Varje dag rekommenderas vuxna män att konsumera 38 gram fibrer, medan kvinnor rekommenderas att äta 25 gram fibrer. När kroppen saknar fibrer uppstår negativa symtom, såsom förstoppning, viktökning, högt blodsocker och illamående. För att behålla en frisk kropp kan du äta fiberrik frukt. I allmänhet finns det två typer av fibrer som kan konsumeras av kroppen, nämligen lösliga fibrer och olösliga fibrer. Lösliga fibrer kan konsumeras från fiberrika frukter, grönsaker, havre till sjögräs. Även om olösliga fibrer kan erhållas från fullkorn, vete och vissa typer av grönsaker som spenat. [[Relaterad artikel]]
Lista över fiberrika frukter som är bra för hälsan
Än så länge är fiber känt som ett ämne som kan förebygga matsmältningsproblem. Men faktiskt är fiberns förmåga mycket större än så. Inte många vet att fiber också kan gå ner i vikt, förebygga diabetes, minska risken för hjärtsjukdomar till cancer. Lyckligtvis är det inte svårt att möta de dagliga behoven av fiber, du behöver bara äta denna fiberrika frukt regelbundet.
1. Banan
Bananer är fiberrika frukter som är väldigt näringsrika Bananer är fiberrika frukter som är väldigt näringsrika. Varje 100 gram banan innehåller 2,6 gram fibrer som kan ge din kropp näring. Inte bara fibrer, bananer innehåller också många andra näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin B6, till kalium.
2. Hallon
Även om hallon är mindre bekanta för den indonesiska tungan, visar det sig att denna frukt innehåller mycket fiber. I 100 gram hallon är det 6,5 gram fibrer i. Inte nog med det, denna frukt innehåller även C-vitamin och mangan.
3. Äpple
Äpplen är en frukt rik på fiber. Denna frukt innehåller 2,4 gram fibrer per 100 gram. Dessutom innehåller äpplen också olika antioxidanter, såsom quercetin, katekiner, phloridzin och klorogensyra som är bra för hälsan.
Läs också: Känn till fördelarna och biverkningarna av fibertillskott4. Avokado
Avokado, en utsökt frukt med mycket fiber Förutom sin utsökta smak, visar det sig att avokado också är en av frukterna med hög fiber. Fiberinnehållet skojar inte, vilket är 6,7 gram per 100 gram. Förutom att den är hög i fiber, innehåller denna frukt även bra fetter för våra kroppar. Inte nog med det, avokado är berikad med C-vitamin, kalium, magnesium, E-vitamin och olika B-vitaminer.
5. Jordgubbar
Trots sin ringa storlek visar det sig att jordgubbar är en frukt med högt näringsinnehåll. Denna frukt innehåller C-vitamin, mangan och olika antioxidanter som kan skydda kroppen från sjukdomar. Dessutom innehåller jordgubbar också 2 gram fibrer per 100 gram.
6. Päron
Förutom att det är gott och lätt att äta är fibern från päron också ganska hög. Var 100:e gram är päron utrustade med 3,1 gram fibrer. Förutom att vara rika på fibrer innehåller päron också många andra näringsämnen, inklusive protein, C-vitamin, K-vitamin och kalium.
7. Blåbär
Blåbär är en av de fiberrika frukterna. En kopp (148 gram) blåbär innehåller 4 gram fibrer. Dessutom är blåbär också berikade med vitamin C, vitamin K och mangan.
8. Blackberry
Björnbär finns också med i listan över frukter som innehåller mycket fiber. I 100 gram björnbär finns det 5,3 gram fibrer. Även om frukten är liten, underskatta aldrig fiberinnehållet.
9. Ananas
En av frukterna som innehåller mycket fiber är ananas. Ananas är en frukt som är låg i kalorier, men hög i näring. I 165 gram ananas är det 2,3 gram fiber i den. Inte nog med det, ananas innehåller också andra näringsämnen, såsom vitamin C, mangan, vitamin B6, folat, kalium, magnesium, järn, till pantotensyra.
10. Rödbetor
Rödbetor innehåller många viktiga näringsämnen, inklusive folat, järn, mangan, koppar och kalium. Dessutom finns det även en fiberhalt på 2,8 gram i 100 gram rödbetor.
Läs också: Lär känna Pektin, en unik fiber som hjälper till att slanka kroppenFördelar med att äta fiberrik frukt
Citerat från Mayo Clinic, fiber som härrör från frukt är en naturlig fiber som kommer att ge många hälsofördelar, inklusive:
1. Förhindra förstoppning
Frukter som är rika på fiber är bra för matsmältningsproblem. Fibern som finns i frukt och grönsaker kan jämna ut avföringens struktur så att den är lättare att passera. Som ett resultat kan förstoppning förebyggas.
2. Friska tarmar
Att äta fiberrik mat kan förebygga olika tarmsjukdomar, till exempel kolorektal cancer.
3. Sänk kolesterolet
Fiber kan hjälpa dig att sänka kolesterolet. Att äta fiberrik mat tros dessutom minska blodtrycket och inflammationen i kroppen.
4. Kontrollera blodsockret
Lösliga fibrer kan bromsa upptaget av socker så att blodsockret kan kontrolleras. Att äta en fiberrik kost tros minska risken för typ 2-diabetes.
5. Hjälp till att gå ner i vikt
Fiberrik mat hjälper dig att känna dig mätt längre så att du inte äter för mycket. På så sätt kan vikten hållas.
6. Förläng livet
Att äta fiberrik mat tros förhindra dödsfall i hjärtsjukdomar och cancer.
Anteckningar från SehatQ:
Fiber är ett viktigt ämne som kroppen behöver. Försök att alltid tillgodose ditt dagliga fiberbehov genom att äta frukt eller annan fiberrik mat. För er som har ytterligare frågor om vikten av fibrer för kroppen för fiberrika frukter, fråga en läkare på SehatQ familjehälsoapplikation gratis. Ladda ner den på App Store eller Google Play nu!
Bananer är fiberrika frukter som är väldigt näringsrika Bananer är fiberrika frukter som är väldigt näringsrika. Varje 100 gram banan innehåller 2,6 gram fibrer som kan ge din kropp näring. Inte bara fibrer, bananer innehåller också många andra näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin B6, till kalium. 
Avokado, en utsökt frukt med mycket fiber Förutom sin utsökta smak, visar det sig att avokado också är en av frukterna med hög fiber. Fiberinnehållet skojar inte, vilket är 6,7 gram per 100 gram. Förutom att den är hög i fiber, innehåller denna frukt även bra fetter för våra kroppar. Inte nog med det, avokado är berikad med C-vitamin, kalium, magnesium, E-vitamin och olika B-vitaminer. 
