Hälsa

Diet under graviditeten är inte förbjuden, detta är ett hälsosamt sätt att göra det

Diet under graviditeten är ibland nödvändig för att hjälpa till att bli av med överflödigt fett hos överviktiga kvinnor. Detta är ett sätt att upprätthålla hälsan hos gravida kvinnor för att minska riskerna som kan äventyra graviditeten. Även om det inom bantning under graviditeten finns några hälsosamma tips som kan följas, rekommenderas inte gravida kvinnor som redan från början har en normal vikt att gå på en diet. Gravida kvinnor som inte har viktproblem före graviditeten rekommenderas att fokusera på att tillgodose näring för både mamma och barn. Gravida kvinnor som vill gå på diet bör först rådgöra med sin förlossningsläkare så att den valda dietmetoden inte skadar mamman eller barnet.

Varför är diet under graviditeten ibland nödvändig?

Diet under graviditeten måste utföras av överviktiga mödrar. Varje gravid kvinna behöver gå upp minst 11-16 kg (kg). Trots det kan viktökningen som uppstår vara mindre eller mer än det rekommenderade intervallet. Kvinnor som är överviktiga rekommenderas att hålla sin viktökning mellan 7-11 kg under graviditeten. För om viktökningen är för hög så ökar risken för problem under graviditet och förlossning. Dessa risker inkluderar:
  • Leverans med kejsarsnitt
  • Medfödd hjärtsjukdom hos spädbarn
  • Graviditetsdiabetes under graviditet och framtida typ 2-diabetes
  • Mammas höga blodtryck
  • Havandeskapsförgiftning
  • Sömnapné
  • Bildning av blodproppar, särskilt i benen
  • Infektion hos mamma
  • För tidig födsel
  • Bebis född död
Men för att undvika dessa risker behöver gravida kvinnor inte gå på en extremt strikt diet. Nyckeln till bantning under graviditeten är konsistens så att du kan gå ner i vikt långsamt. Således kan både mamma och barn gå igenom det i ett hälsosamt tillstånd. [[Relaterad artikel]]

Kosttips för gravida som är säkra

För att behålla vikten, här är hur man dieter under graviditeten som kan följas på ett säkert sätt. Välj lågkalorimat när du bantar under graviditeten

1. Minska kaloriintaget

Nyckeln till att gå ner i vikt är att minska ditt dagliga kaloriintag. Så vad är idealvikten för gravida kvinnor? Detta beror på ditt kroppsmassaindex före graviditeten. Om du är överviktig till fetma bör din idealvikt under graviditeten bara öka med 5-11,5 kg. Därför, så att viktökningen inte är överdriven, rekommenderas mödrar med övervikt och fetma att dieta under graviditeten. [[relaterad-artikel]] För att gå ner 0,5 kg i vikt måste du minska cirka 3 500 kalorier. Så på en vecka rekommenderas du att minska matintaget med cirka 500 kalorier per dag. Men innan du minskar kalorier genom att äta mindre bör du först veta hur många kalorier du konsumerar dagligen. För att gravida kvinnor inte ska äta mindre än 1 700 kalorier per dag, så att mammor och bebisar håller sig friska och har energi.

2. Var uppmärksam på portionen och frekvensen av att äta

Du kan känna dig hungrigare när du är gravid. Det betyder dock inte att du alltid kan öka portionen av en gravid kvinnas måltid dubbelt så stor som vanligt. Dessutom, om maten som konsumeras är mat som innehåller mycket fett och socker. För att komma runt detta, håll din kost genom att inte äta stora portioner i en måltid. Bättre, ät i små portioner, men oftare. Naturligtvis måste den typ av mat som konsumeras också beaktas och se till att du äter hälsosam och näringsmässigt balanserad mat.

