hjälper till att stärka hjärtat och lungorna. Fysiskt kan rörelsen i bröstsim bygga muskler i låren, övre delen av ryggen, triceps, hamstrings, underben och såklart bröstet. Att köra bröstsim med rätt teknik är viktigt för att bibehålla prestandan i poolen och minska risken för skador. Du kan också få maximal nytta av simning. [[Relaterad artikel]]

Hur man gör bröstsimstekniken korrekt

Att simma bröstsim eller groda kan göras av nybörjare. Här är rätt teknik för att simma bröstsim:

1. I vatten

  • Huvudet är i linje med hela kroppen
  • Axlar, lår och ben ligger i en rak horisontell linje
  • Håll låren inte för nere i vattnet
  • Axlar och nacke så avslappnat som möjligt

2. Handrörelse

  • Du behöver inte flytta händerna för brett eftersom trycket kommer från fötternas rörelse
  • Handen rör sig i sidled till baksidan som om den skulle röra vid den övre delen av bröstet

3. Fotrörelse

  • Knäpositionen är bredare än låret och trycks bakåt tills båda benen är raka
  • När båda benen är raka förblir fotsulorna aktiva

4. Andning

  • Lyft upp axlarna för att lyfta ansiktet så att du kan ta ett andetag
  • Låt huvudet stiga upp till vattenytan naturligt för att undvika ryggsmärtor
  • Andas in genom näsan och andas ut från munnen när ansiktet är nedsänkt i vattnet

5. Snurra

  • Dina händer ska vidröra väggen samtidigt under eller ovanför vattenytan.
  • Vänd kroppen åt sidan när dina höfter böjs, knäna instoppade och fotsulor mot väggen.
  • Flytta din högre hand över ditt huvud för att skjuta och tryck genom vattnet när din spark kommer från väggen,
  • Håll händerna tätt under kroppen, för armarna bakåt framför huvudet och sparka dem bestämt för att fortsätta farten.
  • När du höjer huvudet, börja din normala armrörelse med att huvudet rör vid vattenytan innan du sveper tillbaka händerna nerför kroppen.
Om du är van vid det vet folk som simmar bröstsim när de ska röra armar och ben växelvis. Det viktigaste är att se till att kroppen aktivt rör sig framåt i vattnet.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found