6 fördelar med Push Up för hälsa och kroppsform

För upptagen med jobbet så har inte tid att träna kl Gym ? Oroa dig inte, det finns fortfarande många övningar som du kan göra hemma, även efter att du vaknar eller innan du går och lägger dig. En av dem armhävningar. Dra nytta av armhävningar det stärker inte bara dina armar, det bygger också muskler. Denna sport, som inte kräver några pengar eller utrustning, visar sig ha många fördelar. Genom att göra armhävningar, Du kan förbättra hälsan hos inre organ, såsom hjärtat. Därför är det viktigt för dig att känna till fördelarna armhävningar det följande.

Dra nytta avarmhävningarbra för kroppen

Innan du vet fördelarna armhävningar , det är bra att förstå 3 regler armhävningar detta för maximalt resultat.

Håll ryggen rak medan du gör armhävningar
Rumpan måste sänkas när armhävningar , inte hämtad
Kroppen ska bilda en rak linje och krök inte ryggen

Be andra personer om hjälp att vara uppmärksamma på dina rörelser och kroppsform när du gör armhävningar . Be honom berätta om det är fel drag. Efter att ha studerat guiden är det dags att känna till fördelarna armhävningar, så att du är mer entusiastisk i att träna.

1. Stärker axelmusklerna

armhävningar Mycket effektivt för att stärka musklerna runt axelleden. Inte konstigt, människor som ofta armhävningar, ha breda axlar. Musklerna och senor i detta område av axeln är ansvariga för att hålla armbenet ovanför axeln. Inte bara det, armhävningar Det påverkar också varje muskel i din kropp. Rörelser utförda i armhävningar det involverar många muskler samtidigt, såsom bröst, armar, övre delen av ryggen och kärnan, ben till höfter. Detta är viktigt, eftersom att stärka alla muskler i kroppen kan ge fördelar för:

Håll en rimlig idealvikt
Stärka benen
Lindra dagliga kroppsrörelser
Behåll blodtryck och socker

Det är den första fördelen med armhävningar. Spännande, eller hur? Var därför inte lat för att göra armhävningar hemma, OK!

2. Öka styrka och muskelmassa

Men fördelarna med armhävningar armhävningar anses vara en enkel sport, det finns många varianter som du kan prova nedan.

armhävningar standard. Detta är armhävningar som du ofta ser i Gym eller tv. Dina händer nuddar golvet, i axelhöjd. Sedan rör sig kroppen upp och ner.
armhävningar bred. Till skillnad från armhävningar standard, denna breda push up kräver att dina händer inte är i linje med axlarna, aka bredare.
armhävningar smal. armhävningar detta kräver att dina händer är under bröstbenet, med tummen och pekfingret vidrörande.
Armhävningar framåt. Dina händer är axelbrett isär men placera händerna cirka 20 centimeter framför dina axlar.
Bakåt armhävningar. Denna variation är densamma som push ups framåt , men placerar händerna cirka 20 centimeter bakom axlarna.

Nästa fördel med armhävningar kommer från de olika typerna av armhävningar ovan. Varje typ armhävningar har sina egna fördelar. armhävningar smal kan ge triceps- och bröstmusklerna. Medan fram- och bakåt armhävningar ge magmuskler för att forma magen sexpack och ryggmusklerna. Det bör noteras, enligt studier, bakåt armhävningar var snäll armhävningar mest fördelaktigt för att förbättra överkroppens tillstånd och styrka. Medan armhävningar Narrow tros vara mest lämpligt när man vill ha en tricepsmuskel.

3. Förbättrar hjärthälsa

Fördelarna med armhävningar kan faktiskt förbättra hjärthälsa. I en studie som sträckte sig över 10 år fann forskare att män som kunde göra armhävningar så mycket som 40 gånger i rad, undvik hjärtsjukdom med 96% jämfört med de som inte kan armhävningar, 10 gånger. Männen i studien var mestadels under 40 år och var överviktiga, men inte feta. Cirka 1 562 män i studien var medlemmar i brandkåren. Denna studie visar också att bildning och förstärkning av muskler kan vara hälsosamt för hjärtat. Om du inte kan göra armhävningar 40 gånger, oroa dig inte. Enbart forskarna i studien bekräftade att om de kunde göra det armhävningar 11 gånger, vilket innebär att du har minskat din risk för hjärtsjukdom med upp till 64%. Även om denna studie fokuserar på armhävningar , begränsa dig inte till att göra andra sporter som kan göras hemma, som t.ex situps. Anledningen är att genom att träna, även för ett tag, kommer du att känna en mängd fördelar.

