11 mest kraftfulla barnförbättrande livsmedel

Barns höjdhöjande mat är ingen myt. För olika studier har bevisat sanningen. Experter tror också att dessa olika livsmedel kan tillgodose barns dagliga näringsbehov så att deras kroppsutveckling kommer att maximeras. Men du måste också förstå att genetiska faktorer också spelar en viktig roll för att bestämma en persons längd. Trots det är det inget fel för far och mor att tillhandahålla en mängd olika livsmedel för att öka kroppen på detta barn. Förutom att de är utsökta kan dessa olika livsmedel optimera ditt barns tillväxt samtidigt som de behåller sin hälsa.

Viktiga ingredienser i bodybuilding livsmedel

Innan du väljer en effektiv bodybuilding-mat bör du i förväg veta vilket näringsinnehåll du måste uppfylla. Här är de viktiga ingredienserna i bodybuilding-mat som du behöver känna till.

1. Protein

Enligt Donald K. Layman på sidorna i The American Journal of Clinical Nutrition kan olika proteinkällor uppvisa olika effekter på mänsklig benmetabolism.

Flera studier har funnit att kött (inklusive fisk och fjäderfä) är en proteinkälla som har högre serumnivåer av IGF-1 (Insulin-like Growth Factor-1), vilket är associerat med ökad benmineralisering och mindre frakturer. Däremot har protein som härrör från nötter lägre nivåer av IGF-1.

2. Vitamin D

Du behöver D-vitamin för att ta upp och använda kalcium och fosfor i kroppen. Inte bara det, vitamin D spelar också en viktig roll i bildningen och hälsan hos ben, tänder och brosk.

3. Vitamin K

Vitamin K är det viktigaste näringsämnet i kroppens normala blodkoaguleringsprocess och benhälsa. Det mesta av vitamin K kommer att produceras av mikroorganismer i tarmen och lagras i levern.

4. Kalcium

Kalcium är ett mycket viktigt innehåll för dig att uppfylla så att benbildningen kan ske bättre. Inte bara det, kalcium behövs också för avsättningen av benmineraler under hela ditt liv.

99% av kalciumet i kroppen lagras i ben och tänder.

5. Zink

Zink är ett mikromineral som behövs i den dagliga kosten i mängder på 50 milligram eller mindre. Zink spelar en roll i hormonell mediering genom att vara involverad i utsöndring och syntes av tillväxthormon, produktion av tillväxthormon i levern somatomedin-C och aktivering av somatomedin-C i brosk.

Inte bara det, zink interagerar också med andra hormoner som påverkar bentillväxt, såsom testosteron, sköldkörtelhormon, insulin och D-vitamin.

6. Kolhydrater och fetter

Enligt forskning är omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater, såsom frukt och grönsaker, effektiva för att öka bentätheten och kalciumupptaget i kroppen.

Bodybuilding mat för barn

När barnet nått sin maximala längd finns det inte längre något sätt man kan göra för att höja sin kropp. Men ta det lugnt, en mängd olika hälsosamma livsmedel kan stärka ben och leder för att hålla sig starka så att barnets höjd bibehålls in i vuxen ålder. Följande är kroppsbyggande livsmedel för barn som är värt ett försök.

1. Ägg

Ägg är ett barns kroppsförbättrande mat som inte bör underskattas. I en studie visade det sig att barn som regelbundet åt proteinrik mat som ägg upplevde en ökning i längd, jämfört med andra barn som hade lite proteinintag.

2. Kycklingkött

Kycklingkött är rikt på vitamin B12, vilket är ett näringsämne som barn behöver för att bli långa. Dessutom innehåller kycklingkött aminosyran taurin, som reglerar benbildning och tillväxt. Dessutom innehåller kycklingkött mycket protein. I en portion (ca 85 gram) kycklingkött, innehåller 20 gram protein. Bjud därför in ditt barn att äta dessa kroppsförbättrande livsmedel.

3. Mandel

Förutom den utsökta smaken är näringsinnehållet i mandeln också hälsosamt. Men vem hade trott, dessa nötter ingår också i barns kroppsförbättrande mat. Mandlar innehåller vitamin E som är mycket viktigt för barns tillväxt och utveckling. I en studie har det bevisats att brist på vitamin E kan hämma tillväxten av barn. Det betyder att barnets längd kanske inte är optimal. Dessutom kan mandel bibehålla benhälsa.

