5 Håravfall vitaminer, fördelar och källor

Förutom att applicera olika behandlingar utifrån är konsumtionen av håravfallsvitaminer också nödvändig. För i själva verket kan håravfall orsakas av brist på vissa kroppsnäringsämnen. Vilka är vitaminerna för håravfall? Kolla in hela svaret i följande artikel.

Vilka är de bästa typerna av håravfallsvitaminer?

Behandling av håravfall kommer att maximeras om du konsumerar de bästa näringskällorna. Om du känner att ditt dagliga intag inte är optimalt för att uppmuntra hårväxt, skulle det vara trevligt att träffa följande olika vitaminer för håravfall.

1. Vitamin A

Ett alternativ för håravfallsvitaminer är vitamin A. Om kroppen saknar vitamin A kan det orsaka flera problem, inklusive håravfall. I princip behöver alla celler i kroppen vitamin A för att växa. Hår är inget undantag, den snabbast växande vävnaden i människokroppen. Vitamin A kan också hjälpa hudkörtlarna att producera en naturlig olja som kallas talg. Talg fungerar för att återfukta hårbotten och bibehålla friskt hår. Du kan konsumera matkällor av vitamin A från sötpotatis, morötter, pumpa, spenat och grönkål, som innehåller mycket betakaroten. Vitamin A kan också erhållas från animaliska produkter, såsom mjölk, ägg och yoghurt. Se till att du tar tillräckligt med vitamin A. Ett antal forskningsresultat visar att överkonsumtion av vitamin A faktiskt kan bidra till problemet med håravfall.

2. Vitamin B

Ett annat håravfallsvitamin är vitamin B. Ett forskningsresultat publicerat i National Library of Medicine bevisar att det finns ett nära samband mellan håravfall och biotinbrist hos människor. B-vitaminer kan hjälpa till att producera röda blodkroppar, som transporterar syre och näringsämnen till hårbotten och hårsäckarna. Denna process är viktig för hårväxten. Du kan konsumera källor till B-vitaminer från en mängd olika livsmedel, såsom fullkorn, mandel, rött kött, fisk, skaldjur och gröna bladgrönsaker. Förutom mat kan du också ta biotintillskott som ett sätt att växa håravfall. Även om en studie tyder på att biotintillskott är fördelaktiga för hårväxt hos personer som har biotinbrist, finns det inga studier som stöder användningen av kosttillskott för hårväxt hos personer som har tillräckliga biotinnivåer.

3. Vitamin C

C-vitamin är också nästa val av håravfallsvitaminer. Vitamin C är en kraftfull antioxidant som kan hjälpa till att skydda håret från oxidativ stress orsakad av exponering för fria radikaler. Exponering för fria radikaler kan hämma tillväxten och få håret att åldras. Inte bara det, kroppen behöver C-vitamin för att producera ett protein som kallas kollagen. Kollagen är en viktig del av hårets struktur. C-vitamin kan också hjälpa din kropp att absorbera järn, ett mineral som behövs för hårväxt. Du kan hitta en mängd olika livsmedel som innehåller C-vitamin genom en mängd olika frukter, såsom jordgubbar, guava och apelsiner.

4. Vitamin D

D-vitaminbrist är ofta förknippat med alopeci. Alopeci är ett tillstånd av håravfall eller skallighet på grund av en autoimmun sjukdom. En studie visar att ett av håravfallsvitaminerna kan göra hårsäckar, nämligen små porer i hårbotten som en plats för hår att växa. Du kan enkelt få i dig D-vitamin genom att sola dig. Dessutom kan du äta ett antal livsmedel som är bra källor till D-vitamin, såsom fet fisk, fiskleverolja, vissa typer av svamp och berikade livsmedel.

5. Vitamin E

Vitamin E kan vara ett val av håravfall vitaminer som är uppfyllda. I likhet med C-vitamin är E-vitamin en antioxidant som kan förhindra oxidativ stress. En studie visade att personer med håravfallsproblem upplevde en ökning av hårväxten med 34,5 procent efter att ha tagit E-vitamin i 8 månader. Förutom att ta kosttillskott kan du få naturliga källor till vitamin E genom solrosfrön, mandel, spenat och avokado.

Använder PANTENE Håravfallsbehandling

Presenterat av PANTENE Inte bara genom att konsumera de fem vitaminerna ovan, du kan också komplettera dem genom att använda Pro-V Multivitamin som finns i PANTENE Hair Loss Treatment. Fungerar som ett multivitamin, det kan hjälpa till att ge näring åt varje hårstrå och göra det tjockt och tjockt på 14 dagar.

Finns det någon annan näringsrik mat för håravfall?

Inte bara vitaminer för håravfall ovan, du kan också möta bra näringsintag genom en mängd andra näringsämnen. Som för vissa andra näringsmässiga livsmedel för håravfall är följande.

1. Järn

En av de näringsrika livsmedel för håravfall är järn. Denna typ av mineral är mycket viktig för kroppen att utföra sina funktioner på rätt sätt, inklusive för hårväxt. Som tidigare nämnt kan järn hjälpa röda blodkroppar som spelar en roll för att transportera syre och näringsämnen till kroppens celler. Om kroppen saknar järn kan det leda till anemi som är orsaken till håravfall. Detta tillstånd är vanligt bland kvinnor. Du kan få järnintag genom ägg, rött kött, spenat, linser, ostron, till skaldjur.

2. Zink

Orsaken till håravfall kan bero på att kroppen saknar zinkintag. Faktum är att zink spelar en viktig roll i tillväxten och reparationen av hårvävnad. Dessutom är zinkens funktion att hjälpa till att hålla oljekörtlarna runt hårsäckarna i funktion. För att få bästa resultat, få zinkintag genom olika typer av livsmedel, såsom nötkött, spenat, pumpafrön, linser, till ostron.

Kan jag ta hårvitamintillskott för håravfall?

Mat är fortfarande den bästa källan till hårvitaminer för håravfall. Men om konsumtionen av livsmedel som innehåller håravfallsvitaminerna ovan inte räcker för att förbättra tillståndet för håravfall kan du kanske ta vissa kosttillskott. En studie har visat att kosttillskott kan hjälpa människor som har brist på vissa typer av vitaminer. Att ta vissa vitamin- och mineraltillskott i för höga doser kan dock vara farligt om du inte upplever brist på ett visst vitamin. Så se till att du rådgör med din läkare innan du bestämmer dig för att ta ett hårvitamintillskott för håravfall. Med detta kan läkaren hjälpa till att ge rekommendationer för hårvitamintillskott för håravfall som är rätt för ditt tillstånd.

Andra sätt att hantera håravfall

Vitaminer för håravfall och intag av andra kroppsnäringsämnen är verkligen viktiga för friskt hår. Det finns dock flera andra sätt att hantera håravfall som du kan göra, nämligen:

1. Kamma håret när det är blött.
2. Undvik stress. En studie tyder på att stress kan öka risken för håravfall.
3. Tillgodose behoven av kroppsvätskeintag genom att dricka 6-8 glas vatten per dag.
4. Konsumtion av hälsosam och näringsrik mat som uppfyller de olika vitaminerna för håravfall ovan.

Om konsumtionen av mat och/eller kosttillskott som innehåller vitaminer för håravfall och sätten att hantera håravfall ovan inte förbättrar ditt tillstånd, bör du konsultera en läkare för att få annan lämplig behandling. [[relaterade artiklar]] Du kan också konsultera en läkare genom SehatQ familjehälsoapplikation för att ta reda på mer om vitaminer för håravfall. Tricket, se till att du har laddat ner det via App Store och Google Play.