När du tränar avgör intensitet och varaktighet hur många kalorier du förbränner. Exempel på sporter som bränner 1 000 kalorier är löpning, cykling och även att hoppa rep. Men självklart måste träning anpassas efter varje kropps kondition. Det är inget fel med att jaga förbränning av tusentals kalorier varje dag, så länge det finns ett mål att uppnå. Det vanligaste exemplet är att gå ner i vikt. Om det görs konsekvent är träning en effektiv aktivitet för att få det att hända.
Anpassa dig efter dina egna förmågor
En persons vikt och kroppskondition påverkar också hur många kalorier som förbränns under träning. Människor som är överviktiga kommer att bränna fler kalorier varje minut. Anledningen är att det tar mer energi att röra sig under träning. Inte bara det, ju bättre en persons kroppskondition betyder, desto färre kalorier förbränns när man utövar vissa sporter. Detta beror på att hjärtat och lungorna arbetar effektivt för att leverera blod och syre till de arbetande musklerna. Så det är naturligt att personer med lägre kroppsvikt eller som är vana vid att träna kan bränna färre kalorier när de gör samma fysiska aktivitet. Det man ska komma ihåg är att inte få syndromet
överträning eller överdriven fysisk aktivitet kan faktiskt orsaka problem, såsom:
När kroppen tvingas träna ganska ansträngande utan vila, är energireserverna begränsade. Det är mycket möjligt att metabola störningar och medicinska komplikationer är relaterade till prestanda hos hjärtat, matsmältningssystemet, endokrina, nervsystemet och reproduktionssystemet.
Människor som inte uppfyller sina näringsbehov kommer inte att kunna utföra optimala metaboliska och fysiologiska funktioner. Kom ihåg att förbränning av 1 000 kalorier per dag kan vara skadligt för kroppen om den inte är balanserad med tillräckligt med näringsämnen.
Att tvinga dig själv att träna för att bränna 1 000 kalorier kan också leda till skada eller trötthet. Det kommer inte att vara effektivt att kontinuerligt tvinga kroppen till fysisk aktivitet eftersom musklerna inte får en paus för återhämtning. Så se till att inkludera ett viloschema eller
vilodag eller dela upp i kortare sessioner för att undvika dem. [[Relaterad artikel]]
Denna typ av träning bränner 1 000 kalorier
Även om all fysisk aktivitet kan bränna kalorier, är valet av typ av träning lika viktigt. Högintensiv träning kan bränna kalorier snabbare, till exempel:
1. Löpning
Kräver mer fysisk styrka jämfört med
joggning, Löpning sker i allmänhet i en hastighet av cirka 8 kilometer i timmen. Det uppskattade antalet förbrända kalorier hos 3 personer med olika vikt och som springer med en hastighet av 2,5 km/timme är:
- En person som väger 56 kg bränner 600 kalorier per timme
- En person som väger 83 kg förbränner 888 kalorier per timme
Den genomsnittliga tiden det tar när du springer för att bränna så många kalorier är mellan 68-100 minuter. Ju snabbare löphastighet, desto kortare tid för att bränna 1 000 kalorier.
2. Cykling
Att cykla i en hastighet på minst 6 km/h kan också bränna 1 000 kalorier. Om du konsekvent cyklar i den hastigheten, kan de förbrända kalorierna uppnås enligt målet inom 56-83 minuter. Om ju mer lutning som passeras kan målet uppnås på kortare tid. Å andra sidan, om rutten du tar tenderar att vara platt kommer du att bränna färre kalorier.
3. Hopprep
Hopprep eller hopprep kan också vara ett val av träning som bränner ganska höga kalorier. Personer som väger mellan 56-83 kg kan bränna 10-14 kalorier varje minut när de hoppar rep. Människor som väger cirka 56 kg behöver 100 minuter för att bränna 1 000 kalorier. Medan människor väger 83 kg tar det 76 minuter att nå samma mål.
4. Högintensivt intervallspel
Sport
högintensiv intervallträning eller HIIT kombinerar högintensiv träning med snabba pauser. Denna typ av fysisk aktivitet gör att en person kan bränna fler kalorier på kort tid. Denna intervallträning kan kombineras med andra sporter. Till exempel när du springer, kombinera det med intervallträning som växlar mellan löpning i måttlig och snabb takt. Detta kommer att hjälpa till att bränna fler kalorier. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Tänk alltid på att lyssna på kroppen när du tränar vilket förbränner ganska mycket kalorier. Tvinga det inte om din kropp är trött eller om du inte är vältränad. Om du vill veta mer om hur kroppen förbränner kalorier och rätt träningsalternativ,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Kräver mer fysisk styrka jämfört med joggning, Löpning sker i allmänhet i en hastighet av cirka 8 kilometer i timmen. Det uppskattade antalet förbrända kalorier hos 3 personer med olika vikt och som springer med en hastighet av 2,5 km/timme är: 
Att cykla i en hastighet på minst 6 km/h kan också bränna 1 000 kalorier. Om du konsekvent cyklar i den hastigheten, kan de förbrända kalorierna uppnås enligt målet inom 56-83 minuter. Om ju mer lutning som passeras kan målet uppnås på kortare tid. Å andra sidan, om rutten du tar tenderar att vara platt kommer du att bränna färre kalorier. 
Hopprep eller hopprep kan också vara ett val av träning som bränner ganska höga kalorier. Personer som väger mellan 56-83 kg kan bränna 10-14 kalorier varje minut när de hoppar rep. Människor som väger cirka 56 kg behöver 100 minuter för att bränna 1 000 kalorier. Medan människor väger 83 kg tar det 76 minuter att nå samma mål. 
Sport högintensiv intervallträning eller HIIT kombinerar högintensiv träning med snabba pauser. Denna typ av fysisk aktivitet gör att en person kan bränna fler kalorier på kort tid. Denna intervallträning kan kombineras med andra sporter. Till exempel när du springer, kombinera det med intervallträning som växlar mellan löpning i måttlig och snabb takt. Detta kommer att hjälpa till att bränna fler kalorier. [[Relaterad artikel]] 