4. Gröna bladgrönsaker

Spenat anses också vara ett kroppsbyggande livsmedel.Om det blir en tävling om grönsaker med mest K-vitamin, kanske gröna bladgrönsaker, som spenat, grönkål till kål, blir mästare. Vitamin K är ett viktigt näringsämne för barns tillväxt och utveckling. Detta beror på att detta vitamin kan öka bentätheten och stödja tillväxten av barns längd.

5. Yoghurt

Yoghurt är en hälsosam dryck som är ganska populär bland barn. Men få människor vet att yoghurt kan hjälpa barn att växa, inklusive att öka deras längd. Förutom att kunna bibehålla kroppens immunförsvar och förebygga inflammationer har flera studier visat att probiotikan som finns i yoghurt kan öka barns tillväxt.

6. Sötpotatis

En studie visar att sötpotatis innehåller vitamin A som kan hjälpa barn att utvecklas optimalt, inklusive att öka deras längd. Det ska också förstås, sötpotatis innehåller också många näringsämnen som barn behöver, till exempel fibrer som kan ge näring åt den lilles matsmältningssystem.

7. Sojabönor

Kroppsförbättrande mat, de läckra sojabönorna. Ofta intagna i form av mjölk, visar det sig att sojabönor också bär titeln barnförbättrande mat. Därför innehåller sojabönor högt protein och kan stödja tillväxten av barnets kropp. Men tyvärr har experter inte hittat ett samband eller samband mellan sojabönor och ökande barns längd. Ytterligare forskning behövs fortfarande för att bevisa effekten av sojabönor som ett kroppsförbättrande livsmedel.

8. Frukter

Det finns så många sorters frukter som har en söt smak så de är lätta att acceptera av barnets tunga. Gör detta till ett tillfälle att få din lilla att äta frukt. Eftersom frukt innehåller många näringsämnen som kan hjälpa barn att växa och utvecklas. Sätt åtminstone in en eller två frukter i barnets matlåda på en dag. Försök att ge olika typer av frukt så att din lilla inte blir uttråkad.

9. Quinoa

Quinoa tillhör hela proteingruppen. Det betyder att denna mat har nio typer av essentiella aminosyror som kroppen behöver. Dessutom har quinoa ett högt magnesiuminnehåll, vilket kan öka bentätheten.

10. Lax

Lax är en typ av fisk som är utrustad med höga omega-3-fettsyror. Detta näringsämne är mycket bra för hjärtat och kan stödja barns tillväxt och utveckling. En studie säger till och med att omega-3-fettsyror också spelar en roll för benhälsan och hjälper till att öka barnets längd. Dessutom har andra studier visat att barn som har brist på omega-3-fettsyror kommer att uppleva sömnstörningar. Som ett resultat kommer hans kroppstillväxt att störas.

11. Mjölk

Mjölk är en dryck som är bekant med barns liv. Denna dryck har många näringsämnen som kan stödja tillväxten av den lillas kropp. Dessutom innehåller mjölk också mycket protein. I en kopp (244 milliliter) mjölk finns det 8 gram protein i den. Men kom ihåg att undvika att ge ditt barn mjölk om han är allergisk mot denna dryck. Kontakta omedelbart en läkare för att rådgöra om hur man kan övervinna det.

Vanor som kan höja ett barns kropp

Förutom att konsumera olika kroppsförbättrande livsmedel ovan, finns det fortfarande hälsosamma vanor som kan göras för att höja ett barns kropp, inklusive:

1. Simning

Simning är en rolig fysisk aktivitet, speciellt för barn. När du simmar upplever varje kroppskropp dess goda inverkan. Det betyder att simning är det träning för hela kroppen. Simning tros kunna bibehålla hållningen och höja barnets kropp.

2. Hopprep

Hopprep eller hoppar över är en typ av konditionsträning som kan höja ett barns kropp. Eftersom alla delar av kroppen påverkas väl när man gör hopprepsrörelsen. Denna sport tros hjälpa barnets kropp att växa längre.

3. Promenader (jogga)

Att gå är en enkel och rolig övning att göra, särskilt med familj och vänner. Bjud in din lilla att jogga eller gå runt huset eller i parken. Denna enkla övning tros stärka skelett och förbättra kvaliteten på tillväxthormon. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Gör alla ovanstående aktiviteter till en daglig vana för att maximera tillväxten för ditt barn. Glöm inte att också äta en mängd olika kroppsförbättrande livsmedel som är fulla av näringsämnen för att tillgodose ditt barns näringsbehov.