Hur man beräknar en kvinnas idealvikt är inte bara om någon ser fet ut när man tittar i spegeln eller hur många siffror vågen visar när man står på den. Det finns många variabler som måste ingå i beräkningen av en kvinnas idealvikt. Parametrarna som används för att beräkna den ideala kroppsvikten är
Body mass Index (BMI) eller Body Mass Index (BMI). För att beräkna detta är vikten i kilogram medan höjden är i meter. [[Relaterad artikel]]
Hur man beräknar en kvinnas idealvikt
Hur man beräknar den ideala kroppsvikten för kvinnor. Du konverterar helt enkelt din längd som vanligtvis är i centimeter till meter. Till exempel kommer du att beräkna längden på en person som är 155 cm (1,55 m) lång och väger 65 kg. Då är sättet att beräkna det
vikt dividerat med höjd i två potens. Det betyder:
65 : (1,55)2 = 27.1 efter att ha hittat numret, skriv in det i BMI-indikatorn för den asiatiska regionen, nämligen:
- Mager: <18,5
- Normalt: 18,5-22,9
- Övervikt: 23-24,9
- Fetma: >25
Så siffran 27,1 ovan ingår i fetma för befolkningen i Asien och Stillahavsområdet. Men i BMI-indikatorn som släppts av Världshälsoorganisationen är 27,1 fortfarande i överviktskategorin. Men kom ihåg, att beräkna en kvinnas idealvikt gäller inte de som är idrottare eller gravida och även äldre. Varför är det så? Eftersom BMI inte kan räkna ut om vikttalet betyder muskler och fett. BMI läser bara av vikt och längd i numeriska enheter. Speciellt när man är gravid till amning förändras en kvinnas kroppssammansättning mycket så att beräkningen av BMI vid den tiden anses vara mindre exakt.
Vad är den ideala kroppsvikten för en kvinna?
Med tanke på att kvinnors idealvikt erhålls från indikatorer på vikt och längd, betyder det att siffran som anses vara idealisk är när deras BMI ligger på 18,5-22,9. Det finns flera andra faktorer som också bestämmer en kvinnas idealvikt, till exempel:
- Höjd
- Ålder
- Sammansättning av fett och muskler
- kroppsram
Ålder är en av de avgörande faktorerna eftersom äldre kvinnor tenderar att lagra mer fett i kroppen än yngre kvinnor. Kvinnor har dessutom generellt sett högre fett än män.
Kroppsfettprocent
Ovan nämndes också att beräkning av det ideala BMI inte är lämpligt för idrottare eftersom de har mycket högre muskelmassa. Siffran på vågen kommer dock inte att upptäcka en persons vikt på grund av muskelmassa eller fett. Vanligtvis kommer idrottare som vill veta sin idealvikt att konsultera en läkare eller
personlig tränare . De kan hjälpa till att mäta andelen kroppsfett och mäta alla delar av kroppen. Dessutom fördelas fett också på olika sätt i hela kroppen. Till exempel hos kvinnor är favoritplatsen för fett att lagras i skinkorna, låren och magen. Anledningen till att kvinnor lagrar mer fett än män har att göra med hormoner och enzymkoncentrationer i kroppen.
Hur bibehåller man ideal kroppsvikt?
Det finns inget som heter ett magiskt piller för att hålla din vikt vid ideal eller i linje med dina förväntningar. Det krävs ansträngning för att säkerställa att din vikt hålls. Nyckeln är att leva en hälsosam livsstil. