Vilket är ditt favoritsätt att koppla av? Om svaret är leyeh-leyeh medan du tittar på tv, vet att den här metoden faktiskt inte är effektiv för att lindra din stress. För att verkligen dämpa negativa känslor måste du medvetet aktivera din kropps naturliga avslappningsrespons med rätt avslappningsteknik. Avslappning är en teknik som används för att lindra stress och andra negativa känslor.
Fördelar med avslappningstekniker för mental hälsa
I livet kanske vi inte helt kan undvika stressorer. Massor av arbete, oroliga relationer, trafikstockningar är några av de saker som kan få ditt blodtryck att stiga. Men det finns sätt i form av avslappningstekniker som kan lindra stressen som plågar dig. Från djupandningsövningar, meditation, till massage. Om du gör rätt avslappningstekniker finns det många fördelar som du kan få. Några av dem är:
- Sänka blodtrycket
- Övervinna matsmältningsproblem
- Sänk pulsen
- Hålla blodsockernivåerna normala
- Effektivisera blodflödet
- Minska muskelspänningar
- Gör sömnen bättre
- Eliminera trötthet
- Öka koncentrationen
Typer av avslappningstekniker du kan göra
Det finns flera avslappningstekniker du kan prova för att återhämta dig från olika stressfaktorer. Avslappningsmetoder nedan med hjälp av en utövare eller självständigt:
1. Djupa andningsövningar (djupandning)
Även om det ser enkelt ut, är andningsövningar mycket effektiva för att göra dig mer avslappnad. Stegen inkluderar:
- Andas in genom näsan i 2-4 sekunder
- Håll andan i 2-4 sekunder
- Andas ut i 2-4 sekunder
- Håll andan igen i 2-4 sekunder
- Upprepa vid behov
2. Progressiv muskelavslappning (progressiv muskelavslappning)
Denna avslappningsteknik kräver att du spänner och slappnar av olika muskelgrupper, så att du kan känna dig mer avslappnad. För att undvika muskelkramper kan du göra den här metoden tillsammans med djupandningsövningar. Här är åtta steg du kan tillämpa:
- Sitt eller lägg dig i ett bekvämt rum borta från buller
- Spänn benmusklerna i fem sekunder
- Slappna sedan av musklerna i 5
- Sprid ut tårna så att de inte krampar.
- Återigen, spänn och slappna av vadmusklerna under samma tid.
- Därefter spänn och slappna av musklerna i höfterna och skinkorna.
- Gör sedan samma metod på mag- och bröstmusklerna.
- Efter det, spänn axelmusklerna och slappna av.
- Du kan sedan spänna ansiktsmusklerna genom att rynka pannan samtidigt som du sluter ögonen i 5 sekunder
- Slappna sedan av ansiktsmusklerna i 5 sekunder
- Slutligen, slappna av i handmusklerna genom att knyta nävarna i 5 sekunder och släppa nävarna långsamt i 5 sekunder
[[Relaterad artikel]]
3. Meditation
Experter säger att regelbunden meditation kan förändra musklernas nervbanor. Med detta är människor mer immuna mot stress. För nybörjare behöver du inte meditera länge. Ett par minuter per dag räcker också för att hjälpa dig att lugna ner dig. Stegen för att göra meditation är ganska enkla. Här är hur:
- Sitt rakt på golvet, men se till att du är avslappnad
- Blunda långsamt
- Fokusera på ditt mantra, som "Jag känner mig ifred" eller "Jag älskar mig själv"
- Placera en hand på magen för att harmonisera mantrat med ditt andetag
- Föreställ dig tankarna som har stört dig hela tiden flyger upp och försvinner bakom molnen.
4. Varm kompress
Varma kompresser är inte bara för människor som är sjuka. Du kan också använda den för att lindra stress och ångest. Dessa är stegen för avslappningsterapi med varma kompresser:
- Blöt en trasa eller handduk med varmt vatten
- Lägg en trasa eller handduk runt nacken och axlarna i 10 sekunder
- Slut ögonen och slappna av musklerna i ansikte, nacke, övre bröstet och ryggen
- Ta bort kompressen, massera sedan musklerna med massageapparaten du har för att lindra spänningar.
5. Visualisering
I den här tekniken använder du din fantasi för att skingra negativa tankar. Vissa väljer att visualisera med hjälp av applikationer som innehåller ljud för att underlätta. Stegen för visualiseringsmetoden är följande:
- Sitt eller ligg i en bekväm position
- Visualisera ett bra minne du har haft eller en rolig atmosfär efter din smak
- Använd dina 5 sinnen för att vässa fantasin
- Fortsätt att föreställa dig så länge du vill, kanske kan det åtföljas av djupandningsövningar
Du kan göra några av de avslappningstekniker som nämns ovan när som helst och var som helst. För att få maximal nytta bör denna metod följas av en hälsosam livsstil. Till exempel regelbunden motion, tillräcklig sömnlängd och att äta en balanserad näringsrik kost. Om dina stress- och ångestnivåer inte minskar trots att du har använt dessa avslappningstekniker, rekommenderas du att konsultera en läkare. Din läkare kommer att hjälpa dig att lära dig hur du bättre kan hantera din mentala stress.
