Hälsa

Typer av övningar för klämda nerver som är säkra att göra

Typer av träning för klämda nerver kan göras för att lindra det mycket plågsamma tillståndet som orsakas av sjukdomen. Om ditt tillstånd inte är för allvarligt kan du prova flera typer av träningsrörelser. Vad som menas med en klämd nerv är ett tillstånd när nervrötterna som är en del av ryggraden trycks ihop så att de skadas och inflammeras. Klämda nerver kan uppstå i vilken del av ryggraden som helst. Några av de punkter som oftast upplevs är halsryggraden, bröstkorgen (övre bröstet, nära armhålan) eller ländryggen (nedre delen av ryggen). Klämda nerver finns ofta hos personer över 50 år på grund av spinal degeneration som gör att benen komprimerar de omgivande nerverna. Det mest typiska symtomet på en klämd nerv är en känsla av nålar i området som nämns ovan, och ibland orsakar det stickningar eller domningar i händer och axlar.

Typer av träning för klämda nerver som är säkra att göra

I allmänhet rekommenderas inte träning när den klämda nerven kvarstår. Anledningen är att detta tillstånd kan göra att överkroppsmusklerna försvagas, vilket gör det svårt att utföra ansträngande aktiviteter och om det tvingas, befaras det att det kan förvärra ditt tillstånd. Du ska dock inte vara helt tyst så att din kropp blir passiv och dina muskler stelnar. Du kan göra lätt träning som att gå eller stretcha muskler med långsamma, avslappnade rörelser. Innan du provar rörelserna nedan, se till att du rådgör med din läkare först.

1. Glute bridge

Rörelse glute bridge kunna stärka magmusklerna Denna övning syftar till att stärka mag- och coremusklerna (kärnor) kroppen så att smärtan på grund av klämda nerver avtar. Sättet att göra detta är genom att:
  • Ligg på rygg med fötterna på golvet.
  • Lyft dina höfter från golvet och håll i 5 sekunder.
  • Sänk ner ryggen långsamt mot golvet.
  • Upprepa 10 gånger.

2. Stretch från knä till bröst

Rörelse stretching detta är effektivt för att sträcka ryggen Denna rörelse syftar till att sträcka ryggen. Hur man gör en typ av träning för denna klämda nerv är som följer.
  • Lyft dina knän och dra dem mot bröstet.
  • Vrid från vänster till höger och håll sedan ned i 5 sekunder.
  • Upprepa 10 gånger.

3. Bäckenlutning

träning bäckenlutning kommer att stärka kurvan i nedre delen av ryggen Denna övning syftar till att stärka kurvan i nedre delen av ryggen. Du kan göra detta genom att:
  • Ligg på golvet med böjda knän och fötterna platt på golvet.
  • Vrid bäckenet så att nedre delen av ryggen är så platt som möjligt med golvet.
  • Håll i 5 sekunder.
  • Släpp långsamt.

4. Mage mot ryggrad

Denna övning kan göras liggandes. Denna rörelse kan stärka kroppens kärna så att klämda nerver inte återkommer ofta. Hur man gör det är med följande enkla steg.
  • Börja med att ligga eller sitta på en stol.
  • Dra naveln mot ryggraden så att magen sugs in.
  • Håll i några sekunder.

5. Chin tuck

Rörelse chin tuck kan avlasta trycket runt halsen Denna övning är mycket lämplig att göra om du upplever en nerv i kläm runt halsen, eftersom det kan minska trycket runt området. Sättet att göra detta är genom att:
  • Dra hakan mot halsen så att du har en dubbelhaka.
  • Håll i 5 sekunder.
  • Upprepa 10 gånger.

6. Ben lyft

träning ben lyft kan stärka magmusklerna Den här typen av träning för klämda nerver kan stärka magmusklerna och kan göras medan du ligger ner. Metoden är:
  • Ligg på sidan och räta ut överbenet.
  • Lyft det benet upp till taket och tillbaka igen.
  • Upprepa 5 gånger.
  • Gör det på motsatt sida.
Det är viktigt att komma ihåg att allas fysiska förmågor är olika. Därför varierar också vilka typer av träning för klämda nerver som du kan göra. Det viktiga är att alltid rådfråga din typ av träning med din läkare så att den klämda nerven kan återhämta sig snabbt, inte ens bli värre. [[Relaterad artikel]]

Korrekt hantering av klämda nerver

Ur ett medicinskt perspektiv finns det flera alternativ som du kan välja för att behandla en klämd nerv, nämligen genom att:

1. Sjukgymnastik

Denna terapi liknar träning, men under överinseende av en terapeut eller kompetent medicinsk personal. Du kan bli ombedd att ändra din kroppsställning när du sitter, sover eller står så att dina nerver inte gör ännu mer ont.

2. Användning av droger

De rekommenderade läkemedlen för smärtlindring från klämda nerver är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), inklusive ibuprofen eller naproxennatrium. Läkare kan också ordinera läkemedel som innehåller steroider, antingen genom munnen (tas genom munnen) eller genom injektion med samma syfte.

3. Drift

Om sjukgymnastik och medicinering inte löser ditt problem, kommer din läkare att rekommendera olika typer av operationer, beroende på platsen för den klämda nerven.

Anteckningar från SehatQ

Om den klämda nerven du upplever orsakar kronisk och outhärdlig smärta, kontakta omedelbart en läkare. Gör inte ansträngande aktiviteter, inklusive sport, utan grönt ljus från din läkare. För att ta reda på mer om olika typer av träning för klämda nerver, fråga läkaren direkt i SehatQ-appen för familjehälsa. Ladda ner nu på App Store och Google Play.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found