Det finns tillfällen då en person känner sig spänd när han hanterar situationer utanför sin komfortzon. Förnimmelserna som dyker upp börjar från kallsvettning till ett rasande hjärta. Ett sätt att ta bort
nervös är att göra bästa möjliga förberedelser och andningstekniker för avslappning. När du känner dig spänd känner du en blandning av ångest, rädsla och entusiasm på samma gång. Känslan som om det fanns fjärilar i magen saknade inte att följa med ögonblicket
nervös. Triggern för denna spänning kan vara olika för varje person, det kan vara en positiv eller negativ situation.
Varför blir folk spända?
Att känna sig spänd eller nervös är mycket naturligt att framstå som kroppens svar när man känner sig stressad. Det finns hormonella och fysiologiska faktorer som spelar roll när man hanterar något som anses vara "hotande". När man står inför stressiga situationer kommer kroppen att producera adrenalin. Samtidigt slår hjärtat snabbare. Blodtrycket går också upp. Inte nog med det, andningen blir snabbare så att energin och vakenheten också ökar. Känsla
nervös detta är bara tillfälligt. Efter att stressen minskat känns kroppen inte längre spänd. Till skillnad från psykiska problem som överdriven ångest är spänning något som man själv kan kontrollera.
Hur man tar bort nervösoch nervös
Den goda nyheten är, oavsett hur dominerande spänningen är, finns det alltid sätt att minska eller till och med eliminera den. Genom att fortsätta öva och prova, känn långsamt
nervös kan lösas. Vilka är sätten?
1. Tänk på det som vanligt
Den första regeln för att minska spänningen är att betrakta det som en mycket normal kroppsreaktion. En obekväm situation är väldigt naturlig att få någon att känna
nervös. Speciellt när du är utanför din komfortzon. Faktum är att denna spänning faktiskt kan hjälpa en person att utvecklas ännu mer. Kroppen kommer att förutse vad som kommer att hända. Träna långsamt ditt sinne att hantera denna rädsla och ångest. Det kanske inte är lätt i början, men det kan hjälpa till att minska spänningen.
2. Grundliga förberedelser
Ju mer mogna förberedelser görs, vilket innebär att en person kommer att vara mer beredd att möta situationen. För det, så mycket som möjligt gör förberedelserna genom att öva och förstå vad som kommer att ställas inför. Träna till exempel innan den planerade arbetspresentationen kommer. Ett annat sätt som kan hjälpa är att bjuda in en vän eller närmaste person att följa med dig till den efterlängtade situationen. Kom inte till platsen för evenemanget för sent eftersom det kan göra förberedelserna röriga.
3. Håll dig säker
Det finns tillfällen då du känner
nervös kom, självförmågan betvivlades. Släng detta genom att förbli säker och säker på att du lätt kan ta dig igenom det. Inställningen måste alltid vara positiv. Tveka inte att göra
positivt självprat att motivera och försäkra dig själv om att allt kommer att bli bra. Föreställ dig att slutresultatet, vad som än händer, fortfarande är det bästa. Att lyssna på upplyftande musik kan också skapa en positiv atmosfär.
4. Prata med andra människor
Att prata med andra människor kan minska spänningen Vem är närmast att berätta något? Ring dem när du känner
nervös. Att dela med sig av vad du känner kan få dig att må bra. För att inte tala om kommentarerna från de närmaste som kan få stämningen och tankarna att bli mer positiva. I en studie från 2014 kan dela berättelser med andra människor – särskilt de som har gått igenom liknande upplevelser – minska stress.
5. Använd andningsövningar
Utför kraftfulla andningstekniker för att hantera nervositet Alla måste ha sina egna avslappningstekniker som är mest effektiva när man hanterar stressiga situationer. Utgå från andningstekniker, lyssna på vissa låtar eller meditation. Om du inte vet vilken avslappningsteknik som fungerar bäst, lär dig den medan du har tid. Andningstekniker som kan hjälpa är diafragmatisk andning eller
diafragmatisk andning. Inspirerad av yogatekniker
pranayama, Det vanligaste sättet är att använda 4-7-8-regeln. Sättet att göra detta är:
- Öppna munnen och andas ut med ett ljud genom munnen
- Stäng sedan munnen och andas långsamt in genom näsan för ett antal 4
- Sedan hålla andan under 7 sekunder
- Andas slutligen ut genom munnen med ett ljud med en varaktighet på 8 sekunder
Denna 4-7-8 andningsteknik kan göras 4 gånger tills du känner dig lugnare. Nyckeln till denna teknik är att hålla andan i 7 sekunder. Om du är van kan detta sätt att andas göras med fler upprepningar. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Känna
nervös Det är väldigt naturligt för någon att uppleva situationer utanför sin komfortzon. Det finns dock alltid sätt att minska eller till och med eliminera spänningar. Om spänningen är så allvarlig att den överväldigar dig kan det vara ett tecken på ett allvarligare problem, såsom överdriven ångest eller ångest
ångeststörningar. För att ytterligare diskutera skillnaden mellan överdriven ångest och
nervös,
fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på
App Store och Google Play.
Att prata med andra människor kan minska spänningen Vem är närmast att berätta något? Ring dem när du känner nervös. Att dela med sig av vad du känner kan få dig att må bra. För att inte tala om kommentarerna från de närmaste som kan få stämningen och tankarna att bli mer positiva. I en studie från 2014 kan dela berättelser med andra människor – särskilt de som har gått igenom liknande upplevelser – minska stress. 
Utför kraftfulla andningstekniker för att hantera nervositet Alla måste ha sina egna avslappningstekniker som är mest effektiva när man hanterar stressiga situationer. Utgå från andningstekniker, lyssna på vissa låtar eller meditation. Om du inte vet vilken avslappningsteknik som fungerar bäst, lär dig den medan du har tid. Andningstekniker som kan hjälpa är diafragmatisk andning eller diafragmatisk andning. Inspirerad av yogatekniker pranayama, Det vanligaste sättet är att använda 4-7-8-regeln. Sättet att göra detta är: 
