Tips för att göra bulking
Biverkningar av bulking är ansamling av fett i kroppen på grund av överskott av kalorier. Om du inte gör det rätt kommer du bara att gå upp i vikt utan att uppleva den muskeluppbyggnad du vill ha.För att förhindra biverkningarna ovan, här är tips att göra: bulking väl.
1. Bestäm vilket kaloriintag som behövs
Kärnan i bulking är att öka kaloriintaget utöver dagliga behov. Innan du startar bulking, bör du veta antalet dagliga kalorier som behövs för att behålla din vikt. Lägg efter det till cirka 10-20 procent av ditt dagliga kaloribehov under programmet bulking.2. Ät inte slarvigt
Även om målet bulking är att gå upp i vikt, betyder inte att du kan äta mat slarvigt. Undvik en mängd olika näringsrika livsmedel, såsom processade livsmedel, mättat fett, till läsk. bulking En bra kost kräver att du reglerar ditt matintag så att de näringsämnen som kommer in är välgörande för kroppen.3. Tillräckligt att äta
Förutom att inte äta slarvigt, se till att dina måltidsportioner är i enlighet med det dagliga målet. bulking kan bara göras om du konsumerar överskott av kalorier. Försök därför att uppnå det dagliga kalorimålet du behöver under perioden bulking.4. Välj kolhydrater framför fett
Istället för att lägga till mat med hög fetthalt, kan kolhydrater vara ett bättre val närbulking. Dessa näringsämnen kan öka insulinet efter träning och därigenom hjälpa till att skicka glykogen till musklerna. När muskler lagrar mer glykogen blir kroppen känsligare för insulin och minskar risken för fettansamling.5. Konsumtion av fiber med måtta
En av de viktiga intagen när bulking är fiber. Dessa näringsämnen är användbara för att göra dig mätt, men inte i överskott. Fiber är också bra för att upprätthålla maghälsa. Ät dock inte för mycket på samma gång bulking. Kombinera dessa näringsämnen med kolhydrater, fruktjuicer och kosttillskott för bästa resultat.6. Välj rätt kosttillskott
En av de saker som rekommenderas när bulking tar kosttillskott. Vill du öka muskelmassan kan du ta kosttillskott som innehåller kreatin och proteinpulver. Innan du tar kosttillskott bör du först konsultera en dietist för att få rätt råd.7. Öka portionen juice
Om du har problem med att tugga mycket mat på en gång kan juice vara ett bra alternativ. Du kan kombinera en mängd olika frukter, grönsaker och kryddor till juicer för att göra dem lättare att konsumera.8. Sätt ett kaloriintagsschema
När du fyller på bör du öka konsumtionen av kalorier och kolhydrater på dagar som är ditt träningsschema. Konsumera istället färre kalorier de dagar du inte tränar. Studier visar att uthållighets- och styrkenivåer hos idrottare får bättre resultat när de äter mer kolhydrater de dagar de tränar. [[Relaterad artikel]]Skillnad bulking med skärande
Förutom bulking, det finns också en dietstrategi som kallas skärande. Vad menas med skärande är ett sätt att anpassa kosten med ett kaloriintag mindre än det dagliga behovet. Syfte skärande är att förlora kroppsfett samtidigt som man bibehåller så mycket muskelmassa som möjligt. bulking och skärande kan appliceras omväxlande efter behov. För att vara tydlig, skillnaden från bulking och skärande är följande:- Sätt att göra bulking är att öka kaloriintaget som överstiger behoven, samtidigt som skärande är att minska kaloriintaget så att vikt kan gå ner.
- bulking syftar till att öka muskelmassan, medan skärande syftar till att bibehålla muskelkonditionen.
- bulking utförs samtidigt med en ökning av intensiteten av muskelstyrketräning, medan skärande har potential att minska intensiteten av muskelstyrketräning eftersom mindre energi är tillgänglig.
- Det finns risk för överskott av fett när du gör det bulking, medan vad som vanligtvis händer när man gör skärande är fettminskning.
