Dagliga rutiner kan orsaka oinbjudna värk i kroppen. Om det är mycket störande kan dagliga aktiviteter vara röriga till den grad att de stör
humör. Den goda nyheten är att självmassage kan vara ett effektivt sätt att bli av med värk i kroppen. Men självklart när du masserar dig själv måste du känna till den teknik som används mycket väl. Inte ursprunget till massage som inte nödvändigtvis är effektivt för att eliminera värk i kroppen. När man gör självmassage manipulerar händerna kroppens muskler så att de känns mer avslappnade.
Lär dig självmassagetekniker
Självmassage är ett enkelt och bekvämt sätt att lindra värk i kroppen. Utan att behöva ta sig tid eller lägga pengar på att ringa en terapeut kan mindre problem i kroppen lindras med självmassage. Vissa delar av kroppen som kan masseras på egen hand som:
- Huvud
- Nacke
- Axlar
- Mage
- Övre och nedre rygg
- Midja
- Stånga
Några av teknikerna är:
1. Nackmassage
Att inte sitta rätt medan du arbetar hela dagen framför en bärbar dator eller dator kan orsaka nacksmärtor. Vanan att titta ner på mobiltelefonen kan också orsaka samma sak. Glöm inte, att sova hela natten i fel position kan göra att du får ont i nacken. För att själv massera nacken är sättet:
- Sänk axlarna bort från öronen
- Räta ut nacke och rygg
- Ta reda på var smärtpunkten runt halsen är och tryck sedan på den med fingrarna
- Flytta långsamt fingrarna i en cirkulär rörelse
- Upprepa i motsatt riktning
- Gör det i 3-5 minuter
2. Huvudmassage
Huvudmassage görs vanligtvis när du har huvudvärk eller bara vill koppla av. Detta kan vara mycket effektivt speciellt om huvudvärken beror på stress. Tricket är:
- Sänk axlarna bort från öronen
- Räta ut nacke och rygg
- Ta reda på platsen för skallbasen, rör vid alla fingrar till den punkten
- Tryck försiktigt inåt och utåt, ta reda på den rörelse som känns bäst
- Flytta fingret i en cirkel och fokusera på det område som känns mest spänt
3. Ryggmassage
En av de vanligaste orsakerna till värk i kroppen är ryggsmärtor. Det finns många triggers, allt från ryggradsstrukturer, spända muskler till irritation av de omgivande nerverna. Så här masserar du dig själv när du känner dig öm i nedre delen av ryggen är:
- Sitter på golvet med benen i kors
- Räta ut ryggen
- Placera båda tummarna på varje sida korsben (basen av ryggraden)
- Flytta tummen i små cirkulära rörelser upp och ner
- Tryck på området som känns ömt i några sekunder och släpp sedan
- Fortsätt massera rörelser samtidigt som du tar ett djupt andetag
4. Magmassage
När du känner dig förstoppad
, det är inget fel med att göra självmassage i buken. Genom att självmassage bukområdet kan det vara en stimulans för mjukare tarmrörelser. Hur man masserar magområdet är:
- Liggande på rygg
- Placera handen på nedre högra buken
- Massera försiktigt i cirkulära rörelser och upp mot revbenen
- Fortsätt massage till vänster revben
- Sänk massagen till nedre vänstra buken
- Massera i 2-3 minuter i cirkulära rörelser
[[Relaterad artikel]]
Fördelar med självmassage
Självmassage kan vara effektivt för att lindra värk i kroppen, men om den åtföljs av intensiv smärta bör du konsultera en läkare. Dessutom, om du inte säkert vet vad som orsakar värk eller smärta i kroppen i vissa kroppsdelar, kan fel sätt att massera faktiskt förvärra tillståndet. Massera inte själv om du har frakturer, brännskador, blödningsproblem, hudinfektioner eller personer med osteoporos. Poängen är att lyssna på signaler från kroppen. När du gör självmassage, ta reda på vilka delar av din kropp som känns öm och spänd och massera sedan långsamt.
