Hälsa

Första gången man lär sig simma, var ska man börja?

Med tanke på att det finns så många fördelar med att göra det är det en investering att lära sig simma livsfärdigheter som helst borde ägas av alla. Fördelarna är varierande, allt från frisk kropp, perfekt kroppshållning till att gå ner i vikt. Vem som helst kan börja känna igen hur man lär sig simma. Fördelen med simning är att det inte påverkar lederna eller benen för hårt.

Förbereder sig för att lära sig simma

Simning kan göras var som helst, både inomhus och utomhus. Välj det mest bekväma och naturligtvis rena. När du använder en offentlig pool, se till att känna igen reglerna. Ibland finns det speciella banor för långsamma, medelhöga och snabba simmare. Om du precis har börjat, håll dig till ett långsamt tempo. Nu är det dags att förbereda utrustning i förväg som:

1. Förbered en baddräkt

Att ha rätt simutrustning kan göra simpass mer bekväma och effektiva. Det viktigaste verktyget är förstås en baddräkt. Leta efter något som passar din kropp och inte begränsar rörelsen när du är i vattnet. Det finns många kända badklädesmärken att välja mellan. Varje märke erbjuder sina egna fördelar. När du redan har en baddräkt, var uppmärksam på hur du tar hand om den. Exponering för solljus, klor eller havsvatten kan få dem att blekna och lossna också. Detta kan påverka komforten när du bär den.

2. Förbered annan utrustning

Förutom baddräkter finns det även annan utrustning som du också behöver ha. Dess natur är inte obligatorisk, den kommer bara att påverka varje individs preferenser. Något?
  • Badmössa
  • Simglasögon
  • Paddla
  • Livboj
  • Stora handdukar
[[Relaterad artikel]]

Hur man lär sig simma för nybörjare

När du bara försöker simma behöver du inte sätta så många mål trasa. Anpassa till varje förmåga för i grunden är det viktigaste att förstå tekniken. Det enklaste draget för nybörjare är främre krypning. Detta är det enklaste draget. Börja med att prova i en grund pool först. Här är hur:

1. Startteknik

Börja med att stå med ryggen mot poolväggen. Andas sedan in och böj kroppen från midjan tills ansiktet är helt nedsänkt i vattnet. Öronen är också idealiskt vid vattenbrynet. Håll denna rörelse i 2 sekunder och vrid sedan sakta huvudet i en riktning. Medan du gör detta, andas ut. Till sist, återgå till en stående position.

2. Hur man andas

Båda händerna är uträtade på sidorna av kroppen med handflatorna nedåt. Andas sedan och böj kroppen som den första tekniken. När ditt ansikte är i vattnet, lyft din högra hand upp ur vattnet och peka sedan framåt. När dina händer kommer i kontakt med vattnet, dra ner dem i en cirkulär rörelse tills dina händer är bakom din kropp. Vid denna tidpunkt ska handflatorna vara vända uppåt. Luta sedan huvudet åt höger och andas in igen genom munnen utan att lyfta huvudet. Vid utandning kan det vara genom näsan eller munnen.

3. Upprepning

Upprepa sedan rörelsen och andningen tills du kan göra en cykel utan att lyfta upp huvudet ur vattnet. Instabila rörelser i vattnet kommer att göra att kroppen måste arbeta hårdare för att nå ett visst avstånd. Rörelsen av händerna framför kroppen och de sparkande fötterna kommer att förhindra att kroppen sjunker. Håll så mycket som möjligt kroppen rak i vattnet och nära ytan.

4. Fotrörelse

När du lär dig simma, träna dina ben genom att räta ut dem och sparka dem från midjan. Sparkar ska vara tillräckligt snabba, men bara ge små stänk. Helst ska fötterna inte vara uppe i vattnet. Slutför cykeln tills du tar ditt nästa andetag. Fortsätt sparka och andas tills du vänjer dig vid mönstret.

5. Hantera tid

Om du fortfarande lär dig, glöm inte att hantera tiden så att praktiken är aktiv. Till exempel genom att ställa in varje pass på 10 minuter varje dag. Efter att händernas, fötternas rörelser och andningstekniker är regelbundna kan varaktigheten ökas. Oavsett din ålder kan några av dessa tips hjälpa dig att bemästra simtekniker, till exempel:
  • Träna med en simlärare
  • Andas ut varje gång ditt huvud är under vatten
  • Spela in en video för att veta om rörelsen är korrekt eller inte
  • Se instruktionsvideon för att se det exakta exemplet
  • Fortsätt öva för att förbättra tekniken och koordinationen
[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Kom ihåg att simning är Kompetens som kan rädda liv. Så det är mycket viktigt att bemästra det eftersom det kan behövas när som helst. Om du vill veta mer om fördelarna med simning, fråga läkaren direkt i familjens hälsa-app
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found