Kalorier i kycklingsoppa måste vara kända för att reglera ditt dagliga kaloriintag. Soto ayam är en av de oöverträffade kulinariska nöjena i Indonesien. Äter du kycklingsoppa när det regnar och tillsätter sedan vitt ris, vermicelli och kokta ägg? Hmm, vem kommer att motstå frestelsen? Men var försiktig, ju fler ingredienser du konsumerar, kommer kalorierna i kycklingsoppa också att skjuta i höjden. Detta gör att din vikt går upp. Så vad är den genomsnittliga kalorien i kycklingsoppa?
Räkna kalorier för kycklingsoppa
Kalorier i kycklingsoppa kommer givetvis att baseras på de ingredienser du använder och hur du lagar kycklingen. Låt oss dissekera kalorierna för varje grundläggande ingrediens för att göra kycklingsoppa för att ta reda på de totala kalorierna:
1. Kyckling
Kalorier av kycklingbröst utan skinn för soto är 55 kcal Kycklingkött är verkligen en obligatorisk ingrediens för att göra kycklingsoppa. Tyvärr är kalorierna för varje kycklingbit inte desamma. Här är några delar av kyckling och deras kalorier:
- Ett benfritt, skinnfritt kycklinglår 52 gram: 109
- En ben- och skinnfri kycklingvinge som väger 21 gram: 43
- Ett benfritt, skinnfritt kycklinglår med 44 gram: 76
- Ett kycklingbröst utan skinn som väger 50 gram: 55
Kalorier av kycklingkött kommer säkert att påverkas av dess vikt. Till exempel, ju större portion kycklingbröst du blandar för att göra kycklingsoppa, desto fler kalorier tillför det. Att äta kyckling med skinnet kommer också att öka antalet kalorier du anger. [[relaterad-artikel]] Hur du lagar kyckling kommer också att påverka dina kalorier. Om du lagar kyckling genom att koka den kommer den att ha färre kalorier än att steka vilket ökar kalorierna.
2. Fin krydda
Fina kryddor är också en obligatorisk ingrediens för att göra kycklingsoppa. Här är några grundläggande kryddor som mosas för att göra en portion kycklingsoppa och deras kalorier:
- 2 vitlöksklyftor med en totalvikt av 6 gram: ca 4,32
- 2 vitlöksklyftor med en totalvikt på 6 gram: ca 8,84
- 1 hasselnöt som väger 2,5 gram: ca 17,5
- 1 segment gurkmeja som väger 3 gram: ca 9
- 1 bit ingefära som väger 2 gram: ca 1,6
Av de 5 måste-ha kryddorna ovan är antalet kalorier du får runt 41, 26. Det är viktigt att komma ihåg att kalorierna från dina malda kryddor kommer att bero på antalet kryddnejlika och bitar som mals eller mals.
blandning . Om du lägger till andra smaksättningar och smaksättningar kan kalorierna lägga till lite också. Men eftersom det tenderar att vara litet är kalorierna i raffinerade kryddor kanske inte så oroliga för många människor.
3. Matolja
Palmmatolja för wokningskrydda för soto ayam är 120 kcal. Vid framställning av soto ayam kommer matolja att användas för att woka de malda kryddorna. Vanligtvis räcker det med 1 matsked matolja för att steka lite krydda. Olivolja och palmolja är de typer av olja som vanligtvis används för stekning. Här är de uppskattade kalorierna:
- En matsked palmolja: 120
- En matsked olivolja: 119
När man maler kryddor med
blandare , kommer folk att lägga till en matsked matolja så att kryddorna kan malas till perfektion. Men om du maler kryddorna med en mortel kommer matoljan förmodligen inte att användas. Sättet du maler kryddorna på kommer alltså också att påverka kalorierna i din kycklingsoppa.
