11 fördelar med blåbär som kallas supermat

Dra nytta av blåbär du kan få av näringsinnehållet. Även, blåbär har en myriad av fördelar för hälsan så att den hamnar i den radade listan supermat . Så, vad är fördelarna med denna frukt?

Vad är fördelarna blåbär?

Dra nytta av blåbär ofta bortglömd. Faktum är att denna blå frukt med en syrlig och söt smak har en myriad av fördelar som kan ha en bra inverkan på hälsan. Låt oss lära känna fruktens olika fördelar blåbär det är så fantastiskt!

1. Gå ner i vikt

Låg i kalorier, fördelarna med blåbär hjälper dig gå ner i vikt Vill du förverkliga din drömkropp? Försök att byta ut dina mellanmål med frukt blåbär högt i näringsämnen och lågt i kalorier. En kopp blåbär har bara cirka 84 kalorier på grund av frukt blåbär 85 procent av den består av vatten. Dra nytta av blåbär inte bara gå ner i vikt, utan också kan förbättra matsmältningen och förhindra förstoppning. Innehåll blåbär rik på fiber. Så du kommer att känna dig mätt längre.

2. Minska muskeltrötthet eller ömhet

Gillar du att träna kraftigt? Återhämta dig genom att äta frukt blåbär ! Frukt blåbär kan minska skadorna på musklerna som orsakar smärta och nedsatt prestationsförmåga hos musklerna.

3. Rik på antioxidanter

Fördelen med blåbär är att de ger antioxidantintag för att avvärja fria radikaler blåbär rik på antioxidanter. Faktiskt frukt blåbär krönt som en frukt som har det högsta antioxidantinnehållet av andra frukter och grönsaker. Antioxidanter är mycket viktiga för att bekämpa fria radikaler och minska skador på DNA. Skador på DNA kan öka chanserna att få cancer och uppleva för tidigt åldrande. [[Relaterad artikel]]

4. Minska kolesterolnivåerna

För dig som lider av eller löper risk för högt kolesterol kan du överväga att konsumera frukt blåbär som ett sätt att sänka din kolesterolnivå. Frukt blåbär användbar för att sänka det onda LDL-kolesterolet i kroppen. Detta betyder dock inte frukt blåbär är ett omedelbart botemedel mot högt kolesterol. Du måste balansera det med en hälsosam livsstil.

5. Sänker blodtrycket

Fördelar med blåbär hjälper till att sänka blodtrycket Förutom kolesterol, frukt blåbär Det är också användbart för att sänka blodtrycket. Men naturligtvis konsumtionen av frukt blåbär måste åtföljas av en hälsosam livsstil.

6. Skyddar hjärnan

Unikt antioxidanter i frukt blåbär kan ha en positiv inverkan på hjärnans hälsa, särskilt inom området intelligens. Frukt blåbär visat sig kunna bibehålla hjärnans nervhälsa och långsam kognitiv försämring hos äldre.

7. Bra för skelett

Innehållet av blåbär är rikt på mineraler för att bibehålla benstyrkan blåbär rik på mineraler, såsom kalcium, fosfor, järn, mangan, vitamin K, zink , och magnesium i frukt blåbär Det är mycket viktigt för benstruktur och styrka. Frukt blåbär hjälper till att upprätthålla flexibilitet och styrka i leder och ben, och minskar risken för frakturer.

8. Förhindra hjärtsjukdomar

Dra nytta av blåbär som kan sänka kolesterolet och blodtrycket kan minska dina chanser att drabbas av hjärtsjukdomar. Men det behövs fortfarande mer forskning för att förstå fördelarna blåbär den här.

9. Att övervinna diabetes

Innehållet av blåbär hjälper till att reglera blodsockernivån blåbär Höjdpunkten är att den är låg i socker. Frukt alltså blåbär kan hjälpa till att reglera blodsockernivån i kroppen. Innehåll antocyaniner i frukt blåbär göra det kan förbättra insulinkänsligheten och förbättra glukosmetabolismen. En forskning publicerad av The BMJ visar att vissa frukter kan hjälpa till att övervinna typ 2-diabetes, varav en är blåbär . I studien kunde cirka 6,5's deltagare som åt tre portioner blåbär, vindruvor, äpplen eller päron minska risken för typ 2-diabetes med upp till 7 %.

10. Förhindrar urinvägsinfektioner

Blåsvägsinfektioner är mycket irriterande och för att förhindra dem kan du prova att äta frukt blåbär . Det är på grund av frukten blåbär har samma förening i frukt tranbär som kan förebygga urinvägsinfektioner. Båda frukterna innehåller föreningar antiadhesiv som kan förhindra bakterier E coli att fastna i blåsväggen och orsaka infektion.

11. Behåll en frisk hud

Fördelarna med blåbär hjälper till att hålla huden frisk blåbär rik på vitamin C som spelar en roll i bildandet av kollagen och förhindrar skador på huden på grund av föroreningar och solljus. Dessutom genom att äta frukt blåbär , har du tillräckligt med cirka 24 procent av ditt dagliga C-vitaminintag.

Näringsinnehåll i frukt blåbär

Olika förmåner blåbär det du just "kände" ovan, kan inte skiljas från dess olika näringsinnehåll. Eftersom frukt blåbär innehåller många näringsämnen som behövs av kroppen. Följande är näringsinnehållet i en kopp (148 gram) frukt blåbär :

• Kalorier: 84
• Kolesterol: 0 gram
• Protein: 1,1 gram
• Fett: 0,49 gram
• Kolhydrater: 21,45 gram
• Fiber: 3,6 gram
• Socker: 14,74 gram
• Vitamin C: 24 % av rekommenderat dagligt intag (RAH)
• Vitamin B6: 5% av RAH
• Vitamin K: 36% av RAH
• Kalcium: 9 milligram
• Järn: 0,41 milligram
• Kalium: 114 milligram
• Magnesium: 9 milligram
• Fosfor: 18 milligram
• Natrium: 1 milligram
• Zink: 0,24 milligram
• Folat: 9 milligram

Genom en rad näringsinnehåll är det inte konstigt att fördelarna blåbär mycket rikligt. Så, glöm inte att "sätta in" frukt blåbär på din dagliga snacklista, ja!

Fruktbiverkningar blåbär

Alla kan inte njuta av fördelarna blåbär . Personer som tar blodförtunnande mediciner, som warfarin, bör undvika att konsumera frukt blåbär eftersom det har potential att störa blodkoaguleringsprocessen.

Anteckningar från SehatQ

Dra nytta av blåbär bra för att bibehålla en frisk kropp och minska risken för olika sjukdomar. Eftersom denna frukt är rik på näringsämnen som är bra för kroppen. Du bör dock konsultera en nutritionist innan du konsumerar frukt blåbär om du har vissa medicinska tillstånd. Om du har ytterligare frågor om fördelarna med att äta frukt kan du också chatta gratis med din läkare genom SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner SehatQ-appen nu på App Store eller Google Play! [[Relaterad artikel]]