Livsmedel för att krympa magen är mycket olika. Förutom att de kan hjälpa dig att gå ner i vikt innehåller dessa livsmedel också viktiga hälsosamma näringsämnen. Men kom ihåg att mat för att krympa magen inte är ett "magiskt piller" som kan gå ner i vikt över natten. För, det behövs fortfarande andra hälsosamma livsstilar för att kunna uppnå den ideala kroppsvikten.
Mat för att krympa magen
Olika studier har visat att dessa livsmedel för att krympa magen kan minska överdriven aptit vilket gör det lättare för dig att uppnå din idealvikt.
1. Ägg
Vem här gillar att äta ägg till frukost? Var glad, för ägg ingår i kosten för en kraftfull magkrympning. I en studie som följde 21 manliga deltagare visade det sig att de som åt ägg kände sig mättare i 3 timmar efter frukost. Inte nog med det, deras matportioner för de kommande 24 timmarna reducerades avsevärt.
2. Gröna bladgrönsaker
Gröna bladgrönsaker, som spenat till grönkål, tros kunna gå ner i vikt eftersom de har låga kalorier och kolhydrater. Dessutom innehåller gröna bladgrönsaker också många vitaminer och mineraler som kalcium som har visat sig bränna fett i kroppen.
3. Havregrynsgröt
Nästa mat för att krympa magen är havregryn. I en studie kände sig deltagare som åt havregryn mer mätta och undvek överdriven hunger, jämfört med att äta flingor. Havregrynsgröt innehåller mer protein och fibrer än spannmål. Sockerhalten i denna mat är också mindre än spannmål. Dessa faktorer kan sedan hjälpa dig att krympa magen. Havregrynsgröt innehåller också en fiber som kallas betaglukan vilket gör det till ett kraftfullt magreducerande livsmedel.
4. Lax
Lax ingår i kosten för att krympa magen.Nyckeln till att gå ner i vikt förutom att träna är att äta hälsosam mat som kan få dig att känna dig mätt längre. Lax är en av dem eftersom denna fisk är hög i protein, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen. Dessutom innehåller lax också omega-3-fettsyror, som har visat sig minska inflammation så att fetma inte kommer.
5. Grönsaker korsblommiga
Grönsaker
korsblommigaÄgg, som broccoli, blomkål och kål, innehåller mycket protein och rikligt med fibrer. Båda dessa näringsämnen behövs för att uppnå en kvalitetskänsla av mättnad. Även om proteinhalten inte är lika hög som nötkött eller kyckling, grönsaker
korsblommiga förblir grönsaken med högst protein. Kombinationen av högt proteininnehåll och fibrer gör denna typ av grönsak till en kraftfull viktminskningsmat.
6. Kokt potatis
Mättnadsindex är en skala som mäter hur mättande ett livsmedel är. I en studie i denna skala kom kokt potatis ut som mästare. Att äta kokt potatis tros kunna få dig att känna dig mätt naturligt så att överätande kan undvikas. Dessutom innehåller kokt potatis också kalium för att kontrollera blodsockernivån. Innan du äter kokt potatis, låt temperaturen sjunka först. På så sätt kommer kokt potatis att producera fibrer som tros kunna gå ner i vikt.
7. Tonfisk
Tonfisk är en lågkalorifisk som innehåller mycket protein. Mer än så är denna fisk också låg i fett. Så det är inte förvånande att tonfisk klassificeras som mat för att krympa magen. Tänk på att tonfisk också ofta konsumeras av kroppsbyggare som vill minska fett i sina kroppar. Eftersom tonfisk kan öka proteinnivåerna i kroppen, men stabiliteten av fett och kalorier bibehålls.
8. Keso
Mejeriprodukter tenderar att innehålla högt protein, varav en är keso. Denna typ av ost innehåller inte heller kalorier och hög fetthalt. Att äta keso kan öka proteinnivåerna i kroppen så att du kan känna dig mätt längre. Trots det bibehålls kalorinivåerna i kroppen. Keso innehåller också kalcium som kan hjälpa fettförbränningen i kroppen.
9. Avokado
Avokado, det goda som kan gå ner i vikt En studie har visat att deltagare som äter avokado kan gå ner i vikt betydligt och ha ett lägre kroppsmassaindex, jämfört med de som inte äter denna frukt. Forskningen förklarade också att människor som gillar att äta avokado tenderar att äta mer frukt och grönsaker. Inte konstigt att de kan gå ner i vikt avsevärt.
10. Röd grapefrukt (grapefrukt)
Den röda grapefruktens storhet (
grapefrukt) som ett livsmedel för att krympa magen har studerats direkt. I en 12-veckors studie gick 91 överviktiga patienter ner så mycket som 1,6 kilo efter att ha konsumerat en halv röd grapefrukt före måltid.
11. Chiafrön
Chiafrön eller chiafrön är en av de mest proteinrika livsmedel i världen. Mat för att krympa magen i 28 gram chiafrön innehåller 12 gram kolhydrater (varav 11 gram är fibrer). Olika studier har visat att chiafrön kan minska aptiten och därmed hindra dig från att äta för mycket. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ:
Tillsammans med regelbunden träning och en hälsosam livsstil kommer maten för att krympa magen ovanför säkerligen att göra det lättare för dig att uppnå din idealvikt. Anta inte att maten för att krympa magen ovan ger maximala resultat utan träning eftersom att vara fysiskt aktiv fortfarande behövs för att få den vikt du vill ha.
Lax ingår i kosten för att krympa magen.Nyckeln till att gå ner i vikt förutom att träna är att äta hälsosam mat som kan få dig att känna dig mätt längre. Lax är en av dem eftersom denna fisk är hög i protein, hälsosamma fetter och andra viktiga näringsämnen. Dessutom innehåller lax också omega-3-fettsyror, som har visat sig minska inflammation så att fetma inte kommer. 
Avokado, det goda som kan gå ner i vikt En studie har visat att deltagare som äter avokado kan gå ner i vikt betydligt och ha ett lägre kroppsmassaindex, jämfört med de som inte äter denna frukt. Forskningen förklarade också att människor som gillar att äta avokado tenderar att äta mer frukt och grönsaker. Inte konstigt att de kan gå ner i vikt avsevärt. 
