Olika faror med att vara uppe sent för hälsan
Sömnbrist är en av många faror med att vara uppe sent som kan påverka sexlivet, minnet, hälsan, utseendet och vikten. Underskatta därför inte dina sömntimmar. Du rekommenderas att sova 7-9 timmar per dag. Uppskatta timme efter timme när du sover, och känn fördelarna, så att farorna med att stanna uppe sent under du kan undvika.1. Sårbar för olyckor
Brist på sömn har varit en faktor i många av de stora katastroferna i världshistorien, som kärnkraftsolyckan på Three Mile Island, oljeutsläppet Exxon Valdez och Tjernobyl-incidenten som gjorde filmen. Om du är sömnlös kan du känna dig sömnig. Som ett resultat kan trafikolyckor inträffa om du är sömnig när du kör. Bara i USA finns det tusentals dödsolyckor orsakade av dåsiga förare. Studier visar också att brist på timmar och sömnkvalitet på grund av att man stannar uppe sent kan leda till olyckor och skador på jobbet.2. Koncentrationssvårigheter
God sömn kan vara fördelaktigt för inlärnings- och tankeprocesser. Sömnbrist eftersom du ofta är uppe sent, kan säkert skada båda. Vakenhet, koncentration, förnuft och problemlösningsförmåga "skadas" av att vara uppe sent. Dessutom gör sömnbrist också att du inte kan komma ihåg allt du känner och upplever under dagen.3. Utlösa allvarlig sjukdom
Effekten av att vara uppe sent som inte bör glömmas är "inbjudande" sjukdom. Brist på sömn eftersom ofta stannar uppe sent kan orsaka allvarliga sjukdomar att angripa kroppen. Några av de dödliga sjukdomar som kan komma inkluderar:- Hjärtsjukdom
- Hjärtattack
- Hjärtsvikt
- Oregelbunden hjärtrytm
- Högt blodtryck
- stroke
- Diabetes
4. Sänker sexlusten
Experter tror att sömnbrist på grund av att vara uppe sent kan sänka libido och minska intresset för sexuella relationer. Den dränerade energin och dåsigheten är orsakerna. Detta gäller inte bara män, utan även kvinnor.5. Med risk för fetma
Sömnbrist har samma effekt som att äta för mycket och inte träna tillräckligt, vilket ökar risken för övervikt eller fetma. Eftersom sömn kan ha en inverkan på nivåerna av två hormoner, leptin och ghrelin. Båda är ansvariga för att reglera hunger och mättnad i kroppen. Om du är sömnlös kommer nivån av hormonet leptin att minska, så din kropp kan känna sig hungrig. Som ett resultat är överätande oundvikligt.6. Försvagar immunförsvaret
När du somnar producerar din kropp cytokiner, som kan hjälpa till att bekämpa bakterier och virus.Cytokiner kan också hjälpa dig att lätt somna, så immunförsvaret kan ge energi så att kroppen inte är mottaglig för sjukdomar. Om du är sömnlös kan immunförsvaret inte fungera optimalt. Som ett resultat, kroppen lättare "koloniserade" sjukdom.
7. Minskad hormonproduktion
En annan effekt av att vara uppe sent är en minskning av hormonproduktionen. Tillväxthormon till testosteron kan påverkas negativt på grund av brist på timmars sömn. För män kan lågt testosteron leda till fettökning, minskad styrka och muskelmassa, benskörhet och trötthet.8. Öka risken för dödsfall
I en tidskrift Whitehall II Study som studerats av brittiska forskare fann man att sömnbrist på grund av att man stannar uppe sent kan öka risken för dödsfall. De som "kapar" timmars sömn med 5-7 timmar på en natt ökar också risken att dö i hjärtsjukdom.9. Gör mig senil
Var försiktig, sömnbrist på grund av att du stannar uppe sent kan också göra att du ofta glömmer alias senil. I en studie visade forskare från USA och Frankrike att sömnbrist på grund av att man stannar uppe sent kan orsaka senilitet eller glömska.10. Dålig påverkan på hjärtat
Effekterna av att vara uppe sent har också en dålig inverkan på hjärtat. För sömnen har en viktig roll för att kroppen ska kunna reparera och läka blodkärl och hjärtorgan. Människor som ofta stannar uppe sent och inte får tillräckligt med sömn löper större risk att utveckla hjärtsjukdomar. En analys i tidskriften European Journal of Preventive Cardiology förklaras, människor som lider av sömnlöshet riskerar att drabbas av hjärtinfarkt till stroke.Förhindrar att vara uppe sent så att du kan sova gott
Om din vistelse uppe sent har nått sin värsta punkt, finns det olika sätt att framkalla sömnighet på natten, så att du inte känner faran med att vara uppe sent. Gör följande steg så att du kan sova gott.- Minska tupplurar
- Undvik att dricka kaffe efter kl
- Sov vid samma tid varje natt
- Ställ in ett alarm så att du kan vakna vid samma tid varje dag
- Även på helgerna, fortsätt att sova och vakna som vanligt
- Undvik att äta 2 timmar före sänggåendet
- Undvik att spela prylar innan du lägger dig