4. Kokta ägg
Många lägger till hårdkokta ägg när de lagar mat eller äter kycklingsoppa. Även om det ökar njutningen, kommer ett hårdkokt ägg säkert att lägga till kalorier till din kycklingsoppa. I ett kokt kycklingägg är kalorierna du får runt 77,5.
5. Vitt ris
Kalorier i en halv kopp vitt ris är 102 kcal Ja, vem kan motstå frestelsen av en skål med vitt ris när man äter Soto Ayam? Men tyvärr tillsätter du vitt ris automatiskt kalorier till din kycklingsoppa. I en halv kopp vitt ris är kalorierna du anger cirka 102 kalorier.
Så, hur många kalorier kycklingsoppa?
Kalorier En skål med kycklingsoppa med bröst, hårdkokt ägg och en kopp vitt ris ger dig cirka 395,76 kalorier. Det följande
bryta ner kalorier av 1 skål kycklingsoppa baserat på ingredienserna ovan:
- kopp vitt ris: 102
- 1 hårdkokt ägg 77,5
- 1 msk palmolja för stekning: 120
- Totalt malda kryddor: 41,26
- 1 kycklingbröst utan skinn 100 gram: 55
Totalt antal kalorier för 1 portion kycklingsoppa ris: 395,76 kalorier. Så, hur många kalorier soto ayam utan ris? Kalorierna är 293,76. Det vill säga 295,76 minus 102 kalorier. [[Relaterad artikel]]
Tips för att minska kalorier för kycklingsoppa
För att minska kalorierna i soto ayam, minska användningen av kex eller andra pålägg. Även om en portion kan ge nästan 400 kalorier, kan du fortfarande minska kalorierna i soto ayam ovan. Här är hur:
- Minska eller använd inte ris
- Kyckling bör kokas, inte stekas, för minimala kalorier
- Lägg inte till påläggen för mycket som stekt tempeh, kex eller potatischips
- Försök att mala kryddorna med en mortel för att minska användningen av olja
Anteckningar från SehatQ
Kalorier för kycklingsoppa beror på ingredienserna och hur man bearbetar ingredienserna i den. I allmänhet, med ingredienser i form av kycklingbröst, hårdkokta ägg, vitt ris och wokade kryddor, kommer du att lägga i dig cirka 395,76 kalorier i din kropp. Antalet kalorier i kycklingsoppan kommer att variera i bearbetningen av kycklingkött, vikten på kycklingen, mängden ris och hur man bearbetar kryddorna. Om du vill veta rätt servering av kycklingsoppa för att möta dina dagliga näringsbehov, kontakta omedelbart en dietist eller din närmaste nutritionist. Du kan också fråga om hur du beräknar matkalorier och ditt dagliga kaloribehov med din läkare via
HealthyQ familjhälsa-app . Hur, ladda ner nu på
App Store och Google Play . [[Relaterad artikel]]
Kalorier av kycklingbröst utan skinn för soto är 55 kcal Kycklingkött är verkligen en obligatorisk ingrediens för att göra kycklingsoppa. Tyvärr är kalorierna för varje kycklingbit inte desamma. Här är några delar av kyckling och deras kalorier: 
Palmmatolja för wokningskrydda för soto ayam är 120 kcal. Vid framställning av soto ayam kommer matolja att användas för att woka de malda kryddorna. Vanligtvis räcker det med 1 matsked matolja för att steka lite krydda. Olivolja och palmolja är de typer av olja som vanligtvis används för stekning. Här är de uppskattade kalorierna: 
Kalorier i en halv kopp vitt ris är 102 kcal Ja, vem kan motstå frestelsen av en skål med vitt ris när man äter Soto Ayam? Men tyvärr tillsätter du vitt ris automatiskt kalorier till din kycklingsoppa. I en halv kopp vitt ris är kalorierna du anger cirka 102 kalorier. 
För att minska kalorierna i soto ayam, minska användningen av kex eller andra pålägg. Även om en portion kan ge nästan 400 kalorier, kan du fortfarande minska kalorierna i soto ayam ovan. Här är hur: 
