Hjärtsjukdomar är ett gissel som många fruktar. Denna sjukdom är till och med klassad som en av de dödligaste sjukdomarna i världen. WHO-data 2015 visade att 70 procent av dödsfallen i världen orsakades av icke-smittsamma sjukdomar, och 45 procent av alla dödsfall inträffade på grund av hjärt- och kärlsjukdomar. Detta gör oss mer medvetna om att förebygga hjärtsjukdomar genom att leva en hälsosam livsstil.
Hur man förebygger hjärtsjukdomar
Riskesdas 2018 visade förekomsten av hjärtsjukdomar i Indonesien baserat på läkares diagnos, som var 1,5 procent. Provinserna Norra Kalimantan, Yogyakarta och Gorontalo är de områden med högst prevalens. Den höga prevalensen gör att vi måste vara försiktiga och börja göra följande sätt för att förebygga hjärtsjukdomar:
Att ha en hjärthälsosam kost kan hjälpa till att skydda ditt hjärta, förbättra blodtrycket och kolesterolet och minska risken för typ 2-diabetes. I en hjärthälsosam kost bör du äta mer grönsaker och frukt, nötter, magert kött och fisk, fettfri processad mat och fullkorn. Under tiden, begränsa eller minska ditt intag av salt, socker, raffinerade kolhydrater, alkohol, mättat fett (rött kött, fullfeta mejeriprodukter) och transfetter (snabbmat, chips) för att hålla ditt hjärta friskt.
Högt blodtryck är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Kontrollera ditt blodtryck regelbundet för att hålla det under kontroll. Gör denna kontroll minst en gång om året, men om du har en historia av högt blodtryck bör du kontrollera det oftare. Du måste också göra rätt livsstil för att kontrollera blodtrycket.
Håll kolesterolet normalt
Höga kolesterolnivåer kan täppa till artärer och öka risken för kranskärlssjukdom och hjärtinfarkt. För att hålla kolesterol- och triglyceridnivåerna under kontroll bör du kontrollera ditt kolesterol regelbundet. Livsstilsförändringar och mediciner kan rekommenderas om du vill sänka ditt kolesterol.
Kontrollera blodsockernivåerna
Diabetes har möjlighet att öka en persons risk för hjärtsjukdom. Detta beror på att högt blodsocker över tid kan skada de blodkärl och nerver som styr ditt hjärta och dina blodkärl. Därför är det viktigt att kontrollera diabetes regelbundet för att kontrollera den.
Att vara överviktig eller till och med fetma kan få dig att utveckla högt blodtryck, högt kolesterol och typ 2-diabetes, vilket alla kan öka dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Därför är det viktigt för dig att hålla din vikt inom ett normalt intervall. Du kan göra en beräkning av kroppsmassaindex för att avgöra om du har en idealisk kroppsvikt eller inte. Om du är överviktig, försök gå ner i vikt. Viktminskning kan hjälpa till att minska fett i blodet, sänka blodsockret och minska risken för typ 2-diabetes så att du kan undvika hjärtsjukdomar.
En av de viktigaste sakerna du måste göra för att förebygga hjärtsjukdomar är att sluta röka. Kemikalier i cigaretter kan naturligtvis skada hjärtat och blodkärlen. Dessutom kan cigarettrök också minska syre i blodet så att det kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen eftersom hjärtat arbetar hårdare för att tillföra syre i hela kroppen. Sluta därför röka eftersom det kan minska risken för hjärtsjukdomar. Även om du inte är rökare, undvik exponering för cigarettrök för att inte bli en passiv rökare.
Begränsa att dricka alkohol
Att dricka för mycket alkohol kan leda till att blodtrycket stiger. Dessutom kan denna vana också öka extra kalorier i kroppen så att vikten kan öka. Båda tillstånden kan utlösa hjärtsjukdomar. För att förebygga denna sjukdom måste du begränsa konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Om du är man, drick inte mer än 2 glas alkohol per dag. Under tiden, om du är kvinna, drick inte mer än 1 glas per dag.
Att få i sig minst 30-60 minuters fysisk aktivitet varje dag kan hjälpa dig att förebygga hjärtsjukdomar. Denna aktivitet kan också få dig att kontrollera din vikt och därigenom minska dina chanser att ha högt blodtryck, kolesterol och diabetes som kan utlösa hjärtsjukdomar. Du kan göra fysiska aktiviteter, som att gå, jogga, simma eller cykla. Se till att inte överdriva det.
Vem säger att sömn inte är viktigt för hjärthälsa? Du behöver veta om personer som saknar sömn har en högre risk för fetma, högt blodtryck, hjärtinfarkt, diabetes och högt blodtryck. Så alla behöver tillräckligt med sömn av hög kvalitet. De flesta vuxna behöver minst 7 timmar varje natt för att sova. Ställ in ditt sömnschema och håll dig till när det är dags att gå upp och gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag. Gör atmosfären i rummet bekväm så att det är lättare för dig att sova.
Stress är ofta förknippat med hjärtsjukdomar eftersom det kan öka ditt blodtryck. Extrem stress kan till och med utlösa en hjärtattack. Därför måste du kunna kontrollera den stress du upplever. Det finns flera saker du kan göra för att kontrollera stress, inklusive meditation, träning, lyssna på musik, titta på komedifilmer, umgås med vänner och göra det du tycker om. [[relaterade artiklar]] Genom att göra olika insatser för att förebygga hjärtsjukdomar kan din risk för hjärtsjukdom minskas. Det är viktigt att utföra stegen ovan konsekvent så att förebyggandet kan bli effektivt. Du kan också konsultera en läkare för nödvändiga råd.
