12 fiberrika grönsaker som måste konsumeras

Kostfiber är ett viktigt näringsämne för hälsan. De unika näringsämnena i denna växt har många funktioner och fördelar, som att ge näring till matsmältningssystemet och till och med hjälpa till att gå ner i vikt. Kostfibrer finns i vegetabiliska livsmedel, och grönsaker är en av dem. Vilka är de rekommenderade fiberrika grönsakerna för regelbunden konsumtion?

Lista över fiberrika grönsaker som måste konsumeras regelbundet

Med dess viktiga fördelar för kroppen, här är fiberrika grönsaker som vi kan göra i vår kost varje dag:

1. Morot

Morötter är en av de fiberrika grönsakerna som är väldigt lätta att hitta. Citerad från US Food Data Center, innehåller denna orange grönsak cirka 2,8 gram fiber för varje 100 gram. Denna mängd är mycket tillräcklig förutom också mycket låga kalorier, nämligen 41, vid samma vikt. Förutom att ha mycket fiber innehåller morötter även antioxidanten betakaroten. Betakaroten kan förvandlas till vitamin A när det kommer in i kroppen och hjälper till att upprätthålla ögonhälsan.

2. Rödbetor

Liksom morötter är rödbetor eller rödbetor grönsaker från knölar som också innehåller mycket fibrer. För varje 100 gram ger rödbetor dig 2,8 gram fiber. Samtidigt är kalorierna som tillhandahålls också mycket låga, vilket är cirka 43.

3. Broccoli

Vem älskar inte broccoli? Denna grönsak är det perfekta valet för dig som vill leva ett hälsosamt liv eller försöker gå ner i vikt. Broccoli kan ge dig 2,6 gram fibrer för varje 100 gram. Denna mängd är mycket stor eftersom kalorierna som tillhandahålls endast är 35. För varje 100 gram kommer broccoli att ge fibrer på 2,6 g. Förutom att vara en fiberrik grönsak innehåller broccoli även protein som är ganska högt jämfört med andra grönsaker, vilket är cirka 2,4 gram.

4. Brysselkål

Brysselkål eller brysselkål kan se mini ut. Men gör inga misstag, dessa grönsaker innehåller mycket fiber, vilket är 2,6 gram för varje 100 gram. Kalorier är inte mindre låga än broccoli, som är cirka 36 vid samma vikt. Att smaka brysselkål kommer också att ge dig andra nyttiga näringsämnen, såsom cancerbekämpande antioxidantmolekyler, vitamin K, kalium och folat aka vitamin B9.

5. Sötpotatis

Sötpotatis är också en fiberrik grönsak som kommer från knölar, som rödbetor och morötter. För varje 100 gram har sötpotatis 2,5 gram fibrer. Men vid samma vikt är sötpotatis kalorier något högre än de andra grönsakerna ovan, vilket är cirka 90 gram. Liksom morötter innehåller sötpotatis även betakaroten som kan omvandlas till vitamin A. Läs också: Fiberrika frukter som är goda att konsumera varje dag

6. Spenat

Att göra en lista över fiberrika grönsaker är ofullständig utan närvaro av spenat. För varje 100 gram innehåller denna primadonna 2,4 gram fibrer. Kalorierna som tillhandahålls är också mycket låga vid samma vikt, vilket är 23. Spenat är också en källa till lutein och zeaxantin, två lovebirds av antioxidanter som är bra för ögonhälsan.

7. Okra

Även om vissa människor inte är bekanta med okragrönsaker, är denna grönsak klassad som fiberrik som vi kan skapa vid middagsbordet. Varje 100 gram okra kommer att ge 3 gram fiber med ett mycket lågt kaloriinnehåll på 33. Okra är också en bra källa till flera vitaminer, särskilt vitaminerna C och K1. Vitamin C spelar en roll i immunsystemets funktion. Samtidigt spelar vitamin K1 en roll i blodets koagulering.

8. Sparris

Trött på grönsaker som är för "vanliga"? Då borde sparris vara en variant som du kan prova. För, sparris ingår också som en fiberrik grönsak, vilket är cirka 1,8 gram för varje 90 gram efter tillagning. Kalorier sparris på samma vikt är också mycket låg, nämligen 20, så det konsumeras ofta för viktminskning dieter. Sparris innehåller 1,8 gram fibrer för varje 100 gram Liksom okra är sparris också en källa till vitamin K, ett vitamin som är avgörande för blodpropp.

9. Blomkål

En annan fiberrik grönsak är blomkål. För varje 128 gram blomkål får vi cirka 3 gram fibrer. Vid den här vikten är kalorierna du får i dig runt 25, ett fantastiskt lågt tal och lämpligt för bantning. Dessutom innehåller korsblommiga grönsaker också ett näringsämne som kallas kolin. Kolin spelar en viktig roll för signalsubstanser, så det upprätthåller indirekt också nervsystemets hälsa.

10. Kål

En annan fiberrik grönsak är kål, som är släkt med broccoli och blomkål. För varje 89 gram kål är fibern som ingår cirka 2 gram med en mycket låg kalori på 22. Kål har också vitamin C. I varje 89 gram har du uppfyllt behoven av 85 % C-vitamin från den dagliga rekommenderade siffran.

11. Collard grön

Collard greener är en fiberrik grönsak som inte bör underskattas. Föreställ dig bara, i 100 gram collard greener finns det 4 gram fiber, motsvarande 16 procent av den dagliga näringstillräckligheten (RDA).

12. Grönkål

Precis som grönkål är grönkål en fiberrik grönsak som är väldigt bra för hälsan. Per 100 gram grönkål finns det 4 gram fibrer eller 16 procent av den dagliga RDA. Läs också: Känn till de dagliga fiberbehoven och maten som är källorna

Fördelarna med fiber för hälsan

Att konsumera fibrer från grönsaker är mycket viktigt för kroppens hälsa. Anledningen till att detta näringsämne har många fördelar, såsom:

• Att övervinna störningar i matsmältningssystemet
• Hjälp till att gå ner i vikt
• Att övervinna fetma
• Behåll blodsockernivåerna
• Lägre kolesterolnivåer
• Minskar risken för tjocktarmscancer
• Minska risken för diabetes
• Minska risken för hjärtsjukdomar
• Upprätthåller friska bakterier i tarmen

Det dagliga fiberbehovet för vuxna män i åldern 18-50 år är runt 36-37 gram. Som för vuxna kvinnor i samma ålder är ca 29-32 gram per dag.

Meddelande från SehatQ

De fiberrika grönsakerna ovan kan börja konsumeras regelbundet för optimal kroppshälsa. Många andra grönsaker är förstås också fiberrika, så det är viktigt för dig att alltid variera det och undvika att konsumera samma grönsaker. Om du vill konsultera en läkare direkt om vilka livsmedel, frukter eller grönsaker med hög fiber som behöver konsumeras, kan du göra detchatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen.

Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store.