Hälsa

En veckoguide för Keto-dietmeny, från frukost till middag

Vill du börja med keto-dieten men vet inte vad du ska äta? Du kan följa provet keto-diet-menyn under en vecka som är förberedd nedan som en början. Dessutom, om du fortfarande vill fortsätta med dieten, kan du ställa in dina egna ingredienser som du vill ha med i din dagliga meny. Principen för att göra en keto-dietmeny är att maten ska vara mycket låg i kolhydrater, hög i fett och innehålla måttliga mängder protein. I keto-dieten måste du vanligtvis minska ditt kolhydratintag till under 50 gram per dag. Istället kommer fett att vara källan till de flesta kalorier som kommer in i kroppen. Medan den totala proteinhalten är begränsad till endast cirka 20% av det totala dagliga intaget. Kort sagt innehåller keto-dieten 75 % fett, 20 % protein och 5 % kolhydrater.

Exempel på en keto-dietmeny för en vecka

Äggröra passar som en keto-dietmeny För dig som precis har börjat på keto-dieten kan det verka lite förvirrande att förstå reglerna i denna diet. Men med exemplet med keto-dietmenyn nedan förväntas du få en uppfattning om vilken typ av intag som bör komma in i kroppen.

• Meny för första dagen

  • Frukost: äggröra tillagad i smör, toppad med färska salladsblad och avokado.
  • Lunch: spenatsallad med grillad lax
  • Middag: vitlök och kryddor sauterade räkor med zucchini eller zucchini

• 2:a dagens meny

  • Frukost: Svampomelett
  • Lunch: Kokt köttfärs som hamburgare, ost, svamp och avokado och en sallad med gröna grönsaker
  • Middag: Grillad kyckling med gräddsås och wokad broccoli

• Tredjedagsmeny

  • Frukost: Äggröra tillagad i smör, serverad med avokado och jordgubbar
  • Lunch: Sallad med majonnäs, grillat kycklingbröst, gurka, tomater, lök och mandel
  • Middag: Biff med smör och vitlök med svamp och sparris
Kokosmjölk kycklingcurry till middag på keto-diet

• 4:e dagsmeny

  • Frukost: Fullfet yoghurt med keto specialgranola
  • Lunch: Tonfisksallad med selleri, tomater och grönt
  • Middag: Kokosmjölk curry

• 5:e dagsmeny

  • Frukost: Paprika som har frösatts, sedan fylld med ägg och ost och gräddad
  • Lunch: Laxpestosås
  • Middag: Rostbiff revben med kikärter sauterade i kokosolja

• 6:e dagsmeny

  • Frukost: Smoothie med mandelmjölk, nötsmör, spenat, chiafrön och proteinpulver
  • Lunch: Blomkålssoppa med tofu
  • Middag: Biffgryta med svamp, lök, kryddor, selleri och nötbuljong

• 7:e dagens meny

  • Frukost: Stekta ägg, biffbacon, gröna grönsaker
  • Lunch: Bräserad blomkål, rostbiff, ost, örter, avokado och salsa saus
  • Middag: Wokad kyckling med broccoli, champinjoner och chili med jordnötssås till doppning

Hälsosamma mellanmål medan du är på keto-dieten

Kokta ägg är ett hälsosamt mellanmål för keto-dieten. Att konsumera keto-dietmenyn enligt ovan kan vara för vissa människor som fortfarande inte mättar. Men mellan måltiderna tre gånger om dagen kan du faktiskt äta mellanmål så att du inte svälter. Självklart måste mellanmålen som konsumeras också vara hälsosamma, såsom:
  • Kokta ägg
  • Mandel och cheddarost
  • Avokadosmoothie med kokosmjölk och kakaopulver
  • Nötter
  • Grillat kycklingbröst
  • Grönsakschips
  • Ryckigt med låg sockerhalt
  • Ostchips

Ingredienser som behöver köpas till keto-dietmenyn

Nötkött är lämpligt att ingå i keto-dietmenyn i en vecka. Om du vill laga din egen keto-dietmeny, här är de typer av livsmedelsingredienser som kan köpas som tillbehör:
  • Nötkött
  • Kyckling
  • Fet fisk som lax
  • Skal
  • Ägg
  • Mjölk, yoghurt, helfett eller helgrädde
  • Kokosolja och avokadoolja
  • Avokado
  • Ost
  • Nötter och frön
  • Grönsaker
  • Frukt
  • Kryddor som salt, peppar, kryddor, vitlök

Intag att undvika på keto-dieten

Undvik att äta bearbetat kött som korv medan du är på en keto-diet. Även om du när du är på en keto-diet får äta fet mat, men det finns vissa livsmedel som fortfarande bör undvikas, såsom:
  • Processat kött, som korv eller köttbullar
  • Glass
  • Mjölk
  • Fettfri yoghurt
  • Yoghurt med mycket socker
  • Panerat kött
  • Jordnötschoklad
  • Cashew nötter
  • Vegetabilisk olja
  • Majs
  • Potatis
  • Pumpa
  • Banan
  • Tomatsås
  • Ris
  • Vete
  • Artificiella sötningsmedel
Så att keto-dieten som du lever är framgångsrik, var uppmärksam på reglerna för dieten. Keto-dietmenyn för veckan ovan är bara ett enkelt exempel. Du kan ändra menyn efter smak. Var också uppmärksam på dina allergier innan du väljer meny.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found