Det finns många typer av lågkolhydratdieter eller kolhydratdieter. Men poängen är att ditt dagliga kolhydratintag måste begränsas och ersättas av att öka ditt intag av protein, fett och grönsaker. Problemet är att minska kolhydrater för vissa människor inte är en lätt sak. Därför behövs en komplett kolhydratdietguide så att denna diet kan levas framgångsrikt. Under en kolhydratdiet är det en bra idé att börja långsamt. Om dieten omedelbart sätts igång drastiskt kan bristen på kolhydratnivåer i kroppen utlösa olika biverkningar som huvudvärk, svaghet, muskelkramper, till matsmältningsbesvär.
Guide för att bestämma kolhydratdietmenyn
Att följa en kolhydratdiet är inte bara att inte äta ris. Eftersom kolhydrater finns i många matmenyer, allt från mjöl, potatis till sötpotatis. Du behöver inte heller helt ta bort kolhydrater från dagsmenyn. För trots allt behövs dessa ämnen fortfarande av kroppen för ämnesomsättningen. När du genomför en kolhydratdiet måste du följa råden angående rekommendationer och tabun. På så sätt kommer du fortfarande att gå ner i vikt och dina dagliga näringsbehov kan fortfarande tillgodoses.
• Typer av mat som kan konsumeras på en kolhydratdiet
Under en kolhydratdiet, här är exempel på intag som du kan konsumera för att stödja viktminskning.
- Magert kött som kycklingbröst och ryggbiff
- Fisk
- Ägg
- Grön grönsak
- Blomkål och broccoli
- Nötter
- Hälsosamma oljor, som kokosolja och olivolja
- Flera sorters frukt som äpplen och jordgubbar
- Mjölk och yoghurt utan socker
• Typer av livsmedel som måste undvikas när man bantar kolhydrater
Under tiden, så att resultaten av kosten kan maximeras, är här en lista över livsmedel som du måste undvika.
- Förpackade livsmedel, såsom snacks eller kex och kex
- Ris
- Bröd
- Gröt
- Pasta
- Spannmål som quinoa
- Frukter med hög kolhydrathalt som bananer och vindruvor
- Potatis eller sötpotatis
- Högt intag av socker som glass, godis och läsk
Under en kolhydratdiet, se till att du konsumerar tillräckligt med vätska. Den bästa vätskekällan är vatten. Men du kan också lägga till te och kaffe utan socker till din dagliga meny.
Exempel på en kolhydratdietmeny för en vecka
För att göra det tydligare är här ett exempel på en kolhydratdietmeny under en vecka från frukost till middag.
Omlet med grönsaker
1. Måndag
- Frukost: Äggomlet med grönsaker och avokado
- Ha lunch: Grillad fisk med grönsaker
- Middag: Grillat kycklingbröst med wokad broccoli och en halv sötpotatis
2. tisdag
- Frukost: Ägg och wokade grönsaker och mager yoghurt toppad med hackade jordgubbar och nötter
- Ha lunch: Kycklingsoppa utan ris, potatis eller vermicelli
- Middag: Wokad köttfärs med spenat och paprika
Kryddig sås grillade kycklingvingar
3. Onsdag
- Frukost: Äggröra och oxbacon
- Ha lunch: Ostburgare utan bröd
- Middag: Kryddig sås grillade kycklingvingar
4. Torsdag
- Frukost: Äggröra med spenat och tomater
- Ha lunch: Stekt kycklingbröst och grönsaker
- Middag: Kycklingsallad med olivoljadressing
Biff utan potatis
5. Fredag
- Frukost: Grönsaksomelett
- Ha lunch: Räksallad med olivolja
- Middag: Nöt- och grönsaksbiff utan potatis
6. Lördag
- Frukost: Köttfärssoppa med grönsaker
- Ha lunch: Aubergine Balado och ägg
- Middag: Grillad lax med grönsaker
7. Söndag
- Frukost: Äggröra med svamp
- Ha lunch: Fräs kyckling, paprika och sallad
- Middag: Sauterade räkor och blomkål
När du sauterar, steker eller grillar, se till att använda en hälsosam olja som olivolja. Mellan måltiderna kan du också äta hälsosamma mellanmål eller mellanmål som hårdkokta ägg, frukt, yoghurt, ost eller morötter. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Att följa en kolhydratdiet är effektivt för att hjälpa till att gå ner i vikt. Dessutom kommer denna hälsosamma kost också att hjälpa till att sänka kolesterolnivåer och överskott av blodsocker i kroppen. Se till att du följer de rekommenderade reglerna och håll din kropp frisk genom att träna regelbundet. Ännu bättre, om du konsulterar en nutritionist innan du genomgår det.
Omlet med grönsaker 
Kryddig sås grillade kycklingvingar 
Biff utan potatis 
