Kegelövningar är enkla rörelser för att hålla och släppa bäckenbottenmusklerna och kan göras när som helst. Fördelarna med Kegel-övningar är många, allt från att stärka bäckenbottenmusklerna så att de kan hålla tillbaka urinering till att ge mer sexuell tillfredsställelse under sex. Det finns många faktorer som påverkar bäckenmuskelsvaghet, såsom graviditet, förlossning, åldrande eller förändringar i kroppsvikt. Faktum är att om dessa muskler är svaga kan organen som de stöder sjunka ner i slidan, vilket orsakar urininkontinens eller i lekmannaspråk är det lätt att "väta sängen". [[Relaterad artikel]]
Fördelar med Kegel-övningar
Några av fördelarna med Kegel-övningar är:
1. Förhindrar urininkontinens
Om en person ofta upplever urininkontinens eller lätt väter sängen när han nyser, hostar eller skrattar, kan Kegel-övningar vara en övning för att övervinna det. Dessutom människor som upplever
urininkontinens eller önskan att gå tillbaka till att kissa trots att du precis slutat kissa kan också dra nytta av Kegel-övningar.
2. Att övervinna svaga bäckenmuskler
Det finns flera tillstånd som gör bäckenmusklerna svaga, såsom postpartum, överdriven ansträngning på grund av förstoppning eller övervikt. Fördelen med regelbundna Kegel-övningar är att övervinna svagheten i bäckenmusklerna, speciellt efter att ha gått igenom några av dessa tillstånd.
3. Stärker bäckenmusklerna vid sex
Förutom de två fördelarna med Kegel-övningar ovan kan Kegel-övningar också stärka bäckenbottenmusklerna runt slidan. Kegel-övningar är dock inte övningar för att göra slidan stramare.
Hur man gör Kegel-övningar
Kegelövningar kan göras när som helst och var som helst. Det tar inte lång tid att göra det, viktigare är att övningen är konsekvent. Kom också ihåg att om Kegel-övningar orsakar smärta är något fel. Det korrekta sättet att göra Kegel-övningar är:
För att ta reda på vilka bäckenbottenmuskler är, försök att stoppa urinflödet medan du kissar. Det är bäckenbottenmusklerna som arbetar för att hålla och släppa flödet av urin. Om du har hittat var bäckenbottenmusklerna finns betyder det att Kegel-övningar är redo att göras.
För de som precis har börjat är liggställningen den enklaste att göra Kegel-övningar. Men om du är van vid det kan Kegel-övningar göras när du sitter, står eller gör andra aktiviteter.
När du gör Kegel-övningar, räkna 3 sekunder varje gång du håller och släpper bäckenbottenmusklerna. Gör detta set flera gånger varje dag.
Träna på att fokusera på att göra bäckenbottenmusklerna stramare, inte de andra musklerna. De muskler som ofta används felaktigt under Kegel-övningar är musklerna i rumpa, lår och mage.
Kegels betyder inte att du måste hålla andan i några sekunder. Andas istället avslappnat i en stadig räkning medan du gör Kegel-övningar.
Om du är van vid Kegel-övningar kan du göra repetitioner upp till flera gånger om dagen. Varje gång du gör Kegel-övningar, upprepa 3 set. Under Kegel-övningar måste andra muskler i magen, ryggen och skinkorna förbli avslappnade. Överdriv inte Kegel-övningen heller eftersom musklerna också kan bli trötta och faktiskt inte kan utföra sina huvudfunktioner. Om de görs regelbundet kan resultaten av Kegel-övningar vanligtvis kännas efter några veckor eller månader senare. Men om de tidigare upplevda besvären inte förbättrades alls, kontakta en läkare.
