Att ha utseendet av friska och tonade bröst är verkligen en dröm för varje kvinna. För att få det finns det flera sätt att ta hand om dina bröst som du kan göra, inklusive regelbundna bröstmuskelövningar, äta mer frukt och grönsaker och regelbundet massera dina bröst. Förutom att förstå hur du tar väl hand om dina bröst, kan du också identifiera de saker som orsakar hängande bröst. På så sätt kan du anstränga dig för att undvika det i framtiden.
Hur man tar hand om brösten för att hålla sig friska, fasta och vackra
Att ta hand om brösten för att vara friska och fasta kan göras genom att göra enkla steg hemma. Här är olika sätt att behandla bröst som du kan göra:
Armhävningar kan vara ett sätt att behandla bröst
1. Rutinmässig bröstmuskelträning
Bröstmuskelträning är ett sätt att behandla bröst för att vara friska och fasta. Bröststrukturen består av fett eller körtelvävnad och inte muskler. Även om brösten inte har muskler, kan musklerna runt och bakom brösten, såsom axlar, bröst och rygg, tränas för att hålla dem fasta. Genom att spänna bröst-, axlar- och ryggmusklerna blir din överkroppsställning fastare och starkare för att stödja brösten. Denna övning hjälper också till att göra bröstmusklerna runt bröstet starkare så att din hållning tenderar att bli fast och svullnad. På så sätt kommer dina bröst att se strama ut. Några av övningarna som stärker bröstmusklerna som du kan göra är simning,
armhävningar, och
bänkpress.
2. Träna regelbundet
Inte bara bröstmuskelträning, regelbunden träning som helhet kan också vara ett bra sätt att behandla bröst. Anledningen är att regelbunden träning kan minska produktionen av hormonet östrogen som tros vara ett hormon som utlöser cancer.
American Cancer Society rekommenderar kvinnor att göra minst 150 minuters aerob träning per vecka för att bibehålla konditionen. Förutom övningar som betonar rörelse i bröstområdet, kan du göra andra typer av aerob träning som du gillar med jämna mellanrum. Regelbunden träning kan också hjälpa kvinnor att uppnå sin idealvikt och förhindra bröstförändringar i samband med extrem viktökning och viktminskning.
3. Ät mer frukt och grönsaker
Det finns faktiskt ingen vetenskaplig forskning som bevisar sambandet att vissa typer av mat kan göra brösten fastare. Men hälsoexperter tror att att äta mat rik på antioxidanter, såsom frukt och grönsaker, kan minska risken för rynkor och slapp hud, inklusive bröstområdet. Att äta hälsosam mat, som frukt och grönsaker, kan också bidra till att minska risken för bröstrelaterade sjukdomar, särskilt bröstcancer. För att hålla dina bröst friska och fasta bör du äta mycket grönsaker och frukter som innehåller karotenoider varje dag. Båda föreningarna innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att förebygga bröstcancer. Förutom att regelbundet äta frukt och grönsaker, se till att du uppfyller behoven av vätskeintag i kroppen för att bibehålla hudens elasticitet, inklusive brösthuden.
4. Justera sovställning
Att justera sovställningen är också ett sätt att ta hand om brösten för att hålla dem friska och fasta. Att sova på sidan för ofta gör till exempel att dina bröst hänger. Dessutom spelar sovställningen också en roll för uppkomsten av rynkor i ansiktet. Detta kan hända om det görs kontinuerligt under en lång tidsperiod. Som en lösning kan du sova på rygg så att bröstbelastningen kan stödjas av bröstet för att bibehålla en frisk och fast bröstform.
Du kan massera dina egna bröst som ett sätt att behandla dina bröst
5. Massera bröst
Hur man tar hand om de nästa tonade brösten är att massera dem. Att massera brösten kan hjälpa till att förbättra formen på hängande bröst genom att öka blodflödet till bröstvävnaden. Du kan massera dina bröst med hjälp av vissa typer av eteriska oljor, såsom olivolja, för att strama upp och förbättra hudens elasticitet.
6. Gå ner i vikt
Att träna och äta frukt och grönsaker är hälsosamt. Men hos vissa leder vanan inte alltid till viktminskning och bibehåller bara den befintliga vikten. För er som är överviktiga eller feta är ett av de bästa sätten att behandla bröst att gå ner i vikt för att göra det idealiskt. För att övervikt är inte bara en risk för sjukdomar, utan kan också sätta extra press på hudvävnaden runt bröstet och få det att hänga.
7. Välj behå höger
Missförstå mig inte, annat än utseende, snäll
behå används har stor inflytande på brösthälsan. Använd den
behå som kan stödja bysten upp och ha rätt storlek. Du behöver inte köpa
behå som kan stödja brösten "super extra", eftersom den använder typen av
behå Detta kan faktiskt försvaga musklerna under brösten.
8. Sluta röka
De negativa effekterna av rökning kan faktiskt orsaka slappa bröst. En studie publicerad av
Journal för estetisk kirurgi föreslog att kvinnor som röker löper större risk att hänga brösten efter graviditeten. Dessutom kan rökning också skada kollagen och elastin, vilket orsakar för tidig rynkor och slapp hud, inklusive brösten. Därför, om du är en aktiv rökare, bör du börja tänka på att sluta röka för brösthälsan och skönhetens skull.
Läs också:Lär känna de olika formerna av kvinnliga bröst och de faktorer som påverkar dem
Några av orsakerna till hängande bröst
Slappande bröst är en del av förändringarna i bröstets utseende som varje kvinna upplever när hon åldras. Även om ålder är den vanligaste orsaken till detta tillstånd, finns det flera andra faktorer som också kan orsaka slappa bröst, inklusive:
- åldrande
- Kollagenbrist
- Brist på hormonet östrogen
- Högt body mass index
- Klimakteriet
- Bröststorleken är för stor
- Tvillinggraviditet
- Felaktig vikt och höjd
- Rökvana
Många kvinnor tror att amning är en annan orsak till slappa bröst. Amning tros sträcka ut vävnaden i bröstet. En studie visar dock att detta antagande bara är en myt. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Det finns olika sätt att ta hand om dina bröst som du kan göra för att hålla dem fasta och friska. Förutom att leva en hälsosam livsstil som att träna och äta grönsaker och frukt kan du också undvika en del dåliga vanor som att sluta röka. Om du vill veta mer om hur man behandlar bröst eller andra kvinnliga organ,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Armhävningar kan vara ett sätt att behandla bröst 
Du kan massera dina egna bröst som ett sätt att behandla dina bröst 
