Utspänd mage är ett tillstånd när magen har mycket överflödigt fett. Detta tillstånd kan utlösas av olika faktorer, varav en är en ohälsosam kost. För att du inte ska uppleva detta tillstånd, finns det flera livsmedel som orsakar en utspänd mage som bör undvikas. Vad är det för mat?
Olika livsmedel som orsakar utspänd mage
Mat som orsakar utspänd mage konsumeras ofta varje dag eftersom de anses ha en mer utsökt smak än hälsosam mat. Om denna vana fortsätter kommer din mage att bli större. Dessutom löper du större risk att utveckla sjukdomar som fetma, diabetes typ 2, hjärtsjukdomar och cancer. Här är en mängd olika livsmedel som gör magen utspänd om den konsumeras för mycket:
1. Söt mat
Söt mat som kakor och godis har i allmänhet en hög sockerhalt. Kroppen behöver visserligen socker som energikälla i kroppen, men för stora mängder är verkligen inte bra för hälsan. En studie har visat ett samband mellan överdrivet sockerintag och ökat bukfett. Förutom att göra magen utspänd, utlöser konsumtion av livsmedel med högt sockerinnehåll också en minskning av insulinkänsligheten och ökar risken för diabetes.
2. Fet mat
Fett är ett av de näringsämnen som kroppen behöver, men om man konsumerar det i överskott blir magen svullen. Det finns 3 typer av dietfett som gör magen utspänd, inklusive transfett, mättat fett och omega-6-fett. Dessa fetter finns i livsmedel som kött med hög fetthalt, mjölk
full grädde , godis (mättat fett), förpackade livsmedel (transfett), majsolja, sojaolja och solrosfröolja (omega-6-fett). Det är inte bara ett livsmedel som orsakar en utspänd mage, överdriven konsumtion kan också öka risken för hjärtsjukdomar.
3. Livsmedel med hög salthalt
Den höga salthalten i potatischips kan orsaka en utspänd mage.Snacks som potatischips är ett av mattabun för en utspänd mage. Denna typ av mat måste undvikas eftersom den i allmänhet har en hög salthalt. Överdrivet saltintag gör att kroppen håller på mycket vatten och orsakar fettansamling i kroppen, inklusive magen.
4. Stekt mat
Om du inte vill ha en utspänd mage bör du undvika mat som bearbetas genom stekning. Kroppen tar längre tid att smälta stekt mat på grund av den höga fetthalten. Som ett resultat resulterar konsumtion av stora mängder friterad mat i en utspänd mage på grund av fettansamling.
5. Processat kött
Processat kött som corned beef och korv är en av de livsmedel som gynnas av många eftersom de är lätta att servera och har god smak. Tyvärr kan överdriven konsumtion av bearbetat kött göra magen svullen eftersom den har en hög kalori- och fetthalt. Dessutom ökar frekvent konsumtion av dessa livsmedel också risken för hjärtsjukdomar och stroke. Processat kött är inte heller bra för matsmältningen eftersom det saknar fiberinnehåll.
6. Kolhydratmat
Kolhydrater behövs av kroppen som en energikälla. Däremot kan överdriven konsumtion vara orsaken till en utspänd mage. Därför måste du kunna kontrollera intaget av kolhydrater som kommer in i kroppen för att inte trigga igång fettansamling. Mat med kolhydrater som hjälper till att hålla magfettet nere inkluderar sötpotatis och brunt ris.
7. Snabbmat
Kalorier i
snabbmat mycket hög och orsaka en uppblåst mage Snabbmat som pizza har ett högt antal kalorier. Dessutom är dessa livsmedel i allmänhet gjorda av ohälsosamma ingredienser som mjöl och bearbetat kött. Om du vill njuta av mat som säljs på snabbmatsrestauranger, prova att göra din egen. På så sätt kan du kontrollera ingredienserna som används för att göra dem.
Hur tömmer man ut en utspänd mage?
Utspänd mage påverkar inte bara ditt utseende, utan också din allmänna hälsa. För att övervinna detta måste du ändra din livsstil för att bli hälsosammare. Några av de åtgärder som kan vidtas inkluderar:
- Sluta röka
- Få tillräckligt med vila
- Hantera stress genom att göra hobbyer, lyssna på musik, meditation och yoga
- Regelbunden träning för att bränna kalorier och förbättra kroppens allmänna hälsa
- Genomför en hälsosam kost genom att konsumera massor av frukt, grönsaker, magert kött och komplexa kolhydrater
Om du har svårt att bli av med fettet som utlöser en utspänd mage, kontakta en läkare. Senare kommer läkaren att ge mat- och livsstilsrekommendationer som du kan tillämpa för att förlora kroppsfett. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Utspänd mage orsakas av fettansamling. För att undvika detta tillstånd kan du minska konsumtionen av mat som orsakar en utspänd mage, allt från söt mat, fet mat, mat med hög salthalt och
snabbmat . Att anta en hälsosam livsstil hjälper dig dessutom att undvika ansamling av fett i magen. För att diskutera vidare om livsmedel som orsakar en utspänd mage, fråga din läkare direkt på SehatQ hälsoapplikation. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
Den höga salthalten i potatischips kan orsaka en utspänd mage.Snacks som potatischips är ett av mattabun för en utspänd mage. Denna typ av mat måste undvikas eftersom den i allmänhet har en hög salthalt. Överdrivet saltintag gör att kroppen håller på mycket vatten och orsakar fettansamling i kroppen, inklusive magen. 
Kalorier isnabbmat mycket hög och orsaka en uppblåst mage Snabbmat som pizza har ett högt antal kalorier. Dessutom är dessa livsmedel i allmänhet gjorda av ohälsosamma ingredienser som mjöl och bearbetat kött. Om du vill njuta av mat som säljs på snabbmatsrestauranger, prova att göra din egen. På så sätt kan du kontrollera ingredienserna som används för att göra dem. 
