Hälsa

Tya Ariestyas diet är kontroversiell, är det sant att man går ner i vikt om man inte äter grönsaker?

Tya Ariestyas diet, som han skrev i en bok med titeln The Journey of #FitTyaAriestya, diskuteras i sociala medier. I sin bok förklarar han att han lyckades gå ner 22 kg på bara 4 månader, utan att konsumera socker, mjöl, kokosmjölk och olja. Det som dock gör denna diet kontroversiell är att Tya inte heller äter grönsaker. Han hävdar att grönsaker faktiskt gör det svårt att gå ner i vikt. Hans uttalande godkändes också av en läkare som specifikt handlade om Tya Ariesyas diet direkt. Vad är egentligen läkarvärldens syn på grönsakers roll i kostprogrammet? Hjälper grönsaker dig att gå ner i vikt, eller får de dig att stagnera?

Tya Ariesyas kost äter inte grönsaker, är det effektivt?

Rika på fibrer, grönsaker bör faktiskt konsumeras så att avföringen är smidig.Påståendet relaterat till Tya Arestyas diet som angav att man inte kan äta grönsaker kan gå ner i vikt nekades av dr. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., en klinisk nutritionsspecialist som också är föreläsare vid University of Indonesia. Han sade, att stoppa intaget av grönsaker kommer faktiskt att göra att kroppens fiberbehov inte tillgodoses. Detta kommer naturligtvis att störa hälsan. "Eftersom det inte finns några fibrer kommer det att bli svårt att göra avföring senare. Att inte äta grönsaker gör det faktiskt svårt för människor att känna sig mätta", säger Fiastuti, citerad från CNN Indonesia. [[relaterade artiklar]] Fiastuti tillade, förutom att vara rik på fiber, är vegetabiliska kalorier också relativt små. "För en stor storlek som innehåller mycket fibrer är plusvärdet av grönsaker också lågt i kalorier. Naturligtvis är detta viktigt för att du ska gå ner i vikt", förklarade han. Eftersom en av de viktiga nycklarna i bantning för viktminskning är att minska antalet kalorier. Grönsaker har också visat sig kunna minska antalet kalorier, men ändå behålla näringsintaget och en mättnadskänsla för att hålla sig vaken.

Andelen mat för Tya Ariesyas diet är ganska extrem

Att äta mindre än 1000 kalorier hämmar faktiskt ämnesomsättningen. Förutom att inte äta grönsaker verkar det som att Tya Ariesya också begränsar andelen av sin måltid. I sin bok beskriver han sin kost på en dag i form av:
  • 2 matskedar ris
  • melon
  • äggvitor
  • multivitaminer och omega 3
Räknat ihop är det totala kaloriintaget på en dag mindre än 500 kcal. Att begränsa matportioner kan verkligen minska kaloriintaget. Denna extrema kaloribegränsning kan dock skada kroppen. Särskilt om det inte görs under noggrann övervakning av en läkare. Vänligen notera, baserat på Nutrition Adequacy Rate (RDA) som bestämts av hälsoministeriet, bör vuxna män äta kalorier på 2 550 till 2 650 kcal. Samtidigt är antalet kalorier för vuxna kvinnor 2 150 till 2 250. Den allmänna standarden för kaloribehov som måste tillgodoses är minst 1 200 kcal. Om du äter mindre än 1 000 kcal saktar detta faktiskt ner din ämnesomsättning. Det gör att fett blir svårt att bränna så att kroppsvikten tenderar att stagnera.

Fördelar med att äta grönsaker för viktminskning

Istället för att stoppa konsumtionen av grönsaker som Tya Ariestyas diet, finns det tydligen fördelar som du kan få av att äta grönsaker så att din fjällnål rör sig till vänster. Vad är dem?

1. Upprätthåll toppar i blodsockernivån

Bladgrönt har visat sig vara lågt i socker, så håll blodsockertoppar i schack. Bladgrönsaker som inte innehåller stärkelse har visat sig hjälpa till med viktminskning. Detta beror på att gröna grönsaker har ett lågt glykemiskt index. Så detta hjälper blodsockernivåerna att stiga avsevärt. Detta beskrivs också i forskning från PLoS Medicine. Högt blodsocker kan öka hungern. Att äta grönsaker hjälper därför också till att kontrollera aptiten.

