Covid-19-pandemin kräver att majoriteten av människor gör alla aktiviteter hemma, inklusive träning. För att träna hemma behöver du inte bry dig om att förbereda komplicerad och utrymmeskrävande utrustning. Gör lätt träning och
stretching är faktiskt tillräckligt för att upprätthålla en frisk kropp, så länge det utförs regelbundet. Ett antal drag
stretching enkel lätt att öva, du kan göra hemma med andra familjemedlemmar. Rörelse
stretching eller stretching är också användbart för att öka kroppens flexibilitet, förbättra hållningen, förhindra ryggsjukdomar, för att lindra stress.
Rörelse stretching vad kan man göra hemma
Stretching uppdelad i flera typer, nämligen statisk, dynamisk, ballistisk, PNF, passiv och aktiv. Speciellt för sport hemma kan du göra rörelsen
stretching dynamisk som är enkel och lätt att lära sig.
Stretching Dynamisk stretching är en typ av stretching som vanligtvis görs innan du gör fysisk träning. Dessa stretchrörelser kan hjälpa till att "värma upp" kroppen och röra dina muskler och leder för att användas optimalt. Generellt utförs dynamiska uppvärmningsrörelser innan du utför atletisk sport, konditionsträning till viktlyft. Men du kan också applicera de enkla rörelserna hemma för att hålla din kropp i form och inte stel. Några drag
stretching dynamik som kan göras hemma, inklusive:
1. Spinalrotationer
Rörelse
stretching Detta tjänar till att sträcka överkroppen så att den kan användas optimalt. Så här gör du:
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär
- Lyft båda händerna framåt i linje med axlarna
- Medan du håller din hållning på plats, vrid din kropp åt vänster och höger
- Upprepa denna rörelse 5-10 gånger.
2. Benpendel
Rörelse
stretching Detta gör att benmusklerna blir mer avslappnade för att minimera förekomsten av skador eller kramper. Så här gör du:
- Stå upprätt med händerna på höfterna
- Balansera dig samtidigt som du växelvis svänger ena benet fram och tillbaka
- Sväng 5-10 gånger och byt sedan till det andra benet
- Gör samma rörelse 5-10 gånger.
3. Höftcirklar
Denna dynamiska stretching-rörelse har ett mönster som nästan liknar en pendelövning. Skillnaden är att benen svängs i en halvcirkel genom att vridas framåt och bakåt. Så här gör du:
- Stå upprätt med händerna på höfterna
- Balansera dig samtidigt som du svänger ett ben fram och tillbaka i en halvcirkelformad rörelse
- Sväng 20 gånger och byt sedan till det andra benet
- Gör samma rörelse 5-10 gånger.
4. Stora armcirklar
Förutom att bibehålla överkroppens flexibilitet, rörelse
stretching Det är också bra för att slappna av i armar och axlar. Så här gör du:
- Stå upp rakt samtidigt som du sträcker armarna åt sidorna
- Sväng höger eller vänster hand fram och tillbaka genom att göra en stor cirkel
- Upprepa i 5-10 repetitioner.
[[Relaterad artikel]]
Dra nytta av stretching
Förutom att upprätthålla konditionen, gör
stretching rutinmässigt hemma är också användbart för:
- Öka blodcirkulationen till musklerna
- Öka kroppens flexibilitet
- Förbättra hållningen
- Göra sig av med stress
- Förebygger och hjälper till att bota ryggsmärtor.
Rörelser
stretching ovanstående är i allmänhet lätta att göra och tar inte upp mycket av din tid. Även om du har gott om tid hemma, skulle det inte skada att prova det, eller hur?
