En frukt som är en källa till antioxidanter och C-vitamin är mango. I 1 mango finns det cirka 99 kalorier, mest från kolhydrater. För personer som är på ett dietprogram är all frukt – inklusive mango – som inte har bearbetats och fortfarande är naturlig fortfarande säker för konsumtion. Även inte bara för personer som är på diet, kan diabetiker också äta mango. Naturligtvis så länge det håller sig inom rimliga gränser. Att äta 1 mango kommer inte att göra att blodsockret blir högt, speciellt mango är rikt på fibrer.
Mango näringsinnehåll
I en portion innehåller mango följande näringsämnen:
- Kalorier: 99
- Protein: 1,4 gram
- Kolhydrater: 23,7 gram
- Fett: 0,6 gram
- Fiber: 2,6 gram
- Vitamin C: 67 % av näringstillräcklighetskvoten (RDA)
- Folat: 18 % av RDA
- Vitamin B6: 11,6 % av RDA
- Vitamin A: 10 % av RDA
- Vitamin E: 9,7 % av RDA
- Vitamin K: 6% av RDA
- Kalium: 6% av RDA
- Riboflavin: 5 % av RDA
- Mangan: 4,5 % av RDA
Från raden med mango näringsinnehåll ovan är det inte bara mangokalorier som är intressanta att notera. Titta på C-vitaminhalten i mango, nästan 70 % av RDA-behovet tillgodoses genom mango. Det är bra för immunförsvaret samt hjälper järnupptaget.
Är det säkert för människor att äta på en diet?
Det är inget fel för personer på diet att äta mango, så länge de är i sin ursprungliga form. Ej bearbetad såsom pickles, konserverad frukt eller andra som har fått extra sötningsmedel. Inte bara säkert att hjälpa till att gå ner i vikt, några andra fördelar med mango är:
1. Antiinflammatorisk
Mango innehåller ett ämne som heter mangiferin, som verkar antiinflammatoriskt i kroppen. Inte nog med det, mangiferin påverkar också enzymernas prestanda så att blodsockernivåerna kan kontrolleras positivt.
2. Förbättra cellfunktionen
C-vitamin hjälper till att förbättra hälsan hos celler i kroppen. Dessutom är C-vitamin också mycket avgörande för att säkerställa att kroppsvävnaderna förblir starka och att blodkärlsväggarna är i gott skick.
3. Behåll vätskebalansen i kroppen
Närvaron av kalium i mango hjälper till att kontrollera blodtrycket och vätskebalansen i kroppen. Den rekommenderade näringstillräckligheten för kaliumbehov per dag för kvinnor är 2 600 mg och 3 400 mg för män. I en mango finns det 257 mg kalium.
4. Bra för matsmältningssystemet
I mango finns ett amylasenzym som hjälper till att bryta ner stora matmolekyler så att de lättare tas upp. Enzymet amylas hjälper också till att bryta ner komplexa kolhydrater till glukos och maltos. Detta innehåll finns vanligtvis i mogen mango, varför det smakar sötare.
5. Upprätthåll ögonhälsa
Denna frukt, som innehåller antioxidanterna lutein och zeaxantin, kan hjälpa till att skydda näthinnan från överdriven ljusabsorption. Dessutom skyddar kombinationen av antioxidanter i mango också ögonen från
blåljus vilket är farligt. Mer detaljer, mango är också en bra källa till vitamin A för ögonen.
6. Gör hår och hud friskare
Mango kan också göra hår och hud friskare, återigen tack vare C-vitaminhalten i den. C-vitamin är viktigt i processen att göra kollagen, proteinet som ger struktur till hud och hår. Dessutom ökar A-vitaminhalten i mango också talgproduktionen så att hårbotten förblir fuktig och frisk. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Enligt förklaringen ovan har diabetiker inga problem att äta mango, så länge de ligger inom rimliga gränser. Att äta mangoservering på morgonen och på eftermiddagen kommer inte att leda till att blodsockret stiger drastiskt. Men för de som konsumerar för mycket mango, till exempel 5-6 bitar per dag, bör du minska den till endast 1 eller högst 330 gram per dag. Allt i överskott är inte bra. Dessutom är mango lätt att hitta när som helst på året. Så mycket som möjligt, fortsätt att konsumera mango i sin ursprungliga form, utan att gå igenom någon bearbetning. Allt naturligt är bra för kroppen, inget behov av att tillsätta sötningsmedel eller andra smakämnen.
