Det är naturligt för en att vara rädd för döden. Men om rädslan blir överdriven kan du ha thanatofobi. Thanatophobia är en form av ångest och rädsla för döden eller processen att dö. Själva ordet thanatophobia kommer från grekiskan, nämligen
thanatos (död) och
fobos (Skrämsel).
Tecken på thanatofobi
Thanatophobia uppstår när rädslan för döden uppstår varje gång du tänker på döden, till och med till den grad att den stör ditt dagliga liv och aktiviteter. Du kommer att tänka på den oundvikliga döden, rädslan för separation, rädslan för att hantera förlusten och oron över att lämna en älskad. Tecken på thanatofobi kanske inte dyker upp hela tiden och du känner dem först när du börjar tänka på döden, antingen din egen död eller de som står dig närmast. De vanligaste tecknen på denna fobi är:
- Får en panikattack
- Oron ökar
- Yr
- Svettning och rodnad
- Hjärtat slår eller oregelbundet
- Äcklig
- Magont
- Känslig för varma eller kalla temperaturer
När thanatofobi uppträder eller förvärras kan du också uppleva vissa känslomässiga symtom, såsom ilska, sorg, irritation och oro. I extrema fall kan dessa känslor hindra dig från att göra saker, känna dig isolerad och undvika kontakt med familj eller vänner.
Orsaker till thanatofobi
Uppkomsten av en fobi utlöses ofta av vissa händelser i det förflutna. Generellt sett är utlösaren för thanatofobi en traumatisk händelse som gör att en person befinner sig i ett nära-dödenstillstånd eller är relaterat till en älskads död. Dessutom kan flera faktorer också öka din risk att utveckla denna fobi, inklusive:
1. Ålder
En studie från 2017 visade att äldre vuxna upplever en rädsla för döden, medan yngre vuxna är mer rädda för själva döden.
2. Kön
Enligt en studie från 2012 är kvinnor mer benägna att frukta en älskads död och konsekvenserna av sin egen död.
3. Hälsoproblem
En person som lider av många fysiska hälsoproblem, särskilt de som är ganska allvarliga, upplever större rädsla och oro inför döden och framtiden. Thanatophobia är också förknippad med olika psykiska tillstånd, såsom depressiva störningar, ångestsyndrom och posttraumatiskt stressyndrom. Om du känner att du har denna fobi bör du konsultera en psykolog eller psykiater för att få rätt behandling. [[Relaterad artikel]]
Hur man övervinner thanatofobi
För att övervinna thanatofobi kommer läkare att fokusera på att lindra den drabbades rädsla och oro för döden. Enligt Betterhelp är här några möjliga behandlingsalternativ:
1. Psykoterapi
Att prata om vad du upplever eller känner med en terapeut kan få dig att må bättre. I psykoterapi kommer terapeuten också att hjälpa dig att lära dig hur du hanterar dina känslor när dessa fobier uppstår.
2. Kognitiv beteendeterapi
Denna behandling fokuserar på att skapa praktiska lösningar på befintliga problem. Kognitiv beteendeterapi kommer att förändra dina tankemönster och lugna ditt sinne när du hanterar samtal om själva dödsprocessen eller döden. Denna terapi låter dig skapa nya beteenden och sätt att tänka kring dem.
3. Avslappningstekniker
Meditations-, avbildnings- och andningstekniker kan hjälpa till att minska de fysiska symtom som uppstår när thanatofobi uppstår. Med tiden kan avslappningstekniker också hjälpa dig att minska dessa rädslor i allmänhet. Dessutom bör du också undvika alkohol och koffein, få tillräckligt med sömn och äta näringsrik mat.
4. Exponeringsterapi
Exponeringsterapi hjälper dig att hantera rädslor genom att uppmuntra dig att möta dem. En terapeut kommer att utföra exponeringsterapi genom att exponera den drabbades rädsla gradvis tills ångestsvaret minskar eller till och med inte känner någon rädsla alls.
5. Droger
Din läkare kan också ordinera vissa mediciner för att minska ångesten och paniken i samband med din fobi. Dessa används vanligtvis under korta perioder när du försöker hantera rädslor i terapi. Tveka inte att prata med en psykolog eller psykiater om din rädsla för döden stör dig. Stöd från dina närmaste är också mycket nödvändigt eftersom det kan bidra till att minska rädslan och ångesten du upplever. Be den närmaste att följa med och lugna dig. Dessutom rekommenderas ofta att komma närmare Gud för att hjärtat ska kännas lugnt och fridfullt.
