Typer av middag för diet
Utmaningen med middag för en diet är att hitta ett enkelt, gott, mättande intag, men tillför inte fett till kroppen. Lyckligtvis, om du är riktigt hungrig på natten, är mat som har under 200 kalorier säker att äta. Faktum är att vissa middagar för denna diet kan hjälpa dig att sova bättre. Vilka är middagarna för dieten?1. Körsbär
Du måste ha sett de röda körsbären på födelsedagstårtan, eller hur? Som det visar sig har denna lilla och söta frukt bara 140 kalorier per 1/3 kopp (40 gram). Du kan också konsumera det i form av färsk juice. I en studie upplevde respondenter som konsumerade körsbär i form av juice under två på varandra följande veckor en ökning av sömnkvaliteten. De sover längre och bättre än tidigare. För att körsbär innehåller melatonin (ett hormon som hjälper till att sova bättre).2. Banan med mandelsylt
En liten banan doppad i mandelsylt (utan socker) kan vara en mycket god och mättande middag för en diet. Enbart kalorier är bara cirka 165. En studie med vuxna män som svarande, bevisar att att äta bananer kan öka melatoninnivåerna. Mandel, såväl som mandelsylt, är också källor till melatonin. Dessutom innehåller dessa nötter bra fetter, vitamin E och magnesium.3. En skål med bär
När hungern slår till vill man ibland ha söt mat som kan tuggas, för att lindra hunger på natten. En skål med bär kan vara middag för en mycket välsmakande och hälsosam kost. Förutom att innehålla fibrer innehåller bär även magnesium som kan lugna nerverna till musklerna så att du kan sova gott. Om du inte gillar vanliga bär, tillsätt bara lite mjölk eller lite nötter, för extra smak.4. Havregrynsgröt
Inte bara på morgonen visar det sig att spannmål också är bra att äta, när hungern slår till på natten. Kalla det havregryn, som är mycket fiberrikt. Förutom att eliminera din hunger, innehåller middagen för denna diet även melatonin, vilket gör din nattsömn mer sund och kvalitet. En tredjedel kopp (175 gram) havregryn, blandat med vatten, har bara 124 kalorier. Du kan lägga till pålägg som 1 tesked russin som bara har 27 kalorier.5. Spannmål och mjölk
Vem säger att kombinationen av flingor och mjölk bara passar till frukost? Provet, spannmål och mjölk kan också användas som middag för kosten. Men kom ihåg, se till att din flingdel inte är för mycket. Om möjligt, antalet kalorier under 300. Som en kopp majsflingor (100 kalorier), med en halv kopp fettfri mjölk (45 kalorier). Tänk på att mejeriprodukter innehåller kalcium, innehållande mineraler som spelar en viktig roll i produktionen av hormonet melatonin.6. Pumpakärnor
Kanske tänker du, kan pumpafrön användas som middag för en läcker och mättande diet?Gör inga misstag, cirka 1 ounce (28 gram) pumpafrön innehåller 146 kalorier och kan tillgodose 37 % av ditt dagliga magnesiumbehov. Dessutom har pumpafrön också en aminosyra som kallas tryptofan. Om du inte gillar pumpafrön, prova att lägga till en kolhydrat som ett halvt äpple. Detta kan stimulera din hjärna att producera melatonin. En studie bad respondenterna att konsumera 250 milligram tryptofan från pumpafrön under en vecka. Som ett resultat ökade deras sömnkvalitet med 5 %.
7. Edamame
Edamame är en mycket hälsosam sojaböna. Det är inte konstigt att edamame står på middagslistan för dieten. Om hungern slår till på natten är det bara att skala edamamen rå och blanda den med en nypa salt eller peppar. En halv kopp (113 gram) edamame har 150 kalorier. Dessutom är edamame mycket rikt på protein och aminosyror. Inte att förglömma, tryptofan som kan hjälpa hjärnan att producera melatonin och få dig att sova gott.8. Ägg
Kanske du inte tänker på att äta ägg på natten när du bantar. Ja, ägg är en av de livsmedel som kan ätas på natten, även om du är på ett dietprogram. Eftersom ett stort ägg bara innehåller 72 kalorier. Dessutom finns det 6 gram protein som kan få dig att känna dig mätt efter att ha ätit det. Precis som edamame har ägg också tryptofan.Hur man förhindrar hunger på natten
Förutom att lära känna middagskosten ovan, hjälper den dig också att veta hur du kan förebygga överdriven hunger på natten. Detta görs för att förhindra överätande före sänggåendet.Dröj inte med att äta under dagen
Bekämpa stress!
Inkludera protein i din kost
