Impotens eller erektil dysfunktion uppstår när en man har svårt att få erektion eller bibehålla en optimal erektion. Detta tillstånd kan onekligen påverka en mans självförtroende, till och med utlösa stress. Vissa vitaminer har också kopplats till dess fördelar för att upprätthålla penis erektion, även om ytterligare forskning fortfarande behövs. Vilka är vitaminalternativen för impotens?
Val av vitaminer för impotens som män kan prova
Här är ett urval av vitaminer för impotens för att optimera erektion:
1. Vitamin D
D-vitamin blir allt mer populärt eftersom det börjar bli känt för sina fördelar för immunsystemet. D-vitamin tros också vara ett vitamin mot impotens som kan prövas. En studie i
Journal of Nutrients fann ett direkt samband mellan D-vitaminbrist och allvarlig erektil dysfunktion. Andra studier har också rapporterat liknande fynd. Experter vet faktiskt inte förhållandet mellan D-vitamin och impotens. Man tror dock att D-vitamin kan minska inflammation och förbättra blodflödet. Vitamin D hjälper också till att stimulera produktionen av kväveoxider – en förening som är viktig för det erektila svaret. Du kan diskutera med din läkare om att använda D-vitamintillskott för impotens. D-vitamin kan också fås genom att regelbundet sola sig i solen. Vissa livsmedel som lax, färska sardiner, portobellosvampar, äggulor och djurlever innehåller också D-vitamin.
2. Vitamin B9
Vitamin B9 eller folat är vanligtvis synonymt med vitaminer för graviditet. Vem skulle ha trott, folat kallas också för ett av vitaminerna mot impotens. Det rapporteras att män med erektil dysfunktion har låga nivåer av vitamin B9 i sina kroppar. Det slutar inte där, 2020 års forskning publicerad i tidskriften
Andrologi beskrev potentialen hos vitamin B9 för att behandla erektil dysfunktion. I forskningen upplevde 50 respondenter förbättring av symtom på impotens trots att den inte läkte helt. Vitamin B9 förekommer naturligt i form av folat och finns i en mängd olika hälsosamma livsmedel. Matkällor för folat, inklusive:
- Bladgrönt, som spenat, grönkål och brysselkål
- Avokado
- Broccoli och sparris
- Ägg
- Apelsiner och bananer
- Bönor, ärtor, linser och baljväxter
Du kan också diskutera att ta ett vitamin B9-tillskott som kallas folsyratillskott.
3. Vitamin B3
Vitamin B3, eller kallat niacin, har också möjlighet att vara ett vitamin mot impotens. Denna potential bevisas av en studie i
Journal of Sexual Medicine . I denna studie rapporterades det att niacin kan lindra symtom hos män med svår och måttlig erektil dysfunktion. Naturligtvis är det inget fel med att äta mat som innehåller mycket vitamin B3 för att lindra symtom på impotens. Källor till niacin, inklusive::
- Kött, såsom kalkon, kyckling, fläsk och nötkött
- Avokado
- Jordnötter
- Forma
- Avokado
4. Vitamin C
Det populära C-vitaminet tros också vara ett vitamin mot impotens – även om det inte finns någon forskning som kan bevisa det. C-vitamin rapporteras dock förbättra blodflödet och öka testosteron - två faktorer som är viktiga för sexuell funktion. Även om forskning på vitamin C för impotens inte har gjorts, ger det säkert många hälsofördelar att få tillräckligt med detta vitamin från hälsosam mat. Källor till C-vitamin som kan konsumeras, nämligen:
- Bladgrönt, såsom broccoli, brysselkål, spenat, kål och blomkål
- Sötpotatis
- Citrusfrukter som apelsiner
- Guava
- Grön och röd paprika
- Tomater
Tala med din läkare innan du provar vitamintillskott för impotens
Det bör understrykas, ytterligare forskning behövs fortfarande för att stärka effekten av vitaminer för impotens ovan. För det kan du diskutera med din läkare om att ta vitamintillskott verkligen är lämpligt för att övervinna den impotens du upplever. Vissa bevis rapporterar att vitamintillräcklighet är förknippad med sexuell hälsa. Att få i sig tillräckligt med vitaminer, mineraler och andra näringsämnen är också avgörande för den allmänna hälsan. Du måste vara försiktig med att ta vitamintillskott. Överskott av vitaminer, som är riskabla från att ta kosttillskott, kan orsaka andra hälsoproblem för kroppen.
Andra tips för att övervinna impotens
Erektil dysfunktion eller impotens kan påverkas av din livsstil eller psykologiska tillstånd. Förutom att möta behoven av vitaminer för impotens ovan, kan du också tillämpa följande tips:
- Var uppmärksam på kosten, inklusive tillräckliga vitaminbehov
- Bibehåll ideal kroppsvikt
- Träna regelbundet
- Letar efter sätt att kontrollera stress, inklusive att ta upp hobbyer
- Sluta röka och håll dig borta från cigarettrök
[[Relaterad artikel]]
Anteckningar från SehatQ
Vissa val av vitaminer för impotens inkluderar vitamin D, vitamin B9, vitamin B3 och vitamin C. Diskutera med din läkare innan du bestämmer dig för att köpa vitamintillskott för impotens ovan. Om du fortfarande har frågor angående vitaminer mot impotens kan du
fråga doktorn i SehatQ-appen för familjehälsa. SehatQ-applikationen är tillgänglig gratis på
Appstore och Playstore som ger tillförlitlig information om mäns hälsa.
