En för tunn kropp kan ibland minska självförtroendet. Men oroa dig inte, för det finns många typer av träning för att gå upp i vikt som du kan prova hemma. Förutom att vara lätt, anses olika typer av träning för att öka vikten vara effektiva för att göra kroppen mätt och växande muskler,
du vet.
6 typer av träning för att gå upp i vikt
Inte bara att gå ner i vikt, det visar sig att träning också kan hjälpa dig att gå upp i vikt, naturligtvis på ett hälsosamt sätt. Dessa olika sporter anses vara effektiva för att öka vikten eftersom de kan öka muskelmassan. Plus, med en hälsosam kost kan en rad olika typer av träning nedan maximera dina ansträngningar för att öka vikten.
1. Armhävningar
armhävningar, träna för att gå upp i vikt hemma
armhävningar är en av de enklaste sporterna att göra eftersom den kan göras utan någon utrustning. Du bör dock inte underskatta denna ena sportrörelse eftersom effekten är mycket bra för kroppen, särskilt för att bygga arm- och ryggmuskler. Rörelse
armhävningar också enkelt, du behöver bara vända dig mot golvet och sedan placera båda händerna bredvid kroppen. Efter det kan du lyfta din kroppsvikt med båda händerna. Men kom ihåg, håll din hållning så att din rygg och ben förblir raka. Alltså fördelarna
armhävningar att gå upp i vikt kommer att kännas mer hävstångseffekt. När du gör
armhävningar, försök att inte låta kroppen nudda golvet, ja.
2. Pull ups
Pull ups är en sport att gå upp i vikt som görs genom att stå medan man lyfter upp kroppen. För att göra detta behöver du något rejält som fastnar på väggen eller
dra upp stången som du kan köpa i en sportaffär. När du lägger båda händerna på
dra upp stången eller ett robust föremål, försök att inte komma för nära ansiktet. Dra ut dina grepp bort från ansiktet. Lyft sedan din kropp med hjälp av dina händers styrka tills hakan når
dra upp stången. Om du redan känner dig svag, sluta. Pressa inte dig själv för hårt för att göra mycket, särskilt när du inte är van vid det.
3. Squat
Knäböj är en övning för att gå upp i vikt som kan göras hemma utan någon utrustning. Hur man gör det är ganska enkelt, du behöver bara stå rakt (benen parallella med höfterna), sedan sänka skinkorna som du vill sitta ner. När du gör detta, försök att hålla din kropp rak. Om du inte är van vid det, gör inte för mycket av denna rörelse eftersom det kan orsaka skada.
4. Utfall
Samma som
knäböj,
utfall Det kräver ingen utrustning och kan göras hemma. Denna typ av träning för viktökning kan hjälpa dig att tona dina ben och skinkor. Hur du gör det är också enkelt, du behöver bara stå rak medan du böjer magmusklerna. Sträck ut ett ben framåt, som om du skulle ta ett steg. Efter det, luta dig in tills dina knän är i 90 grader. Upprepa denna rörelse så mycket du kan. Pressa dig aldrig eftersom det kan öka risken för skador.
5. Simning
Simning klassas också som en sport som kan öka kroppsvikten genom att öka musklerna. Vid simning kommer kroppen att tvingas kämpa mot vikten i vattnet. Denna process kommer att göra att musklerna sträcker sig och blir starkare. Tänk på att vatten är tätare än luft. Det är därför simning kan bygga muskler snabbare än traditionella konditionsträningar som löpning.
6. Styrketräning
Inte bara muskler, styrketräning kan också öka vikten.Träning är en kraftfull typ av träning för att öka vikten. När du lyfter vikter förbränns fett och muskelmassan ökar. Inte bara kommer din vikt att öka, utan ditt utseende kommer säkerligen att se starkare ut. Till skillnad från konditionsträning kommer styrketräning att öka muskelmassan. Vikten ökar automatiskt.
Hälsosamt kostmönster för att öka vikten
Att enbart träna olika typer av träning för att gå upp i vikt anses inte vara tillräckligt för att göra kroppen mätt. Du måste fortsätta äta hälsosam mat så att kroppen får den tillförsel av näringsämnen den behöver. Följande är matrekommendationer för dig som vill göra en helkropp:
- Fisk eller kyckling
- rött kött
- Ägg
- Mjölk med hög fetthalt
- Frukter som innehåller nyttiga fetter, som avokado
- Mandelnöt
- Fullkornsbröd.
Kom ihåg att enbart träning inte räcker för att gå upp i vikt. En hälsosam kost behövs fortfarande så att kroppen får i sig näring för att göra kroppen mättare. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ:
När du tränar för att gå upp i vikt, se till att du får tillräckligt med vila och minskar stressen. För att få en mer detaljerad guide om hur man går upp i vikt, kontakta bara en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation. Du kan enkelt ladda ner den på App Store och Google Play.
armhävningar, träna för att gå upp i vikt hemma armhävningar är en av de enklaste sporterna att göra eftersom den kan göras utan någon utrustning. Du bör dock inte underskatta denna ena sportrörelse eftersom effekten är mycket bra för kroppen, särskilt för att bygga arm- och ryggmuskler. Rörelse armhävningar också enkelt, du behöver bara vända dig mot golvet och sedan placera båda händerna bredvid kroppen. Efter det kan du lyfta din kroppsvikt med båda händerna. Men kom ihåg, håll din hållning så att din rygg och ben förblir raka. Alltså fördelarna armhävningar att gå upp i vikt kommer att kännas mer hävstångseffekt. När du gör armhävningar, försök att inte låta kroppen nudda golvet, ja. 
Inte bara muskler, styrketräning kan också öka vikten.Träning är en kraftfull typ av träning för att öka vikten. När du lyfter vikter förbränns fett och muskelmassan ökar. Inte bara kommer din vikt att öka, utan ditt utseende kommer säkerligen att se starkare ut. Till skillnad från konditionsträning kommer styrketräning att öka muskelmassan. Vikten ökar automatiskt. 
