Hälsa

10 livsmedel för frakturer du behöver veta

Ingen förväntar sig eller vill ha ett brutet ben. Denna skada kan dock hända vem som helst. Under återhämtningsperioden, välj rätt kompletterande intag av frakturläkemedel som livsmedel rika på protein, kalcium och vitaminer. Typen av mat som konsumeras under återhämtningsperioden och konsumtionen av frakturmediciner kommer att avgöra hur snabbt läkningsprocessen kommer att ske. Om du äter slarvigt kommer benombyggnaden inte att fungera optimalt.

Mat för brutna ben

När en person upplever en fraktur kommer läkaren att vidta åtgärder enligt hans tillstånd. Till exempel genom att utföra operation eller installera en penna. Men det är bara början på läkningsprocessen, för till skillnad från andra skador kräver frakturer längre återhämtningstid. Brutna ben behöver näring och tid för att få ihop dem igen. Inte bara med frakturmedicin, utan också med ett balanserat näringsintag som kan påskynda återhämtningsprocessen. Något?

1. Livsmedel med hög proteinhalt

Minst hälften av benstrukturen består av protein. När en person upplever en fraktur betyder det att kroppen behöver proteinintag för att hjälpa till att bilda nya ben. Matkällor med högt proteininnehåll kan vara från kött, fisk, mjölk, ost, yoghurt, nötter, sojaprodukter eller fullkorn.

2. Livsmedel som innehåller mycket kalcium

Kalcium har alltid förknippats med benhälsa sedan barndomen. Detta mineral hjälper också till att bygga starka ben. Helst behöver vuxna ett kalciumintag på 1 000-1 200 mg per dag. Läkare kan också rekommendera kalciumtillskott utöver frakturmediciner som måste konsumeras. Bra källor till livsmedel med högt kalciumhalt är mjölk, yoghurt, ost, broccoli, grönkål, soja, tonfisk, lax, mandelmjölk och pok choy.

3. Vitamin D

D-vitamin är också ett komplement till frakturmediciner som är viktiga att ta under återhämtningsprocessen. Detta vitamin hjälper till att optimera absorptionen av kalcium i benen hos både barn och vuxna. Naturligtvis kan D-vitamin fås genom att sola i 15 minuter varje dag. Dessutom kan matkällor rika på D-vitamin vara äggulor, lax, yoghurt, mjölk, till apelsinjuice. Lär känna ditt intag av mat och dryck för att veta hur mycket D-vitamin det finns. Helst behöver vuxna 600 IE D-vitaminintag per dag.

4. Vitamin C

Benfrakturmedicin kan förutom vitamin D också vara mer optimal med intag av vitamin C. Med tillräcklig konsumtion av C-vitamin kan kroppen producera kollagen som kan bilda benstruktur. C-vitamin erhålls lätt från frukt och grönsaker som apelsiner, kiwi, bär, tomater, potatis och gröna grönsaker.

5. Järn

Inte mindre viktigt, se till att kroppen får tillräckligt med intag av röda blodkroppar under återhämtningsprocessen efter en fraktur. Annars kan läkningsprocessen ta längre tid. Precis som C-vitamin hjälper järn kroppen att tillverka kollagen, som bildar benstruktur. Genom järn får benen också tillräckligt med syre. Bra källor till järn är rött kött, kyckling, fisk, ägg, gröna bladgrönsaker, fullkornsbröd och spannmål.

6. Kalium

Mineraler som kalium är också viktiga för att påskynda återhämtningsprocessen efter en fraktur. Naturligt intag av kalium kan erhållas naturligt från bananer, apelsiner, potatis, nötter, frön, fisk, mjölk och kött.

7. Livsmedel som innehåller vitamin A

Enligt forskning kan brist på intag av vitamin A, vitamin D och kalcium påverka benhälsan. Därför behövs tillräckligheten av vitamin A i kroppen om du upplever en fraktur. Mat rik på vitamin A som du kan konsumera är nötlever, sötpotatis, morötter, röd paprika, spenat och ärtor. Men som förebyggande av osteoporos rekommenderas det att inte äta nötlever mer än en gång i veckan. Detsamma gäller om du tar kosttillskott som innehåller retinol (djurform av vitamin A). Postmenopausala kvinnor och äldre med risk för osteoporos rekommenderas att begränsa sin retinol (inklusive de som innehåller fiskolja) till högst 1,5 mg per dag.

8. Livsmedel innehåller koppar (koppar), zink och kollagen

Smidig benkonstruktion och kirurgi kan inte ske utan friskt kollagen. Därför kräver friska ben inte bara tillräckliga mängder kalcium och vitamin D, utan också tillräckliga mängder vitamin C, lysin, aminosyran prolin och andra mikronäringsämnen som stödjer kollagenets struktur.

9. Livsmedel innehåller vitamin K

Livsmedel som innehåller vitamin K är också bra för frakturåtervinning. Gröna bladgrönsaker som broccoli och spenat, vegetabilisk olja och fullkornsflingor kan vara ditt val.

10. Livsmedel som innehåller vitamin B12

Vitamin B12 är nödvändigt för benhälsa. Vitamin B12 kan stärka röda blodkroppar och nervsystemet för att hålla sig frisk. Vitamin B12 kan orsaka anemi på grund av vitamin B12-brist. Bra källor till vitamin B12 är kött, lax, torsk, mjölk, ost, ägg och fullkornsflingor. [[Relaterad artikel]]

Vilken mat ska man undvika?

Utöver det näringsintag som konsumeras tillsammans med frakturmedicinen ovan finns det flera typer av mat och dryck som bör undvikas. Om inte, kan återhämtningsprocessen efter en fraktur avbrytas. Något?

1. Alkohol

Drycker som innehåller alkohol kan göra återhämtningsprocessen efter en fraktur långsammare. Faktum är att överdrivet alkoholintag gör att en person inte kan stå i balans så att risken för att falla och skada samma ben är högre.

2. Kaffe

Faran med att dricka för mycket kaffe kan också göra återhämtningsprocessen efter en fraktur långsammare. När en person konsumerar för mycket koffein ökar urineringsfrekvensen. Det gör att kalcium också kan gå till spillo.

3. Salt

Överdrivet salt- eller natriumintag gör faktiskt att en person förlorar mer kalcium i urinen. Kom också ihåg att intaget av salt eller natrium inte bara är i form av bordssalt, utan också livsmedel som innehåller ytterligare natrium i bearbetningsprocessen. Ersätt med andra, hälsosammare salta matalternativ. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ

Se också till att under återhämtningsprocessen efter en fraktur är den omgivande miljön också stödjande. Med utgångspunkt från tillgång till förflyttning till hjälp från de närmaste för att underlätta rörligheten.