Formeln för att beräkna rätt BMI (Body Mass Index)

För tjock, för smal eller helt rätt? En beräkning som kan ge svaret är body mass index (BMI). Hur man beräknar BMI är att jämföra din vikt och längd. Du måste känna till ditt BMI. Anledningen är att ett BMI som är för lågt eller högt kan öka risken för vissa sjukdomar i kroppen. Men lugn, BMI är inte den enda referensen till om din kropp är frisk eller inte. Andra mått, såsom bukomkrets, procentuell fettfördelning och andra överväganden, måste fortfarande övervägas för att se risken att utveckla sjukdomen. [[Relaterad artikel]]

Vet vad som är BMI eller body mass index

Body Mass Index (BMI) eller BMI är resultatet av att beräkna vår kroppsstorlek. Att bestämma BMI görs genom att titta på en persons vikt och längd. Funktionen av BMI i hälsovärlden är som ett upptäcktsverktyg som kan indikera om en persons vikt är normal, underviktig, överviktig eller till och med fetma. Att vara underviktig och överviktig innebär båda hälsorisker. De som är överviktiga och feta löper risk att utveckla typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar. Samtidigt riskerar någon som väger mindre eller under den idealiska gränsen att drabbas av undernäring, osteoporos och anemi.

Hur man beräknar rätt BMI

Body mass index är en beräkning som erhålls genom att dividera kroppsvikten (i kilogram) med längden (i meter). BMI-värde, är en referens för att se din vikts position. BMI kan delas in i undervikt, normalvikt, övervikt och fetma. BMI-värdet är ett mått som läkare ser för att bedöma din risk att utveckla en kronisk sjukdom, såsom hjärtsjukdomar och diabetes. Hur man beräknar rätt BMI, kan ses med hjälp av formeln nedan: BMI = Vikt (i kg): Höjd (i m)² Resultaten av mätningen av BMI för indoneser skiljer sig från de på de europeiska eller amerikanska kontinenterna. Följande är BMI-referensen från Indonesiens hälsoministerium.

1. Kvinnors idealiska BMI

Utbudet av kroppsmassaindexvärden för vuxna kvinnor är som följer:

Tunn: < 17 kg/m²
Vanligt: 17 – 23 kg/m²
Fetma: 23 – 27 kg/m²
Fetma: > 27 kg/m²

2. Mäns idealiska BMI

Utbudet av kroppsmassaindexvärden för vuxna män är som följer:

Tunn: < 18 kg/m²
Vanligt: 18 – 25 kg/m²
Fetma: 25 – 27 kg/m²
Fetma: > 27 kg/m²

Så, till exempel, du väger 70 kg, och din längd är 170 cm, då är ditt body mass index 24,2, vilket betyder att du har en idealvikt. Men om din längd är 170 cm och vikten är 90 kg, är ditt kroppsmassaindex 31,1, vilket betyder att du är överviktig. Läs också: Vad är idealvikten för män? Så här beräknar du det

Noggrannhet av BMI-värdet som en indikator på kroppsfett

Efter att ha vetat hur man räknar ut BMI ovan måste du också förstå att det finns många andra faktorer som kan göra att någon kan sägas vara tjock. Så BMI är inte den enda indikatorn. Därför gäller BMI-beräkningen ovan endast för vuxna över 18 år och gäller inte spädbarn, barn, ungdomar, gravida kvinnor eller idrottare. Det finns flera saker om BMI som du behöver veta, till exempel följande.

Vid samma BMI-värde tenderar kvinnor att ha mer fett än män.
Med samma BMI-värde har asiater mer kroppsfett än andra raser.
Vid samma BMI-värde har den genomsnittliga äldre mer kroppsfett än unga vuxna.
Vid samma BMI har idrottare mindre kroppsvikt jämfört med icke-idrottare.

Av fakta ovan kan du se att vid samma BMI-värde kan en person se fetare eller smalare ut. För att ställa en diagnos eller mäta risken för sjukdom använder läkare inte bara BMI. Några av faktorerna nedan beaktas också.

Tjockleken på huden veck, för att se hur mycket fett som finns i kroppen.
Utvärdera kost och fysisk aktivitet.
Familjehistoria av sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem.

