Hälsa

10 delar av fysisk kondition: definition och träningsformer

Fysisk kondition är en persons fysiska förmåga att utföra dagliga uppgifter utan att orsaka överdriven trötthet. Det finns många delar av fysisk kondition, inklusive styrka, uthållighet i hjärtat och lungmusklerna, smidighet och flexibilitet. Genom att förstå elementen i fysisk kondition kan du göra rätt övningar för att stödja hälsan. För att stödja uthålligheten i hjärt- och lungmusklerna kan du till exempel träna aerobic och styrketräna. Att göra det regelbundet kan göra ditt liv hälsosammare och borta från risken för farliga sjukdomar. Faktum är att konditionsträning kan upprätthålla din mentala hälsa.

Inslag av fysisk kondition och träningsformer

Här är de delar av fysisk kondition som du behöver känna till: Styrka kan tränas genom att lyfta vikter

1. Styrka (styrka)

Styrka är förmågan hos musklerna i kroppen att dra ihop sig när de är emot den belastning som kroppen bär. Detta element är också känt som muskelstyrka. Muskelstyrka är också relaterad till muskeluthållighet eller muskeluthållighet. Muskulär uthållighet är förmågan hos en muskel att uthärda kontinuerliga lätta sammandragningar. muskelstyrka krävs för att lyfta tunga laster maximalt i en aktivitet. Under tiden, muskel uthållighet Det behövs när kroppen ska utföra långvarig fysisk aktivitet, till exempel långdistanscykling. Ett exempel på en fysisk konditionsövning för styrketräning är att lyfta vikter. Du kan också träna kroppsvikt, som plankan.

2. Hållbarhet (uthållighet)

Uthållighet som avses i elementet fysisk kondition är uthålligheten eller förmågan hos hjärt- och lungmusklerna och blodkärlen att fungera optimalt under aktiviteter. För att träna denna uthållighet kan du göra aerobiska eller konditionsövningar. Promenader, löpning, simning, cykling eller till och med dans är några exempel på konditionsträning. För att uppnå maximala resultat, gör denna övning minst 150 minuter i veckan. Du kan dela upp det i 20-30 minuter varje dag. Med god uthållighet kommer cellförbränningen i kroppen att öka. Du kommer också att ha lättare att utföra dagliga fysiska aktiviteter.

3. Flexibilitet (flexibilitet)

Flexibilitet är en leds förmåga att prestera optimalt. För att kunna utföra rörelser flexibelt är det flera saker som påverkar, såsom ålder, ledstruktur, muskelkvalitet och ligament. Flexibilitet är mycket viktigt att träna, eftersom det är direkt relaterat till andra delar av fysisk kondition som balans, koordination och smidighet. Med en flexibel eller flexibel kropp kan risken för skador minskas. Du kommer också att ha lättare att utföra dagliga rörelser. Exempel på flexibilitetsövningar som kan göras är yoga, tai chi, barreoch Pilates.

4. Kroppssammansättning (kroppssammansättning)

Kroppssammansättning är förhållandet mellan kroppsfettmassa och mager kroppsyta. Fettmassa finns under huden, runt hjärtat, lungorna, tarmarna och runt musklerna. Under tiden är de magra områdena av kroppen ben, muskler och kroppsvätskor. Ju högre fettmassa, desto högre är risken att utveckla sjukdomar, som typ 2-diabetes eller hjärtsjukdomar. Det är därför, för att upprätthålla fysisk kondition, måste du upprätthålla en balanserad kroppssammansättning. Tricket är att leva en hälsosam livsstil, med regelbunden motion och äta näringsrik mat.

5. Hastighet (fart)

Nästa del av fysisk kondition är snabbhet. Hastighet är kroppens förmåga att förflytta sig från en plats till en annan på kortast möjliga tid. För att träna upp din hastighet kan du springa regelbundet med anpassad distans och frekvens. Till exempel den första veckan springer du regelbundetsprinta 5 gånger inom 10 meter i ett pass. Veckan därpå ökades avståndet till 20 meter, men frekvensen minskades till 3 gånger. Agility kan tränas genom att köra sicksack eller knäböj

6. Agility (rörlighet)

Agility är också viktigt att ha. Med god smidighet kommer vi att kunna utföra dagliga aktiviteter säkrare och undvika risken för skador. Agility är kroppens förmåga att snabbt ändra riktning eller position. För att träna den kan du göra fysiska konditionsrörelser i form av sicksacklöpning eller huk- och ståendeövningar.knäböj stötar).

7. Samordning (samordning)

Koordination är en del av fysisk kondition som kan tolkas som kroppens förmåga att utföra rörelser eller arbeta ändamålsenligt och effektivt. Människor som har bra koordination, deras lemmar kan arbeta tillsammans utan svårighet. Han har inte heller några svårigheter att koncentrera sig när han växelvis ska flytta sina lemmar. För att träna detta element är fysiska konditionsrörelser faktiskt enkla. Du kan träna koordination genom att kasta bollen med vänster hand och sedan försöka fånga den med höger.

8. Saldo (balans)

Bra balans gör att du kan positionera din kropp utan att falla eller skaka när du står eller gör andra fysiska rörelser. Att ha bra balans minskar risken för fall och skador. Exempel på fysisk konditionsövningar för att förbättra balansen som kan göras är att stå på ett ben eller tai chi.

9. Explosiv kraft (explosiv kraft)

Explosiv kraft är en kombination av snabbhet och styrka. Människor som har bra explosiv kraft, stark och snabb kropp. På sätt och vis kan han lyfta tunga vikter snabbt. Exempel på explosiv styrketräning som kan göras är knäböjshopp, box- eller boxjumps och styrketräning.

10. Reaktionshastighet (reaktionstid)

Reaktionshastighet är den tid det tar för dig att reagera när du får en stimulans (stimulus). Reaktion är medvetenhet om rörelse, medan reflex är automatisk rörelse som utförs utan medvetenhet. Ett exempel på reaktionshastighet är när en målvakt i en fotbollsmatch har en hoppreflex för att fånga en boll som sparkas av en spelare. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Inslag av fysisk kondition är viktiga att känna till eftersom det påverkar hälsan på lång sikt. Om vart och ett av dessa moment tränas på rätt sätt minskar risken för att kroppen blir sjuk eller skadad. Om du fortfarande har frågor om fysisk kondition och träning som behöver göras för att uppnå det, tveka inte att fråga läkaren direkt via läkarens chattfunktion i SehatQ hälsoapplikation. Den kan laddas ner gratis på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found