Definitionen av fysisk kondition är kroppens förmåga att anpassa sig till en given fysisk belastning utan att orsaka överdriven trötthet. Detta är något som alla måste vara uppmärksamma på eftersom en vältränad fysisk kondition kan hålla dig från olika hälsoproblem, såsom hjärt- och kärlsjukdomar. Att vara vältränad kommer dessutom att göra kroppen friskare och mer entusiastisk i att utföra dagliga aktiviteter. Så det är inte konstigt att vissa yrkesprov, som poliser, idrottare, brandmän eller andra yrken som kräver en utmärkt kroppskondition, vanligtvis involverar ett fysiskt konditionstest som ett av testerna. Så, vad görs på det fysiska konditionstestet?
Typer av fysisk konditionstest
Fysisk konditionstest är ett test som används för att mäta eller bedöma förmågan hos hans övergripande fysiska kondition, som består av styrka, snabbhet, smidighet, flexibilitet och uthållighet. De typer av övningar som utförs i det fysiska konditionstestet inkluderar:
1. Muskelstyrka och uthållighetstest
Muskelstyrka och uthållighetstester kan hjälpa till att avgöra vilka muskelgrupper som har mest styrka, och vilka som är svagare och riskerar att skadas. Styrketestet mäter den maximala vikt en muskelgrupp kan lyfta på en repetition. Under tiden kommer uthållighetstestet att beräkna hur länge en muskelgrupp kan dra ihop sig innan du känner dig trött. Några exempel på övningar i styrke- och uthållighetstest, nämligen:
Knäböj Börja i stående position med fötterna höftbrett isär. Sänk sedan ner kroppen genom att trycka ryggen bakåt och armarna rakt ut framför dig för balans. Gå sedan tillbaka till startpositionen och gör så mycket du kan.
armhävningar Börja med en rak position på magen med båda armarna som stödjer golvet eller mattan bredvid bröstet. Sänk sedan axlarna tills de bildar vassa armbågar och ditt bröst nuddar golvet eller mattan. Upprepa denna rörelse så mycket du kan.
Pull ups
Pull ups är en styrketräning för överkroppen. När du utför denna teknik måste du lita på dra upp stången med en rörelse upp och ner. Pull ups kan stärka ryggmusklerna, axel- och armmusklerna och förbättra den fysiska hälsan. Situps
Situps Börja med att ligga på rygg med böjda knän. Håll armarna i kors på bröstet eller bakom öronen. Lyft sedan kroppen från golvet tills bröstkorgen är nära låren. Återgå till startpositionen och upprepa så många gånger du kan.
Att hoppa upprätt börjar med att stå upprätt mot en vägg. Böj sedan dina knän och sväng armarna bakåt. Hoppa sedan så högt som möjligt samtidigt som du knacka på väggen med din kritade hand för att markera höjden på brädan du har uppnått. Inte bara för att förbättra kroppens kondition, den här övningen kan också hjälpa testtagare att öka uthålligheten och gå ner i vikt eftersom den uppmuntrar kaloriförbränning vilket gör det lättare för dig att få den perfekta kroppen.
2. Hjärt- och lunguthållighetstest
Ett hjärt- och lunguthållighetstest görs för att mäta din förmåga att använda ditt hjärta och lungor effektivt och effektivt, för att tillföra syre och energi när du gör en fysisk aktivitet. Detta test görs i allmänhet genom att springa en sträcka på cirka 2,4 km och kan varvas med promenader om du inte är stark nog att springa kontinuerligt.
3. Flexibilitetstest
Flexibilitetstester utförs för att kontrollera obalanser i hållning, rörelseomfång och annan stelhet. Detta test kan göras på flera sätt, nämligen:
Berör stortån i sittande läge
För att mäta hur flexibel din nedre rygg och hamstrings är, försök att sitta på golvet med benen utsträckta framför dig. Lyft sedan upp armarna och sänk bålen och armarna för att röra vid tårna. Om du kan göra det kan din kropp kategoriseras ganska flexibel. Om du inte kan, behöver du inte pressa dig själv och försöka träna igen.
Försöker att båda händerna rör vid varandra
Detta test görs för att mäta hur flexibla dina arm- och axelleder är. Placera ena handen bakom nacken och ner, medan den andra handen försöker nå den över ryggen. Om de två kan röra, då är dina armar och axlar ganska flexibla.
4. Hastighetstest
Ett hastighetstest görs för att mäta din hastighet när du utför en rörelse på kort tid. Detta test görs i allmänhet genom att springa snabbt en sträcka på 50 till 200 meter. Styrkan i benmusklerna kommer i hög grad att påverka hastigheten på din rörelse.
5. Agilitytest
Agilitytestet genomförs för att mäta förmågan att kontrollera kroppsbalansen när man gör rörelser genom att snabbt ändra riktning. Detta test görs vanligtvis genom att springa fram och tillbaka och upp och ner för trappor. Du kommer att få köet att springa till linjen och återgå till startpositionen. [[relaterade artiklar]] Innan du gör ett fysiskt konditionstest borde du ha gjort regelbundna övningar för länge sedan så att din kropp inte känner sig chockad och undviker risken för skador. Dessutom kommer kroppen också att vänja sig vid att göra de typer av övningar som finns på testet så att den inte blir stel eller trög. Se också till att ditt tillstånd är lämpligt för att göra ett fysiskt konditionstest. Glöm inte att vänja dig vid att värma upp och kyla ner. Ta också hand om din kroppskondition genom att dricka tillräckligt med vatten mellan testerna för att undvika uttorkning.
