Har du någonsin levt
piptest medan du går på idrottslektioner på gymnasiet? Definition
pip test är en metod för att mäta den maximala upptaget av syre i kroppen (VO2 max) och kardiovaskulär kondition. Vad som menas med kardiovaskulär kondition här syftar på hur väl hjärtat, lungorna och olika andra organ i kroppen förbrukar, bär och använder syre under din träning. I själva Indonesien,
piptest ofta känd under andra namn, nämligen
piptest. Förutom det,
piptest har också flera andra namn som kan förvirra dig. Några namn som ofta används i stället för
piptest är:
- Piptest
- Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run (PACER) test
- Multi-Stage Fitness Test (MSFT)
- 20 m Shuttle Run Test (20 m SRT).
Det finns många klubbar från olika sporter som använder
piptest som ett sätt att beräkna VO2 max eller idrottarens kardiovaskulära kondition. Inte bara det,
pip test används ofta av olika organisationer utanför idrotten för att testa den fysiska uthålligheten hos potentiella medlemmar, såsom polis, militär och brandmän.
Sätt att göra piptest eller piptest
förordning
piptest ganska enkelt, dvs du måste springa från ände till ände vilket är 20 meter.
Piptest det behöver göras på en plan plats, till exempel en idrottsplats eller speciell idrottsanläggning. För er som är instruktörer för detta test måste ni förbereda speciellt ljud för
pip test först, som kan laddas ner på internet eller spelas upp via YouTube innan man utför hur man beräknar VO2 max med
piptest. Även annan utrustning, såsom koner och tejp, krävs för att markera 20 meters avståndet. Glöm inte att ta med papper för att registrera resultatet av deltagarna som följer
piptest. Speciellt för deltagare
piptest, måste du förstå reglerna och förbereda dig genom att göra en lätt uppvärmning för att minimera risken för skador.
Piptest börjar med två "pip" eller ett ljud som indikerar att testet startar. Därefter måste du nå en skylt som är 20 meter bort innan annars hörs ett "pip"-ljud. Vid eller efter samma "pip" (inte före) måste du springa i motsatt riktning mot den initiala signalen och måste anlända före eller när nästa "pip" hörs. Om den tävlande har nått 20 meters märket innan pipsignalen hörs måste han vänta på pipsignalen innan han fortsätter att springa i motsatt riktning. Svårighetsgrad eller nivå
piptest kommer att fortsätta att ändras varje minut (per 1 minut). Denna förändring kännetecknas av ett ljud eller två "pip" som indikerar en hastighetsökning på cirka 0,5 km/h och avståndet mellan pipsignalerna närmar sig. Om det finns deltagare
piptest som misslyckas med att nå 20-metersmärket innan "pip"-ljudet, kommer han att få en varning och måste fortsätta springa tills han når märket samtidigt som han ökar sin hastighet för att inte komma för sent till nästa "pip".
piptest och poängen han uppnådde förra gången blev poängen för detta test.
Hur man tar reda på resultaten piptest
Resultat
piptest hänvisar till nivån eller antalet 20-metersmärken en tävlande har rest innan han eller hon är utslagen. Enligt Topend Sports är här ett enkelt riktmärke för resultat
pip test efter sex för vuxna.
- Man: >13 (perfekt), 11-13 (utmärkt), 9-11 (bra), 7-9 (måttlig), 5-7 (dålig), <5 (mycket dålig)
- Kvinna: >12 (perfekt), 10-12 (mycket bra), 8-10 (bra), 6-8 (måttlig), 4-6 (dålig), <4 (mycket dålig).
[[Relaterad artikel]]
Faktorer som kan avgöra utfallet piptest
Det finns ett antal faktorer som kan påverka en persons prestation när man gör
piptest. Dessa faktorer inkluderar:
- Tekniker, såsom effektivitet vid löpning och svängning
- Anaerob kapacitet
- Motoriska och kognitiva förmågor (särskilt hos barn)
- Motivation och social dynamik
- Miljö (väder, höjd, etc.)
- Sportutrustning och banytor
- Syfte och sammanhang med piptest
- Hur bekant med piptest och instruktionerna.
En annan faktor att ta hänsyn till är deltagarens konditionsnivå
piptest. Detta test rekommenderas inte om du har vissa hälsoproblem, skador eller dålig kondition. Om du inte tillhör den kategorin, förbered dig väl innan du genomgår
piptest för att få maximalt resultat. Om du har frågor om hälsoproblem kan du fråga din läkare direkt på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play.