2. Effektivisering av BAB

Grönsaker hjälper till att driva ut avföring så att kroppsmassan minskar.Om du vill sluta äta grönsaker för att de inspirerats av Tya Ariestyas kost bör du tänka om. Vegetabiliska fibrer är användbara för att öka massan av avföring så att det uppmuntrar tarmarna att driva ut det omedelbart. Därför blir KAPITLET mer flytande. Dr. Fiastuti håller också med om denna förklaring. "Om vi ​​konsumerar mycket grönsaker kommer avföringen omedelbart att fylla tarmarna. Senare kommer tarmarna omedelbart att ta bort resten av denna mat", sa han. [[relaterade artiklar]] Goda avföringsvanor bidrar faktiskt till framgången med viktminskning. Eftersom din mage inte längre lagrar en hög med mat som kan öka kroppsmassan. Men kom ihåg, lita inte på tarmrörelser som den huvudsakliga viktminskningsmetoden. En av huvudprinciperna för framgångsrik viktminskning på lång sikt är att färre kalorier tas in än förbränns.

3. Gör dig mätt längre

Grönsaker hämmar magtömningen så att du blir mätt längre Utlåtande dr. Fiastuti att grönsaker klarar mättnadskänslan kan också förklaras medicinskt. Fibrerna i grönsaker kan bromsa magtömningsprocessen. Det vill säga att den kan få magen att kännas mätt längre så att du inte känner att det mullrar lätt. Detta beskrivs också i en studie publicerad i Nutrition Bulletin. Inte förvånande, för att snabbt känna sig hungrig kommer faktiskt att trigga önskan att äta mellanmål eller äta överdrivet ris.

4. Minskar fett- och sockerupptaget

Fett tas också långsammare upp av kroppen om man äter grönsaker.Ur ett näringsperspektiv verkar Tya Arestyas kost, som säger att grönsaker hämmar viktminskning, fungera tvärtom. Att flitigt äta grönsaker hjälper faktiskt till att göra ditt kostprogram till en framgång. Eftersom vegetabiliska fibrer hämmar upptaget av fett och socker från maten. Enligt en studie publicerad i Nutrients skapar vegetabiliska fibrer ett tjockt lager i tunntarmen. Detta resulterar i försenad absorption av glukos och fett. Därför kan båda förbrännas direkt då energi och fettreserverna som måste lagras minskar.

Konsekvenserna av att inte äta grönsaker på lång sikt

Långvarig förstoppning utlöser tjocktarmscancer Som tidigare diskuterats kan Tya Arestyas kost som inte äter grönsaker orsaka förstoppning. Tydligen, om långvariga, svåra tarmrörelser kommer att utgöra risker som kan hota hälsan, såsom:
  • Fekal påverkan , nämligen tarmblockering på grund av härdad avföring. Detta orsakar faktiskt komplikationer i form av KAPITEL som kommer ut kontinuerligt utan att inse det.
  • Hemorrojder , eftersom man måste anstränga sig för att få ut avföringen. Detta orsakar svullnad av blodkärlen runt anus.
  • Avriven anal hud , på grund av avföring som kommer ut för stor och hård.
  • Tarmar som kommer ut från anus Detta orsakas av ansträngning så att ändtarmen sträcker sig och trycks ut ur ändtarmen.
  • Koloncancer (kolorektal)Detta sker på grund av att tarmarna utsätts för skadliga ämnen, som cancerframkallande ämnen (cancerframkallande ämnen), för länge på grund av avföring eftersom de inte tas bort direkt.

Anteckningar från SehatQ

Tya Ariestyas diet har visat sig gå ner i vikt. Kom dock ihåg att ett sätt att banta inte nödvändigtvis är effektivt och definitivt säkert för alla. Kom ihåg att allas kroppstillstånd är olika. Så är varje persons näringsbehov. Från berättelsen äter Tya inte grönsaker när hon går på diet eftersom hon inte gillar att äta grönsaker. Du rekommenderas dock inte att omedelbart avbryta intaget av grönsaker och frukter bara för att förvänta dig snabba kostresultat. För fördelarna och näringsinnehållet är synd att missa. Om du vill gå ner i vikt finns det många aspekter att ta hänsyn till, såsom ämnesomsättning, fysisk aktivitet, ålder, kön, till påverkan av vissa mediciner och medicinska tillstånd. Så det är bäst att prata med en nutritionist eller nutritionist om du vill börja med en säker diet. Om du vill veta mer om hur du går ner i vikt och andra hälsosamma kostråd, få en kostnadsfri konsultation med chatta läkare på SehatQ familjehälsa-appen , Ladda ner appen nu på Google Play och Apple Store. [[Relaterad artikel]]
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found