Sockerhaltiga livsmedel och drycker undviks vanligtvis för att förhindra en ökning av blodsockret och vissa sjukdomar som fetma och diabetes. Men om den konsumeras på rätt sätt är söta livsmedel faktiskt fördelaktiga för hälsan. Kolla in en fullständig förklaring av söta livsmedel som bör konsumeras, tillsammans med den idealiska mängden intag för att inte orsaka följande hälsoproblem.
Lista över hälsosamma söta livsmedel
Söt mat är vanligtvis synonymt med mat som innehåller mycket socker, fett och kalorier. Det är därför många människor undviker denna eller äter inte ens alls. Faktum är att söt mat har fördelar för kroppen, varav en är som energikälla. För att känna fördelarna måste du veta att följande typer av söta livsmedel och drycker är säkra för konsumtion och bra för hälsan. Följande är en lista över hälsosamma söta livsmedel och drycker:
1. Fruktjuice
Hemlagad fruktjuice utan tillsatt socker är en av de nyttiga söta dryckerna Många åsikter tror att fruktjuice inte är bra för hälsan eftersom den innehåller fruktos som tros öka risken för diabetes. Men i själva verket finns det fortfarande säkra sätt att konsumera denna söta dryck för att inte överdriva det. Fruktjuice har samma näringsinnehåll som hel frukt, bara den saknar fibrer. Jämfört med förpackade drycker som innehåller mycket socker och minimalt med näringsämnen, är fruktjuicer mycket hälsosammare och säkrare att konsumera. Naturligtvis är fruktjuicen du behöver konsumera riktig fruktjuice. Ej förpackad fruktjuice. I allmänhet har förpackade fruktjuicer tillsatt socker. Att dricka för mycket kan öka ditt dagliga sockerintag överdrivet. Kontrollera innehållet genom livsmedelsetiketten som anges.
2. Bakverk utan mjöl
Cookies eller
småkakor är ett favorit mellanmål i alla åldrar. Bakverk på marknaden eller i förpackningar är dock identiska med tillsatsen av mjöl och socker som faktiskt ökar kaloriinnehållet. Istället för att använda vanligt mjöl,
småkakor gjord av vete (havre) och en blandning av bananer kan vara ett hälsosamt alternativ till söt mat. Om du vill göra din egen kan du lägga hackade nötter eller frukt i den för extra näring och smak. Vill du ha en starkare sötma kan du kanske tillsätta lite konstgjort sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel är kända för att ha en ganska stark söt smak, med ett mycket lågt kaloriantal. Att bara lägga till det lite kan öka sötman i dina bakverk.
3. Jordnötssmör Avokadopudding
Kombinationen av avokado och jordnötssmör är en söt och hälsosam efterrätt Vem säger att det inte kan vara hälsosamt att äta pudding? Avokadopudding med jordnötssmör kan vara ett alternativ
hälsosamma desserter Du. Blandningen av avokado, jordnötssmör, banan och kakaopulver i puddingen ger dig olika näringsämnen som folat, karotenoider, vitamin B6, magnesium och protein. Blanda alla dessa ingredienser
blandare . Förvara den sedan i en sluten behållare och förvara den i kylen. Du kan njuta av den som en familjens favoritdessert.
4. Mangoglass
Mangoglass kan vara en lösning för dig som vill äta glass utan att oroa dig för högt socker. Vissa hälsosamma glassprodukter kan marknadsföras i stor utsträckning. Men om du kan göra det själv kommer du säkert att bättre kunna mäta dess hygien och näring. Metoden är ganska enkel, frys in mangojuicen tills den stelnar (
mango isbit ). Sedan, mixer
mango isbit tillsammans med mjölk eller grädde med låg fetthalt, förvara sedan i
frys . Mangofruktglass har en söt och fräsch smak. Om du inte gillar mango kan du göra dem med andra fruktval. Se dock till att du inte lägger till något annat sockerintag. På så sätt förblir den här söta maten hälsosam för att fräscha upp din hals.
5. Halloncheesecake
För er älskare
cheesecake, nu kan du göra dessa söta godsaker lägre i socker och kalorier. För att göra det kan du använda smulor
kex vete som
bas eller bottenskikt i behållaren. Förbered blandningen
färskost låg fetthalt, rivet citronskal, vaniljextrakt, mandelextrakt och
lönnsirap . För det översta lagret kan du lägga till krossade färska hallon. Denna halloncheesecake har ett lägre kaloriinnehåll, samt mer protein och kalcium i sig så det är bra för hälsan. [[Relaterad artikel]]
6. Äppelchips
En annan söt mat som också är nyttig är äppelchips. Du kan skära äpplena tunt och sedan hålla dem i ugnen eller
mikrovågsugn . Tillsätt sedan kanelpulver för extra smak. Förutom äpplen kan du även göra chips av andra frukter eller grönsaker.
7. Chokladdragerade jordgubbar
Om du är trött på att äta jordgubbar på samma sätt, kan chokladöverdragna jordgubbar vara ett hälsosamt sött mellanmålsalternativ för dig. Jordgubbar är en av de frukter som är rika på antioxidanter som är bra för hälsan. Du kan göra en jordgubbsdipp i smälta
mörk choklad för att lägga till hälsofördelar till dina mellanmål.
