Hälsa

5 sätt att hålla emot känslor för att inte bli arg

Även om det kan låta negativt, är ilska faktiskt en hälsosam känsla. Men det är inte bra när ilska har stört hur en person fattar beslut för att skada relationer med andra människor. Hur man håller känslor för varje person är olika, från andningsterapi till att söka avledning eller distraktion. Det bör också noteras att överdriven ilska kan påverka en persons fysiska och psykiska hälsa. Särskilt om ilska uppstår kontinuerligt och får produktionen av stresshormoner att svämma över. Konsekvenserna kan bli negativa för hälsan.

Hur man håller tillbaka känslor

Alla borde veta mycket väl hur man kan innehålla känslor eller ilska hantering när ilska uppstår. Det kommer inte att vara lätt och omedelbart, men alla kan hitta ett sätt att hålla tillbaka känslor som bäst passar deras tillstånd. Några sätt att begränsa känslor kan göras genom att:

1. Validering av känslor

Validering av alla känslor som uppstår är avgörande, även när du känner dig arg. Det finns tre steg som kan tas för att kontrollera ilska, nämligen:
  • Känner igen symptomen när du börjar känna dig arg
  • Ge dig själv tid och utrymme att identifiera triggers för ilska
  • Tillämpa tekniker som kan hjälpa till att kontrollera ilska
Vanligtvis är de första symtomen när du känner dig arg en snabbare puls, en stel käke, svettning och spänd känsla. När dessa signaler dyker upp, inse att ilska är på väg.

2. Pausa

När du känner dig arg, hitta tid att ta ett steg tillbaka så att ilskan inte dominerar. Det kan finnas olika sätt, såsom:
  • Räknar 1-10
  • Ta en kort promenad
  • Att kommunicera med människor som inte är relaterade till ilska triggers
Denna paus kan hjälpa till att identifiera orsaken till din ilska. Om du redan har en kurator eller psykolog du kan prata med om din ilska, är det inget fel i att kontakta dem när du känner dig arg.

3. Tekniker för att hantera ilska

Som nämnts ovan kan hur du håller dina känslor variera från en person till en annan. Det finns många tekniker som kan användas, till exempel:
  • Ta ett djupt andetag
  • Lindrar spänningar i kroppen
  • Meditation
  • Fysisk aktivitet
  • Letar du efter ett säkert mål för ilska (att riva en tidning, krossa en isbit eller slå en kudde)

4. Letar efter distraktioner

Att söka distraktion kan också vara ett sätt att hålla tillbaka känslor. Denna teknik kan variera beroende på varje persons preferenser. Vissa väljer att kanalisera det i form av att lyssna på musik, dansa, bada, rita, skriva eller vad som helst. någon aktivitet som kan hjälpa en person att glömma och ta avstånd från ilskans utlösare.

5. Terapi

Ibland behöver en person terapi om ilska uppstår i tillräckligt hög frekvens och varaktighet. Speciellt om ilskan har orsakat negativa saker som att skada andra människor, förstöra saker eller säga oförskämda saker. Det finns en möjlighet att någon blir arg på grund av påverkan av olika psykologiska störningar, såsom flera personligheter, alkoholberoende, psykotisk störning, eller borderline personlighetsstörning. Om detta händer kan du konsultera en psykiater eller stödgrupp och hitta ett sätt att lösa det.

Håll en ilskadagbok

Om ilska är så frekvent att den stör andra människors aktiviteter eller relationer, finns det ett effektivt sätt att identifiera mönstret genom att föra en ilskadagbok. Skriv ner varje episode av ilska och börja med vad som hände före, under och efter att ilskan upphörde. Glöm inte att lägga till vilka tekniker som används som ett sätt att hålla tillbaka känslor vid den tiden. Genom att notera allt detta kommer det att inses vilka tekniker som är effektiva och vilka som inte är till för att avleda ilska. [[relaterad-artikel]] Genom att skriva en dagbok kan en person också identifiera och ändra sig i en mer positiv riktning. När du vänjer dig vid det blir det lättare att känna igen när ilska kommer och tillämpa tekniker för att kontrollera situationen.