Perfekt tid för sport
hoppar över kan avgöra vilka resultat du vill uppnå genom att göra dessa övningar. Sporten att hoppa rep, eller även känd som
hoppar över Tidigare kan man göra för att bränna mycket kalorier samtidigt som man försöker gå ner i vikt. Hopprep är en form av konditionsträning som får hela din kropp att röra på sig så att antalet förbrända kalorier blir fler, även om det bara görs under en kort stund. För personer med måttlig kroppshållning, t.ex.
hoppar över i 10 minuter kan bränna upp till 124 kalorier eller samma som 30 minuters jogging. Förutom att hjälpa dig gå ner i vikt,
hoppar över Det är också användbart för att spänna lår- och kärnmusklerna
(kärnor) kropp. Eftersom det inkluderar konditionsträning kan det öka lungkapaciteten och uthålligheten att hoppa rep regelbundet minst 5 dagar i veckan.
Perfekt tid för sport hoppar över, detta är varaktigheten
Rätt tid för träning
hoppar över kommer att bero på syftet med denna övning. Till exempel, för att gå ner i vikt genom denna sport, då kan du göra:
hoppar över i 20 minuter 5 gånger i veckan. Ett av de misstag som ofta görs av människor som vill gå ner i vikt genom träning
hoppar över är att göra det utan paus och inte varieras med andra övningar. Även om,
hoppar över bör användas som en av rörelserna vid högintensiv konditionsträning eller
högintensiv intervallträning (HIIT).
Sport
hoppar över kan göras 5 gånger i veckan HIIT är ett konditionsträning med högenergirörelser på kort tid, följt av en viloperiod mellan de två rörelserna. Här är några rekommendationer för rätt tid att träna
hoppar över som en HIIT-serie:
Första set
Do hoppar över i 30 sekunder non-stop, vila 60 sekunder och kom tillbaka hoppar över 30 sekunder non-stop. Upprepa 9 gånger. Det här första setet kanske låter enkelt och passar nybörjare som inte har idrottat på länge hoppar över, även om den här övningen i praktiken inte heller är så lätt.Andra set
Hopprep i 30 sekunder utan att stanna med ett ben växelvis, vila i 90 sekunder, upprepa 4 gånger. Denna övning kan hjälpa till att stärka ryggraden och kärnmusklerna (kärnor).Tredje setet
Avsluta med att göra en kombinationsövning som innebär hoppar över. Gör till exempel 30 sekunders hopprep utan att stanna, vila 12 sekunder, fortsätt hoppjack 30 sekunder, vila ytterligare 12 sekunder, fortsätt med burpees 30 sekunder, vila 12 sekunder och avsluta med armhävningar 30 sekunder utan paus.
För att ta reda på rätt tid för träning
hoppar över, Det rekommenderas att du använder
timer eller
stoppur. Om du vill minska intensiteten på ditt hopp, minska hastigheten med vilken repet svänger för att göra dina hopp mer regelbundna. Genom att använda en pulsdetektor, var också uppmärksam på pulsen när du gör sporten att hoppa rep. Hur man beräknar maxpulsen är 220 minus ålder med en maximal målpuls på 85 % av det siffran. Samtidigt var den lägsta pulsen 70 %. Så, till exempel, om du är 40 år gammal, då bör din maxpuls inte överstiga 180 slag per minut när du sportar
hoppar över. För att få ut så mycket som möjligt av denna övning, sikta på en puls på högst 153 slag per minut, men också inte mindre än 126 slag per minut.
Fördelarna med att hoppa över
Om det görs regelbundet, kan hoppa över träning ge olika hälsofördelar, såsom:
1. Friskt hjärta
När du gör hopp ökar din puls och detta tränar hjärtmuskeln så att den blir starkare. Så med tiden kan risken för hjärtsjukdom minskas. Inte nog med det, risken att få en stroke minskar.
2. Gå ner i vikt
Hoppa kan också användas som en sport för att gå ner i vikt. Detta måste naturligtvis också balanseras med ett kaloriunderskott och upprätthålla konsumtionen av mat som kommer in i kroppen. Ju större vikt du har när du börjar, desto fler kalorier förbränner du under träning, inklusive att hoppa över. Så tveka inte att börja aktivt röra på dig trots att din kroppsstorlek är ganska stor. Du behöver dock fortfarande anpassa intensiteten efter din förmåga och kroppskondition.
3. Minska ansamlingen av fett i magen
Hoppa med metoden
Högintensiv intervallträning (HIIT) tros vara effektivt för att minska ansamlingen av fett i magen.
4. Förbättra balansen
För att kunna skippa bra krävs koordination och balans mellan kroppens medlemmar. Om du övar regelbundet kan hoppa över hjälpa dig att bli mer balanserad i dina dagliga aktiviteter. Detta kan bidra till att minska risken för skador eller fall. [[Relaterad artikel]]
Tips för att undvika skador när du tränar hoppar över
Välj rätt skor för sport
hoppar över Förutom att hjälpa till att bränna kalorier i kroppen, träna
hoppar över också väldigt bra för hjärtat. Men den här sporten är också utsatt för skador, åtminstone gör den lätt i knän, hälar och höfter på grund av olämpliga rörelser. För att minska dessa negativa effekter kan du göra följande tips när du hoppar rep:
- Använd lämpliga skor.
- Se till att du hoppar på ett hårt, halkfritt område på golvet.
- Värm upp eller sträck ut dina muskler innan du börjar hoppa rep.
- Hoppa inte för högt.
- Använd tårna som kroppens naturliga fjädrar och stöd när du hoppar.
- Glöm inte att svalka dig efter att du har tränat klart
- Träna inte efter att ha ätit, än mindre gör några rörelser hoppar över hoppa runt vilket kan orsaka illamående till kräkningar.
- Pressa inte dig själv. Vila när du känner dig trött.
Om du är osäker på hopprepsmönstret du bör göra kan du konsultera en läkare. Anpassa även rätt tid för träning
hoppar över efter din förmåga och pressa dig inte om kroppen inte är vältränad. För att få reda på mer om risken för skador från sport
hoppar över,fråga läkaren direkt r i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.