8. Chokladmjölk
Mjölk är en bra proteinkälla för kroppen. Olika chokladmjölksprodukter med låg fetthalt på marknaden kan vara ett hälsosamt val av söta drycker. Förutom protein kan berikningen av näringsämnen i förpackad chokladmjölk också berika näringsinnehållet som är bra för din hälsa. Du kan servera chokladmjölk varm eller kall. [[Relaterad artikel]]
Farorna med att äta för mycket söt mat
För mycket konsumtion av söta livsmedel kan riskera att orsaka fetma. Det indonesiska hälsoministeriet har rekommenderat att det dagliga sockerintaget är 10 % av den totala energin (200 kcal). Denna konsumtion motsvarar 50 gram eller 4 matskedar per person på en dag. Det bör dock noteras att dessa behov kan vara olika för varje person givet de olika förutsättningarna. Även om sockerhaltiga livsmedel kan avnjutas på ett hälsosammare sätt, kan för många sockerhaltiga livsmedel och drycker också vara skadliga för din hälsa, särskilt i det långa loppet. Söt mat innehåller vanligtvis socker, nämligen glukos och fruktos. Båda är olika typer av kolhydrater. Faran med söta livsmedel med dessa två ingredienser är att det är lätt att höja blodsockernivån. Det man bör undvika är konsumtionen av tillsatt socker som vanligtvis finns i bearbetade livsmedel. Att äta för mycket socker eller sockerhaltiga livsmedel och drycker kan öka risken för olika hälsoproblem, inklusive:
- Fetma
- Hjärtsjukdom
- Finne
- Öka blodsockernivån
- Diabetes typ 2
- Depression
- Demens
- Leversjukdom (fettlever)
- Cancer
- tidigt åldrande
- Karies
- Njursjukdom
- Gikt
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Egentligen betyder söt mat inte att den måste vara ohälsosam. Hur man bearbetar den och vilken typ eller blandning som används påverkar också näringsinnehållet. Tänk också på att det inte bara är sockerrik mat som kan öka blodsockernivån. Vitt ris eller andra typer av enkla kolhydrater innehåller faktiskt också socker även om de kanske inte smakar sött. Det är därför du måste vara försiktig när du konsumerar det. För att bibehålla och berika ditt näringsintag, se till att du även lägger till en mängd andra näringsämnen till din kost, såsom fibrer eller protein. Om du har vissa hälsotillstånd och vill äta söt mat, glöm inte att konsultera en läkare. Du kan också konsultera direkt
uppkopplad använda funktioner
läkare chatt genom SehatQ familjehälsoapplikation. Ladda ner appen på
App Store och Google Play nu!
Hemlagad fruktjuice utan tillsatt socker är en av de nyttiga söta dryckerna Många åsikter tror att fruktjuice inte är bra för hälsan eftersom den innehåller fruktos som tros öka risken för diabetes. Men i själva verket finns det fortfarande säkra sätt att konsumera denna söta dryck för att inte överdriva det. Fruktjuice har samma näringsinnehåll som hel frukt, bara den saknar fibrer. Jämfört med förpackade drycker som innehåller mycket socker och minimalt med näringsämnen, är fruktjuicer mycket hälsosammare och säkrare att konsumera. Naturligtvis är fruktjuicen du behöver konsumera riktig fruktjuice. Ej förpackad fruktjuice. I allmänhet har förpackade fruktjuicer tillsatt socker. Att dricka för mycket kan öka ditt dagliga sockerintag överdrivet. Kontrollera innehållet genom livsmedelsetiketten som anges. 
Kombinationen av avokado och jordnötssmör är en söt och hälsosam efterrätt Vem säger att det inte kan vara hälsosamt att äta pudding? Avokadopudding med jordnötssmör kan vara ett alternativ hälsosamma desserter Du. Blandningen av avokado, jordnötssmör, banan och kakaopulver i puddingen ger dig olika näringsämnen som folat, karotenoider, vitamin B6, magnesium och protein. Blanda alla dessa ingredienser blandare . Förvara den sedan i en sluten behållare och förvara den i kylen. Du kan njuta av den som en familjens favoritdessert. 
För mycket konsumtion av söta livsmedel kan riskera att orsaka fetma. Det indonesiska hälsoministeriet har rekommenderat att det dagliga sockerintaget är 10 % av den totala energin (200 kcal). Denna konsumtion motsvarar 50 gram eller 4 matskedar per person på en dag. Det bör dock noteras att dessa behov kan vara olika för varje person givet de olika förutsättningarna. Även om sockerhaltiga livsmedel kan avnjutas på ett hälsosammare sätt, kan för många sockerhaltiga livsmedel och drycker också vara skadliga för din hälsa, särskilt i det långa loppet. Söt mat innehåller vanligtvis socker, nämligen glukos och fruktos. Båda är olika typer av kolhydrater. Faran med söta livsmedel med dessa två ingredienser är att det är lätt att höja blodsockernivån. Det man bör undvika är konsumtionen av tillsatt socker som vanligtvis finns i bearbetade livsmedel. Att äta för mycket socker eller sockerhaltiga livsmedel och drycker kan öka risken för olika hälsoproblem, inklusive: 