BMI eller BMI fördelar och nackdelar

Att beräkna body mass index som ett mätverktyg för att mäta den genomsnittliga fetman i en befolkning är verkligen effektivt. Hur man beräknar BMI har en enkel formel, billiga och relativt exakta resultat. Genom body mass index blir det lättare för forskare inom den medicinska världen att samla in data, se trender i viktförändringar i en population, observera hur förändringar i kosten i en viss population är relaterade till kroppsvikten, och så vidare. Men denna BMI-mätning har också nackdelar, såsom:

Undkom för att ta hänsyn till viktens ursprung, eftersom det bara görs med aktuell höjd och vikt
Tar inte hänsyn till midjemått och muskelmassa
Tar inte hänsyn till typen av fett i kroppen

För att mäta kroppsformen och uppskatta risken för hälsoproblem mer exakt räcker det inte med enbart body mass index. Detta mått måste kombineras med andra mått. Förutom att försöka hålla ditt BMI i den idealiska kategorin, se även till att din midjemått är i den idealiska kategorin beroende på kön. Som nämnts ovan är den maximala midjemåttet 80 cm för asiatiska kvinnor och 90 cm för asiatiska män.

Andra sätt förutom BMI att mäta ideal kroppsvikt

Ett annat sätt att mäta ideal kroppsvikt är Brocas beräkningsmetod. Formeln för att beräkna idealvikten för män och kvinnor med hjälp av Broca-formeln är:

1. Män

Ideal kroppsvikt (kilogram) = [höjd (centimeter) – 100] – [(höjd (centimeter) – 100) x 10 procent] Till exempel, för män, om du är 170 centimeter lång, är beräkningen (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Så, din idealvikt är 63 kg om du är 170 cm lång.

2. Kvinna

Ideal kroppsvikt (kilogram) = [höjd (centimeter) – 100] – [(höjd (centimeter) – 100) x 15 procent] För kvinnor, om du har en längd på 158, är beräkningsmetoden (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Resultaten visar att din idealvikt är 49,3 kg för en höjd av 158 cm. Läs också: Hur man exakt beräknar en kvinnas ideala kroppsvikt

Inse riskerna med att vara överviktig och underviktig

Om du har provat hur man beräknar BMI över och upptäcker att din kroppsstorlek är över eller under det normala intervallet, då är det dags att försöka minska det för att nå det idealiska värdet. Att vara över- eller underviktig kan öka risken för olika sjukdomar. Så, om du hamnar i en av dessa grupper, bör du vara mer försiktig och börja leva en hälsosammare livsstil.

1. Hälsorisker av att vara underviktig

Även om det ofta förbises, måste du veta att en kropp som är för tunn också kan öka risken för olika sjukdomar, som nedan.

Undernäring, vitaminbrist eller anemi
Benskörhet på grund av för lite intag av D-vitamin och kalcium
Minskad uthållighet
Ökad risk för komplikationer vid operation
Fertilitetsstörningar för kvinnor, på grund av oregelbundna menstruationscykler

2. Hälsorisker av övervikt

Att ha övervikt, även till fetma, kan öka risken för olika sjukdomar, såsom:

Diabetes typ 2
Högt blodtryck
Hjärtsjukdom och stroke
Flera typer av cancer
Sömnapné
Artros
Fet lever
Njursjukdom
Graviditetsstörningar, såsom graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning

Efter att ha vetat hur man beräknar BMI, mät omedelbart ditt kroppsmassaindex. Oavsett om du är i tunna eller feta intervallet, är det obligatoriskt att leva en hälsosam livsstil genom att äta näringsrik mat och träna regelbundet.

Anteckningar från SehatQ

Att veta hur du beräknar ditt BMI kan hjälpa dig att identifiera din höga och låga risk att utveckla olika kroniska sjukdomar som anemi, hjärtsjukdomar och diabetes. Om ditt BMI är för lågt eller för högt, ändra omedelbart din livsstil och börja äta en hälsosam kost och träna regelbundet. BMI är inte det enda måttet på din hälsa. Så överväg andra saker som mängden fett till mönstret av fysisk aktivitet som du upplever varje dag. Gör denna kunskap om BMI till en av dina motiv för att börja leva ett hälsosamt liv. Du kan också kontrollera det aktuella BMI-värdet genom att använda SehatQ BMI-kalkylatorn.