Hälsa

Vilken är den bästa tiden för att sola? Detta är svaret

Morgonen anses vara den bästa tiden att sola sig i. Det är vid denna tidpunkt många människor tror att de kan uppfylla sin D-vitaminbrist naturligt. Men inte få hälsoexperter rekommenderar att du solar dig under dagen. Så frågan är, vilken tid är ett bra solbad egentligen? Ta reda på hela svaret i följande artikel.

Fördelarna med att sola sig

En av fördelarna med att sola sig i solen är att höja kroppens immunitet Innan man vet vilken tid att sola är bra skulle det vara trevligt om man tittar på fördelarna med att sola sig i solen för hälsan först. Vad du behöver veta är att människokroppen inte kan producera D-vitamin själv. Med tanke på att D-vitaminintaget endast är begränsat till vissa typer av mat, som äggulor och mjölk, låt inte din kropp sakna D-vitamin. Jo, som en enkel och praktisk lösning för att undvika D-vitaminbrist kan du dra fördel av solexponering. Några av fördelarna med att sola sig i solen, inklusive:

1. Boosta immunförsvaret

En av fördelarna med att sola sig i solen är att stärka immunförsvaret. Innehållet av D-vitamin som bildas vid exponering för solljus kan hjälpa till att förebygga infektioner i kroppen och bekämpa sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, multipel skleros, vissa typer av autoimmuna sjukdomar och cancer samt influensa. Det är inte omöjligt att rutinmässigt sola sig i solen varje dag kan stärka immunförsvaret så att du undviker covid-19 coronaviruset.

2. Stärker benhälsan

Den mest kända fördelen med att sola sig i solen är att det förbättrar benhälsan. Ja, som bekant tjänar D-vitamin till att stimulera upptaget av kalcium och fosfor som kan stärka skelett. En studie säger att innehållet av vitamin D3 från solljus visar sig ha en viktig roll för bentätheten. Vitamin D3 är ett fettlösligt vitamin som bildas under processen att göra vitamin D när solljus träffar huden. Detta kan reglera kalciumabsorptionen. Så om du har högre nivåer av vitamin D3 i blodet är det mindre troligt att du utvecklar benskörhet och artrit senare i livet.

3. Minska mild depression

Brist på solexponering kan öka risken för en sjukdom som kallas Seasonal Affective Disorder (SAD). SAD är en mild generaliserad depression som kan uppstå hos personer som arbetar långa dagar i kontorsbyggnader och sällan går ut för att sola. Därför är fördelarna med att sola sig i morgonsolen för nästa hälsa att minska stressen. Resultaten av studien rapporterade att människor som solar sig i morgonsolen kan undvika stress. Anledningen är att solljus triggar hjärnan att frigöra hormonet serotonin, som är ett hormon som kan förbättra humöret och ge en känsla av lugn. Även om du inte är deprimerad, kan sola dig i morgonsolen faktiskt höja ditt humör till det bättre, du vet.

4. Förbättra sömnkvaliteten

Fördelarna med att sola sig i solen kan också förbättra sömnkvaliteten så att du kommer att sova bättre på natten. När solljus träffar dina ögon skickas ett meddelande till tallkottkörteln i hjärnan och produktionen av melatonin, ett hormon som framkallar sömn och hjälper dig att sova, stängs av tills solen går ner igen. Solljus gör att kroppen har en tydlig bild av att det inte är natt så kroppen kommer att bibehålla en normal dygnsrytm. Å andra sidan, när det börjar mörkna ute kommer kroppen att få en tydlig bild så att du känner dig trött och sömnig innan läggdags.

5. Bota hudsjukdomar

Fördelarna med att sola sig i solen kan också hjälpa läkningsprocessen av hudsjukdomar, såsom akne, psoriasis, eksem, gulsot och andra hudinfektioner. Enligt en studie visade sig morgonsolterapi under fyra veckor vara framgångsrik för att avsevärt lindra psoriasissymptom hos 84 % av deltagarna. Men för att förhindra de negativa biverkningarna av ultraviolett strålning och säkerställa att fördelarna överväger riskerna, är det lämpligt för personer med hudsjukdomar att konsultera en läkare innan de bestämmer sig för att sola sig.

Vilken tid är en bra tid att sola?

Åsikterna om vilken tid att sola är en bra tid är fortfarande olika bland hälsoexperter. Vissa hävdar att den bästa tiden att sola sig i solen är på morgonen eftersom det kan undvika risken för hudcancer. Det finns dock en annan åsikt som tyder på att den bästa tiden för att sola är under dagen. I Indonesien är det bra att sola klockan 10. För att ta reda på vilken tid som är bra att sola är det faktiskt viktigt att först känna till ultraviolett (UV) index. I allmänhet klassificerar Världshälsoorganisationen (WHO) UV-indexet i 1-10, där 1 är den lägsta UV-nivån (9:00-10:00) och 10 är den högsta UV-nivån (över 10:00). . Principen är att när UV-indexet är lågt är UV-nivåerna också låga, så det tar längre tid att få fördelarna med att sola sig i den optimala solen så att kroppen producerar vitamin D. Så, för dig som vill sola under lång tid bör du göra det kl. 09.00-10.00. Då är risken för skadlig UV-exponering relativt liten. Du kan sola medan du tränar eller ta en avkopplande promenad på ett säkert sätt vid denna timme i 15 minuter. Det är dock bra om du vill sola över 10:00. Kroppen kan också dra nytta av att sola sig vid den tiden. Observera dock att när du solar över 10:00 är risken för exponering för UV-strålar ganska stor, som att öka risken för hudcancer. Därför rekommenderas det inte att sola länge vid den tiden, eller helst bara tillräckligt i 5 minuter.

Tips för att sola i solen som är tryggt och skönt

Efter att ha vetat vilken tid som är en bra tid att sola, måste du göra några tips för att sola i solen som är bekvämt och säkert nedan för att inte öka risken för hudcancer:
  • Använd en solskyddande hudlotion som innehåller minst SPF 30 eller högre på hudens yta i ansiktet (undvik området kring ögonen) och över hela kroppen.
  • Applicera SPF-lotion 15 minuter innan du solar dig. Detta görs så att det finns tillräckligt med tid för huden att absorbera lotionen så att den kan fungera effektivt.
  • Det bästa solljuset är det som lyser direkt på kroppen, inte det som bara får kroppen att svettas. Så försök att få din hud i direkt solljus.
  • Bär långärmade kläder (använd ljusa färger så att solens strålar kan nå din hud maximalt), solglasögon och en hatt. Speciellt om du vill sola dig kl 10:00 för att undvika risken för hudcancer.
  • När du solar dig behöver du inte bara stå still. Gör andra aktiviteter, som lugna promenader, sitta medan du spelar mobiltelefoner eller läsa böcker på öppna ytor, vattna blommor, trädgårdsarbete. tvätta fordon, sopa gården och så vidare.
  • Öka ditt intag av vatten om du vill spendera lång tid i solen för att undvika uttorkning.
  • Ta en paus eller sluta sola om huden börjar bli varm.
Resesäkra tips: Skydd när du lämnar huset mitt under Corona-utbrottet Håll dig frisk under WFH: Träna hemma under Corona Virus-pandemin Handledningar: Frekvent handtvätt gör huden peeling? Så här övervinner du det Att sola i solen kan verkligen ge olika fördelar som är bra för kroppen. Du behöver dock veta vilken tid som är en bra soltid, som är klockan 09.00-10.00, och tips om att göra det säkert så att fördelarna med att sola i solen kan fås optimalt.