Hälsa

Lär känna fördelarna och hur man gör ett säkert huvudstående

Alla kan inte göra det huvudstående aka "stående" med sina huvuden. Ja, denna rörelse är verkligen en av de svåraste yogaställningarna att erövra, och måste göras försiktigt för att undvika skador. I yogans värld, huvudstående även känd som sirsasana. Många hänvisar till det som 'kungen av yogaställningeftersom det kräver en lång, intensiv och seriös träning innan du faktiskt kan göra det. Vissa yogastudior gör dock inte längre huvudstående som en av rörelserna som lärs ut. Detta eftersom det finns risk för allvarliga skador som en bruten nacke när huvudet och nacken måste stödja kroppens totala vikt.

Hur göra huvudstående?

Även om det är svårt betyder det inte att nybörjare av yoga inte kan göra det. Det finns tips huvudstående för dig som vill prova, men du rekommenderas starkt att ha sällskap av en instruktör eller kollega som är mer duktig på yoga. Här är stegen huvudstående som du kan följa:
  • Knäböj med handleder under axlarna och knäna under höfterna
  • Placera armarna på golvet, håll armbågarna precis under axlarna
  • Spänn händerna runt motsatta armbågar, justera dem så att dina armbågar har tillräckligt med avstånd
  • Ta bort händerna från armbågarna.
  • Knäpp händerna i golvet, fläta ihop fingrarna (stick ner botten av lillfingret i näven så att det inte klämmer).
  • Placera kronan på ditt huvud på golvet. Själva toppen av huvudet ska vara nedåt, inte för långt fram eller bakåt. Baksidan av ditt huvud kommer att vidröra basen av din tumme, men din hand håller inte ditt huvud.
  • Lyft dina höfter och räta ut benen som om du gör en yogaställning nedåtvänd hund.
  • För försiktigt fötterna mot ditt huvud tills dina höfter är så nära dina axlar som möjligt.
Efter detta måste du göra den mest komplicerade delen, som är att lyfta fötterna från golvet. I denna rörelse måste du se till att din vikt inte är centrerad på ditt huvud, utan fördelas över dina armar och axlar. För nybörjare finns det ett sätt att lyfta benen när huvudstående Det som kan göras är att höja ena benet först. Tricket är:
  • Lyft ditt högra ben så att ditt knä är i linje med bröstet.
  • Andas in och andas ut i några sekunder.
  • När du känner att du är balanserad, andas in och lyft ditt vänstra ben så att det också ligger i linje med bröstet.
  • Du är i en position huvudstående. Håll denna position i 10 sekunder eller så hårt du kan.
Att sluta huvudstående, sänk först höger ben och sedan vänster fot. Se till att du gör det långsamt och håll balansen. För nybörjare kan du göra huvudstående lutar sig mot väggen först. Detta för att minimera förekomsten av allvarliga skador på nacke och ryggrad.

Fördelar med att göra huvudstående

Huvudstående det är inte en yogaställning som du kan göra under dina första dagar när du dyker in i den här sporten. Men när du väl har känna-hans, huvudstående kommer att ge dig många hälsofördelar, såsom:

1. Stärker över- och mellankroppsmusklerna

Rörelse huvudstående mest effektiv för att stärka musklerna i överkroppen, särskilt axlar och övre delen av ryggen, samt magmusklerna. Oförmåga att göra huvudstående Det kan också indikera muskelsvaghet i denna del av buken.

2. Smidig matsmältning

När kroppen är i en inverterad position stimuleras hypofysen. Denna körtel är en del av en endokrin körtel som finns i hjärnan och fungerar för att reglera ämnesomsättningen, som omvandlar mat till energi för din kropp.

3. Lindrar stress och depression

Stimulering av hypofysen kommer också att utlösa frisättningen av endorfiner, melatonin och serotonin och dopamin som fungerar för att göra dig lycklig. Samtidigt kommer hypofysen också att bromsa frisättningen av hormonet kortisol, aka stress- och depressionshormonet.

4. Jämn blodcirkulation

Huvudstående också ofta likställt med ansiktsskönhet eftersom det kan förbättra blodcirkulationen till ansiktet. Med det jämna flödet av blod samt syre till ansiktet blir hudcellerna friska, och du slipper till och med för tidigt åldrande som till exempel uppkomsten av rynkor. [[relaterad-artikel]] För nybörjare bör du göra det huvudstående under överinseende av din yogainstruktör för att minimera risken för skador. När du är duktig på huvudstående, var försiktig när du gör det.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found