Ramadanmånaden kan vara det rätta ögonblicket för dig som drömmer om att gå ner i vikt men ännu inte åstadkommit det. Därför är det viktigt att känna till de rätta kostråden under fastan så att din viktminskningsmetod kan fungera optimalt. Så, hur går man ner i vikt under denna fastemånad?
Kosttips när du fastar för att gå ner i vikt
Många tror att fasta under Ramadan kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det är faktiskt inte ett fåtal som faktiskt upplever viktökning när de utför denna dyrkan. I grund och botten är vägen till diet under fasta detsamma som de kostråd som du gör varje dag utanför Ramadan. Du måste fortfarande ha en balanserad kost genom att konsumera rätt intag av komplexa kolhydrater, fetter och proteiner på suhoor och iftar. Om denna enkla sak inte uppmärksammas kommer drömmen om att gå ner i vikt bara sluta som önsketänkande. Nåväl, för att undvika detta, här är diettips under fasta som du kan tillämpa under denna månad Ramadan.
1. Ät en näringsmässigt balanserad sahur och iftar
Ett av de viktiga kostråden vid fasta är att möta kroppens näringsintag ordentligt. Se till att om du äter suhoor och iftar har du komplett och balanserad näring. Alltså, inte bara för att behaga tungan. Du gör detta genom att fylla kolhydrater från fullkorn, potatis, havregryn eller brunt ris som din energikälla medan du fastar. Lägg sedan till hälsosamma fetter från magert rött kött, lax, olivolja och avokado. Ät också proteinrik mat från ägg, tofu, tempeh, fisk, kyckling och så vidare. Mat med hög proteinhalt kan hjälpa till att dämpa din aptit så att du inte blir galen och överäter när det är dags för middag efter att ha brutit fastan. Glöm inte att äta fibrer från gröna grönsaker och frukter, som jordgubbar, hallon, äpplen, bananer, apelsiner och papaya. Fibrer kommer att absorberas och smälta av kroppen under en längre tid. Med detta kan du känna dig mätt hela dagen och förhindra hungerkval under fastan.
2. Undvik att äta förädlade produkter
Processad mat och
skräpmat det smakar vanligtvis gott och är beroendeframkallande eftersom det innehåller mononatriumglutamat (MSG), konstgjorda sötningsmedel, natrium och fett. Det är detta som gör dig hungrig lätt eftersom det är svårt att kontrollera lusten att äta dessa livsmedel. Välj istället menyn för sahur och iftar som bearbetas av dig själv så att näringsinnehållet kan garanteras. Du kan tillaga den genom att sautera, koka, ånga eller grilla. [[Relaterad artikel]]
3. Undvik sockerrik mat eller dryck
Att dricka sockerhaltiga drycker när man bryter fasta kan öka vikten. Vägen till diet medan man fastar för effektiv viktminskning är att undvika sockerrik mat och dryck. Sockerhaltiga livsmedel eller drycker kan fylla på kroppens förlorade energi under dagen. Men att konsumera för mycket sockerhaltiga livsmedel och drycker kommer faktiskt att förstöra hur du fastar medan du fastar. Sockerhaltiga livsmedel och drycker kan inte minska hungern, tvärtom, du kommer att vilja äta mer av dem. Det är detta som kan öka vikten. Dessutom minskar kroppens insulinproduktion vid fasta. Även om insulin spelar en roll för att omvandla socker till en energikälla. Om socker inte omvandlas till energi kommer kroppen att lagra det som fett. Som ett resultat kan du vara tjock. Som en lösning kan du äta dadlar när du bryter fastan. Inte bara som en sunnah för att bryta fastan, dadlar är en bra källa till socker och rika på näringsämnen, som fiberrik, mangan och kalium.
4. Undvik fet mat
Att äta stekt mat för att bryta fastan kan också öka vikten.Att äta fet mat ser väldigt lockande ut och lämpligt att servera som en måltid för sahur och iftar. Att äta fet mat rekommenderas dock inte för dig som går på diet medan du fastar för att gå ner i vikt. Eftersom fet mat innehåller mycket fett, särskilt mättat fett. Förutom att orsaka viktökning kan mättat fett utlösa dåligt kolesterol (LDL) och därigenom öka risken för hjärtsjukdom till diabetes.
5. Ät inte för mycket när du bryter fastan
Att äta för mycket kan leda till viktökning.När det är dags att bryta fastan är det inte få som äter för mycket som ett ögonblick av "revansch" efter att ha hållit tillbaka hunger och törst under en längre tid. Men för dig som är på ett dietprogram medan du fastar bör du vara försiktig. Anledningen är att att äta för stora portioner när man bryter fastan kan orsaka viktökning. Speciellt om maten du äter innehåller socker och mättat fett. Fortsätt därför att äta i portioner som inte är överdrivna så att dina fastediettips kan fungera effektivt.