3. Ät mer grönsaker och frukt

På dietmenyn under graviditeten bör frukt och grönsaker vara huvudintaget. Tydligen är grönsaker och frukt hälsosam mat för gravida kvinnor. För att bra mat för gravida kvinnor innehåller folsyra som behövs för att bibehålla fostrets tillväxt och utveckling. Ät minst 5 portioner grönsaker och frukt, både i form av färsk och juice för att möta gravida kvinnors näringsbehov. Kom ihåg att frukt och grönsaker också måste bearbetas på ett hälsosamt sätt för att inte lägga till överdrivet fett- och kaloriintag. Begränsa konsumtionen av stekt mat medan du är på diet

4. Var uppmärksam på hur man bearbetar mat

För att minska fettintaget, rekommenderas du att dieta för gravida kvinnor genom att ersätta ohälsosamma fetter. Du kan byta från margarin eller smör till nyttigare oljor, som olivolja. Dessutom är hälsosamma fetter viktiga för att hjälpa ditt barns hjärna och ögon att växa och utvecklas. Dessutom begränsa så mycket som möjligt konsumtionen av stekt mat som snabbmat.

5. Gå runt suget som stannar förbi

När du är sugen på att äta något sött som tårta eller glass kan du komma runt detta genom att lägga till lite sötma till den hälsosamma maten du äter. Du kan till exempel lägga till granola med chokladsmak när du äter en fiberrik, fullkornsflingor. Fiberrik mat hjälper också till att hålla dig mätt. En källa till fiber som du kan prova att äta under graviditeten är nötter.

6. Träna 30 minuter per dag

Träning under graviditeten kan hjälpa till att smälta fett hos gravida kvinnor, minska risken för fosterskador och minska smärta som ofta uppstår under graviditeten. Naturligtvis är inte alla sporter lämpliga för gravida kvinnor att göra. För gravida kvinnor är den rekommenderade träningen utöver kosten för gravida kvinnor:
  • Simning
  • Lugnt promenader
  • trädgårdsarbete
  • Prenatal yoga
  • joggning
Undvik under tiden:
  • Sporter som kräver balans, som cykling
  • Sport att göra i varmt väder
  • Sport som kan orsaka smärta i kroppen
  • Rörelser som kräver din rygg för att stödja dig, särskilt efter 12 veckors graviditet
Om 30 minuters träning om dagen är ansträngande kan du dela upp det i minuter flera gånger om dagen.

7. Drick mycket vatten

Gravida kvinnor som går på diet behöver dricka mycket vatten. Om du dricker tillräckligt med vatten förutom att förhindra uttorkning kommer du också att känna dig mättare mellan måltiderna. Hur man bantar under graviditeten görs genom att dricka så mycket som 10 glas per dag.

8. Kontrollera vikten tidigt i graviditeten

Drastisk viktökning sker vanligtvis under andra och tredje trimestern av graviditeten. För vid den graviditetsåldern ökar också barnets vikt mer markant och man kan inte kontrollera viktökningen som uppstår på grund av graviditetens naturliga process som den växande moderkakan. Den bästa tiden att börja kontrollera din vikt är under graviditetens första trimester. Gravida kvinnor som är överviktiga men som har börjat banta under graviditeten för att kontrollera sin viktökning sedan graviditetens första trimester upplever mindre viktökning när de går in i tredje trimestern.

9. Diskutera regelbundet med förlossningsläkaren

För att dietprocessen under graviditeten ska kunna löpa smidigt utan att störa hälsan hos gravida kvinnor och spädbarn i livmodern, bör du regelbundet konsultera en läkare eftersom läkare kan övervaka utvecklingen av moderns viktminskning samtidigt som de säkerställer att barnet i livmodern växer. väl. Den rekommenderade dietmaten för gravida kvinnor inkluderar:
  • valnöt
  • Havre
  • Sparris
  • Blåbär
  • Nötter
Se till att du även äter en kostmeny under graviditeten som innehåller
  • Protein
  • Omättade fetter
  • Folsyra
  • Järn
  • Jod
  • Kalcium
  • Fiber
  • Vitaminer och mineraler.
[[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Diet när gravida kvinnor skiljer sig från den diet som kan göras varje dag. För förutom att uppmärksamma moderns hälsa måste barnets hälsa också övervakas. Därför måste ett säkert sätt att kosta för gravida kvinnor diskuteras med varje förlossningsläkare och nutritionist eller nutritionist så att det kostmönster som genomförs är i enlighet med moderns och barnets hälsotillstånd.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found