Olika kosttillskott och vitaminer som säljs på apotek eller stormarknader tros kunna bibehålla uthållighet och hälsa. Ett av dem är omega-3-tillskott som är välkända för att minska risken för hjärtsjukdomar. I likhet med andra kosttillskott har det sina regler att ta omega-3. Så, vad är reglerna för att dricka omega-3 som är bra?
Vilka är reglerna för att ta omega-3?
Faktum är att du kan få och möta ditt dagliga omega-3-intag genom att äta fet fisk som innehåller omega-3 minst två gånger i veckan. Men vid behov kan du få intaget från kosttillskott. För personer med vissa medicinska tillstånd är reglerna för att ta omega-3 något annorlunda i doser med friska människor. Människor som upplever vissa medicinska tillstånd behöver ta mer omega-3 än den rekommenderade dosen, som är cirka 200-4000 mg. Dosen kommer dock också att justeras igen efter sjukdomens tillstånd. Vanligtvis ges omega-3-tillskott till personer med cancer, hjärtsjukdomar, Alzheimers sjukdom och depression och ångestsyndrom. När du letar efter omega-3-tillskott, leta efter de som innehåller EPA, ALA och DHA. Innehållet i alla tre gör att du får mer optimala hälsofördelar. Du kan också följa reglerna för att ta omega-3 som har funnits på produkten eller rådgöra med din läkare om reglerna för att ta omega-3 som är rätt för dig. Hur är det med reglerna för att ta omega-3 för barn och gravida kvinnor?
Reglerna för att ta omega-3 för barn har olika doser än vuxna. För barn är en dos på 50-100 mg omega-3 tillräcklig för dagliga behov. Omega-3 är mycket viktigt för kvinnor som är gravida, särskilt omega-3 typ DHA. Regler för att ta omega-3 för blivande mammor kan vanligtvis konsumera fler doser än normalt. Dosen som ges är i allmänhet ytterligare 200 milligram omega-3 från den initiala dosen. Biverkningar av att konsumera för mycket omega-3
Allt i överskott är inte bra, så det finns regler för intag av omega-3 som rekommenderas. I allmänhet kommer du inte att uppleva några negativa biverkningar om du inte konsumerar mer än 3000-5000 milligram omega-3 per dag. Konsumtion av omega-3 har en myriad av hälsofördelar. Men överdriven konsumtion av omega-3 kan orsaka överdriven blödning eller förtunning av blodet hos vissa människor. Därför rekommenderas inte konsumtion av omega-3 för personer som ska genomgå operation. Om du ska opereras bör du sluta ta omega-3 en eller två veckor innan operationen. Dessutom kan överkonsumtion av omega-3-tillskott, särskilt i form av fiskolja, orsaka förgiftning med vitamin A. Detta eftersom de flesta omega-3-tillskott också har höga halter av vitamin A. Följ alltid reglerna för att ta omega-3 som anges på tilläggsprodukten du köper eller rådgör med din läkare om rätt dos för dig.
