Kanske har du undrat över orsakerna till sömnighet och behov av att sova på natten. En av de faktorer som spelar en roll i denna process är hormonet melatonin. Har du hört talas om det? Kolla in följande artikel, för att ta reda på mer om hormonet melatonin och dess roll i kroppen. Vet också om melatonintillskott som kan hjälpa till med sömnproblem.
Vad är melatonin?
Melatonin är ett naturligt hormon i kroppen som spelar en roll i sömnprocessen. För sin roll i sömnen kallas hormonet melatonin ofta som sömnhormonet. Melatonin produceras i tallkottkörteln i hjärnan. Men detta hormon finns också i området kring ögonen, benmärgen och tarmarna. Förutom att det är relaterat till sömn har melatonin också en antioxidanteffekt. Med dessa effekter har melatonin som tas i tilläggsform potentiella hälsofördelar.
Hur fungerar melatonin?
Det finns ingen tydlig mekanism för hur melatonin fungerar för att hjälpa oss att somna. Trots det säger experter att melatoninets roll involverar kroppens dygnsrytm eller kroppens interna påminnelserytm. Med dygnsrytmen är kroppen medveten om tidsrutinen för att sova, vakna och äta.
Sömnkvaliteten påverkas av adekvata melatoninnivåer. När det blir mörkt kommer melatoninnivåerna att börja öka. Melatonin förmedlar sedan ett budskap till kroppen att gå och lägga sig. Det är därför du känner dig sömnig på natten. Dessutom spelar melatonin också en roll i olika delar av kroppen och hjälper dig att slappna av. Några exempel på denna melatoninaktivitet, nämligen:
- Binder till receptorer i hjärnan och minskar neural aktivitet
- Minskar nivån av hormonet dopamin i ögat. Detta hormon håller dig vaken.
Varför har vissa människor svårt att sova?
Melatoninproduktionen kan minska på grund av exponering för ljus. Exponering för ljus är ett sätt som kroppen känner för att vakna direkt. Exponering för ljus som är för hög (inklusive från prylar) på natten kan alltså sänka melatoninnivåerna. Förutom ljusfaktorn minskar flera andra faktorer melatoninnivåerna, nämligen:
- Påfrestning
- Rök
- Brist på solljus under dagen
- Ökande ålder
- skiftarbete (skiftarbete)
Melatonintillskott för att hjälpa sömnen, är de verkligen effektiva?
Olika studier har visat att man kan ta kosttillskott för att övervinna problemet med melatoninbrist, samt hjälpa människor som har sömnproblem, inklusive sömnlöshet. Enligt experter kan melatonin minska tiden det tar att somna, med en genomsnittlig minskning på 7 minuter. Melatonin kan också hjälpa människor som har
Jet lag.
Jet lag uppstår eftersom en persons kroppsklocka är osynkroniserad efter att ha gått in i en ny tidszon. För att övervinna detta kan melatonintillskott hjälpa kroppen att anpassa sig till denna tidszon.
Fördelarna med melatonintillskott förutom att hjälpa sömnproblem
Förutom sömn har melatonintillskott även flera andra potentiella fördelar. Fördelarna med melatonin inkluderar:
1. Behåll ögonhälsan
Melatonin har antioxidanteffekter som kan minska risken för olika ögonproblem, såsom makuladegeneration på grund av ålder.
2. Hjälper till att behandla magsår och halsbränna
Melatonins antioxidantegenskaper har inte bara potential att upprätthålla ögonhälsan. Andra sjukdomar, såsom magsår och
halsbränna kan också övervinnas av melatonintillskott. Trots det är forskning om effektiviteten av melatonintillskott fortfarande relativt ny, så ytterligare studier behövs.
3. Minskar symtom på tinnitus
Tinnitus är en konstant ringande i öronen. Ringen i öronen blir ofta värre när den drabbade är i ett lugnt tillstånd, till exempel när han ska sova. Intressant nog har flera studier visat att att ta melatonintillskott kan minska tinnitussymptom och hjälpa dig att somna.
4. Öka tillväxthormonnivåerna hos män
Konsumtion av melatonintillskott har också potential att öka tillväxthormonnivåerna hos män. Detta hormon frigörs naturligt av kroppen när du sover.
Var uppmärksam på detta innan du tar melatonintillskott
Melatonintillskott kan vara en lösning för dig som har svårt att sova. Men innan du konsumerar det bör du konsultera en läkare först. Generellt bör konsumtionen av melatonintillskott ske med lägsta möjliga dos.
Rådfråga en läkare innan du tar melatonintillskott Vissa personer kan uppleva dåsighet, yrsel, huvudvärk och illamående efter att ha tagit melatonintillskott. Observera också att melatonintillskott har läkemedelsinteraktioner med olika läkemedel. Till exempel blodförtunnande läkemedel, blodtryckskontrollmedel och antidepressiva läkemedel.
Livsmedel som innehåller melatonin
Inte många vet att det finns många livsmedel som innehåller melatonin, inklusive:
Förutom att de tros kunna förhindra åldrande, visar det sig att gojibär även innehåller melatonin och kan förbättra kvaliteten på din sömn.
Förutom att ha mycket protein är ägg en av de livsmedel som är rika på melatonin.
Varm mjölk anses ofta vara ett naturligt botemedel mot sömnlöshet. Inte konstigt, eftersom mjölk innehåller melatonin som är ganska högt.
Det innehåller inte bara bra fetter, det visar sig att fisk även innehåller melatonin som kan förbättra kvaliteten på din sömn. Satsa på fisk som lax och sardiner, som också innehåller omega-3-fettsyror.
De flesta nötter innehåller höga halter av melatonin, som mandel och pistagenötter. [[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Hormonet melatonin spelar en viktig roll i kroppen, även i sömnprocessen. Om du har svårt att sova, kontakta en läkare. Din läkare kan fastställa ditt behov av melatonintillskott.
Sömnkvaliteten påverkas av adekvata melatoninnivåer. När det blir mörkt kommer melatoninnivåerna att börja öka. Melatonin förmedlar sedan ett budskap till kroppen att gå och lägga sig. Det är därför du känner dig sömnig på natten. Dessutom spelar melatonin också en roll i olika delar av kroppen och hjälper dig att slappna av. Några exempel på denna melatoninaktivitet, nämligen: 
Rådfråga en läkare innan du tar melatonintillskott Vissa personer kan uppleva dåsighet, yrsel, huvudvärk och illamående efter att ha tagit melatonintillskott. Observera också att melatonintillskott har läkemedelsinteraktioner med olika läkemedel. Till exempel blodförtunnande läkemedel, blodtryckskontrollmedel och antidepressiva läkemedel. 