4. Öka mängden mänskligt tillväxthormon

Nästa fördel med armhävningar är att öka mängden tillväxthormon. När du åldras minskar produktionen av mänskligt tillväxthormon. Faktum är att detta hormon fungerar för att stödja kroppens hälsa och cellreparation. Dessutom tros mänskligt tillväxthormon också ha en viktig roll i muskelförstoring. Utan detta hormon har du svårt att öka muskelmassan.

5. Öka testosteron i kroppen

Att öka testosteronet i kroppen är fördelen med armhävningar som verkligen är frestande, eller hur? Testosteron behövs för att förbättra fysisk prestation, muskelmassa, produktion av andra hormoner, hårväxt och sexlust. armhävningar Detta tros öka mängden testosteronproduktion i kroppen.

6. Helkroppsträning

Helkroppsträning är en typ av träning som har en bra inverkan på alla kroppsmuskler. Armhävningar är en av dem. När du gör armhävningar påverkas även muskler som händer, mage och underkropp. Armhävningar lär också musklerna i kroppen att "samarbeta" och bli starka.

Olika riskerarmhävningar

Efter att ha känt till de olika fördelarna armhävningar, måste du också förstå de olika riskernaarmhävningar, om det görs för ofta, med felaktiga rörelser. Vilka är riskernaarmhävningar den där?

Utmanas inte längre

Om du gör samma övning för ofta riskerar du att känna dig uttråkad, och sporten är inte längre utmanande. Detta kallas fitnessplatån. För att undvika detta, försök att vara mer varierad i att göra sportrörelser. Till exempel, denna vecka, gör armhävningar måndag till onsdag. Sedan, torsdag till söndag, gör det situps eller pull ups.

Ryggont

Flera typer trycka up, som baklänges armhävningar och push ups framåt, "aktiverar" musklerna i nedre delen av ryggen. Båda varianterna armhävningar Detta har potential att orsaka ryggsmärtor. Speciellt om det görs med fel rörelse. Om du lider av ett medicinskt tillstånd i ryggen är det en bra idé att konsultera en läkare innan du gör detta armhävningar.

Smärta i handleden

Handledssmärta är också en potentiell risk armhävningar. Inte konstigt, eftersom handleden blir ett av "stödet" för din kroppsvikt när du gör det armhävningar. En studie från 2017 visade att cirka 84 % av människor upplever smärta i baksidan av handleden efter att ha ägnat sig åt viktbärande träningsaktiviteter. Cirka 76% av dessa fall orsakas av ganglioncystor, som vanligtvis uppstår i ledområdet. Andra vanliga orsaker till smärta i handleden efter träning armhävningar är ett slitet ligament.

Armbågsskada

En studie som genomfördes 2011 undersökte möjliga negativa effekter armhävningar, mot armbågen. Forskare provade 3 typer armhävningar, vid snabba, medelhöga och låga hastigheter. Studien fann, armhävningar kan snabbt sätta ett betydande tryck, på armbågsleden, på ligamenten. De drog slutsatsen, armhävningar snabbt, vilket ökar risken för skador.

Anteckningar från SehatQ

Börja göra armhävningar varje dag genom att "testa" din styrka att göra armhävningar inom en minut, med rätt rörelser. Tvinga inte beloppet armhävningar om du inte är van vid det. Bättre, öka upprepningarna dag för dag, för att öka styrkan i att göra armhävningar . [[relaterad-artikel]] Om armhävningar det är fortfarande svårt för dig, försök göra det armhävningar med knäna vidrör golvet. Om du är van vid det, gör dig redo att skörda fördelarna med armhävningar genom att göra dem regelbundet!