Hälsa

9 sätt att övervinna fel kudde för att göra nacken mer bekväm

Smärtan och stelheten som känns i nacken kan orsakas av många saker, varav en är kuddar. Detta tillstånd gör nacken stel, vilket gör det svårt att röra sig. Aktiviteter blir också obekväma med tillståndet på denna kudde. Hur hanterar man fel kudde?

Hur man hanterar en effektiv kudde för att bli av med nacksmärtor

För er som har gett upp fel kuddes skick börjar det byta sovställning. En sovställning som inte rekommenderas är vänd nedåt. Denna sovställning tvingar nacken att känna spänning fram till morgonen. Inte konstigt att smärtan och stelheten kan slå till nästa dag. Om din nacke redan är öm på grund av en olämplig sovställning, är det en bra idé att göra flera sätt att hantera den här kudden:

1. Tryck ihop nacken

Det finns två sätt att hantera fel kudde med hjälp av en kompress, nämligen med isbitar eller varmt vatten. Att komprimera nacken tros vara ett kraftfullt sätt att övervinna en av kuddarna. Om du vill komprimera nacken med isbitar, slå in några isbitar i en ren trasa eller handduk. Komprimera sedan på halsen som är öm eller stel. Om du väljer en varm kompress, fukta en ren trasa med varmt vatten, vrid ur den och applicera den sedan på den ömma nacken. Komprimera nacken i 20 minuter tills smärtan i nacken börjar avta. Att bada under varmt vatten anses dessutom vara effektivt som ett sätt att hantera fel kudde. Du rekommenderas att inte sova medan du trycker ihop nacken med en kall eller varm trasa. För att lämna kompressen på nacken när du sover, kan orsaka skador på huden.

2. Att ta smärtstillande medel

Nästa sätt att hantera fel kudde är att ta fel kuddmedicin som syftar till att lindra smärta i nacken. Acetaminophen, eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen, naproxen, till aspirin kan vara ett alternativ. Men innan du tar olika droger för sovande nacksmärta, rekommenderas du att konsultera en läkare för att ta reda på hur du använder det och den exakta dosen.

3. Stretching (stretching)

Sträck på nacken så att symptomen på fel kudde kan lindras När du upplever nacksmärtor på grund av fel kudde, gör det inte till en ursäkt att vara lat. Fortsätt att röra på dig, speciellt med kroppssträckning aka stretching.Eftersom en kudde kan övervinnas genom att aktivt röra på sig. Att flytta huvudet åt vänster och höger är en av de mest rekommenderade fysiska rörelserna. Se till att du har gjort hur du ska hantera en av de första kuddarna (komprimera eller duscha med varmt vatten) innan du stretchar. I fel kuddskick är det bra att göra rörelsen långsamt och inte plötsligt. Om det görs plötsligt kan nacksmärtor bli värre.

4. Använd ett nackstöd

När fel kudde uppstår behöver vissa delar av musklerna och vävnaderna i nacken säkert "vila". Därför kommer ibland personer med fel kudde att rekommenderas att använda ett nackstöd under en kort stund. För att använda ett nackstöd under lång tid tros slappna av nackmusklerna. Bär nackstödet i några timmar, ta sedan av det och sätt på det igen när du behöver det.

5. Lindra stress från sinnet

Stress tynger inte bara sinnet utan också nacken. Eftersom stress kan orsaka spänningar i musklerna i nacken. Att eliminera känslor av stress anses därför vara ett sätt att hantera fel kudde. Några av sakerna nedan kan hjälpa dig att lindra stress:
  • Lyssna på din favoritmusik
  • Meditation
  • Ta en paus från stressiga rutiner
  • Att göra det du älskar
De få aktiviteterna ovan är bara rekommendationer. För du är den som kan de rätta sakerna för att lindra stress.

6. Träna regelbundet

Att vara aktiv och träna regelbundet kan vara ett effektivt sätt att hantera en av kuddarna. Att träna regelbundet kan stärka dina nackmuskler och på så sätt undvika skador som fel kudde. Träning kan också förbättra eller förbättra hållningen, så att en stel nacke på grund av fel kudde kan undvikas. Prova några av rörelserna nedan för att lindra nacksmärta:
  • Huvudrörelse upp och ner
  • Huvudrörelse åt vänster och höger
Träning kan också vara en stressavlastare. Om stressen är borta och kroppen är vältränad, säg hej då till fel kudde!

7. Förbättra sovställning

Detta steg är ett kraftfullt sätt att övervinna en av kuddarna. Sovställningen är inte rätt, ofta orsaken till de mest irriterande kuddarna. Några tips för att förbättra denna sovställning du kan prova hemma:
  • Sov på en madrass med en plan yta
  • Använda en nackkudde
  • Sov i liggande eller sidoläge
  • Slappna av innan du lägger dig
  • Bär ett munskydd om du ofta slipar tänder utan att inse det
Om du har följt några tips för att förbättra sovställningen ovan kommer säkert fel kudde bara att bli historia.

8. Massera nacken

Att massera nacken kan också användas som ett sätt att hantera fel kudde. Det är bara det, det är bättre för dig att be om hjälp av en professionell och certifierad terapeut (som en sjukgymnast på sjukhus eller klinik), så att musklerna i nacken kan slappna av och inte längre göra ont.

9. Undvik ansträngande aktiviteter

Om du gillar att lyfta tunga vikter Gym, tillfälligt undvika eller minska träningen. För smärta och stelhet i nacken kan bli värre om du lyfter saker som är för tunga.

Underskatta inte fel kudde

Fel kudde är inte en sjukdom som kan underskattas Fel kudde kan betraktas som ett medicinskt tillstånd som anses vara en "vind" och kan läka av sig själv. Men om smärtan och stelheten i nacken kvarstår i veckor bör du omedelbart komma till läkaren för behandling. Det kan vara, det finns andra sjukdomar som orsakar smärta och stelhet i nacken. Speciellt om din förmåga att röra nacken har varit nedsatt under en längre tid. Förutom att det är irriterande måste det finnas en känsla av farhågor som förföljer ditt sinne, eller hur? [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Innan kuddsmärtan blir värre, gör några sätt att hantera fel kudde ovan och konsultera en läkare för att få rätt medicinsk behandling.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found