6. Ät långsamt
Inte få människor blir galna när de äter iftar-rätter. Även om att äta mycket inom en snar framtid kan göra att magen känns obehaglig. För er som går på diet, börja iftar med 3 dadlar, vatten eller ett halvt glas apelsinjuice utan socker, följt av en skål varm soppa. Sedan kan du utföra bönerna Maghrib, Isha och Tarawih först. Efter det är det bara att fortsätta med att äta huvudrätten. Detta steg kan hjälpa till att hålla blodsockernivåerna normala och kontrollera din aptit. [[Relaterad artikel]]
7. Drick mycket vatten
Se till att du fortfarande uppfyller ditt vattenintag under fastemånadens diet, minst 8 glas per dag. Du kan använda 2-4-2-formeln, som är två glas i gryningen, fyra glas när du bryter fastan och 2 glas innan du går och lägger dig på kvällen. En studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism avslöjade att dricksvatten kan öka kroppens metabola system med upp till 30 procent. Ju snabbare din ämnesomsättning fungerar, desto mer fett och kalorier förbränner din kropp.
8. Fortsätt träna
Kosttips under nästa fastemånad är att träna. Träning medan du fastar kan hålla kroppen frisk och hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt för dig som går på diet. Rätt tid att träna under fasta är när du har fått i dig tillräckligt med mat och dryck för att träna eller efter att du avbrutit din fasta, till exempel efter att du avslutat tarawih-bönen på natten. Du kan också träna 30-60 minuter innan du bryter fastan eller några timmar efter att du bryter fastan så att du inte känner dig svag, törstig eller hungrig. För att effektivt gå ner i vikt under denna fastemånad, träna regelbundet i 30 minuter varje dag. Kan du inte det kan du börja med att träna varje dag.
9. Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig sömn är också ett annat kostråd under fasta. Ja, när du är sömnlös kommer nivåerna av hormonet ghrelin i kroppen att öka, vilket orsakar en ökad aptit. Detta tillstånd kan få dig att bli galen och äta för mycket när det är dags att bryta fastan.
- Dietmenyalternativ medan du fastar som du borde prova
- Kan du träna medan du fastar? Känna till fakta
- Hur man förhindrar uttorkning under fasta
- 8 tips för hälsosam fasta för att hålla dig i form under Ramadan
- Olika fördelar med Sukari-datum som är hälsosamma för kroppen
Om du tillämpar dessa olika tips korrekt under en diet medan du fastar, kommer drömmen om att uppnå idealvikten på Eid-dagen inte längre bara vara en dröm. Lycka till!
Att dricka sockerhaltiga drycker när man bryter fasta kan öka vikten. Vägen till diet medan man fastar för effektiv viktminskning är att undvika sockerrik mat och dryck. Sockerhaltiga livsmedel eller drycker kan fylla på kroppens förlorade energi under dagen. Men att konsumera för mycket sockerhaltiga livsmedel och drycker kommer faktiskt att förstöra hur du fastar medan du fastar. Sockerhaltiga livsmedel och drycker kan inte minska hungern, tvärtom, du kommer att vilja äta mer av dem. Det är detta som kan öka vikten. Dessutom minskar kroppens insulinproduktion vid fasta. Även om insulin spelar en roll för att omvandla socker till en energikälla. Om socker inte omvandlas till energi kommer kroppen att lagra det som fett. Som ett resultat kan du vara tjock. Som en lösning kan du äta dadlar när du bryter fastan. Inte bara som en sunnah för att bryta fastan, dadlar är en bra källa till socker och rika på näringsämnen, som fiberrik, mangan och kalium. 
Att äta stekt mat för att bryta fastan kan också öka vikten.Att äta fet mat ser väldigt lockande ut och lämpligt att servera som en måltid för sahur och iftar. Att äta fet mat rekommenderas dock inte för dig som går på diet medan du fastar för att gå ner i vikt. Eftersom fet mat innehåller mycket fett, särskilt mättat fett. Förutom att orsaka viktökning kan mättat fett utlösa dåligt kolesterol (LDL) och därigenom öka risken för hjärtsjukdom till diabetes. 
Att äta för mycket kan leda till viktökning.När det är dags att bryta fastan är det inte få som äter för mycket som ett ögonblick av "revansch" efter att ha hållit tillbaka hunger och törst under en längre tid. Men för dig som är på ett dietprogram medan du fastar bör du vara försiktig. Anledningen är att att äta för stora portioner när man bryter fastan kan orsaka viktökning. Speciellt om maten du äter innehåller socker och mättat fett. Fortsätt därför att äta i portioner som inte är överdrivna så att dina fastediettips kan fungera effektivt. 
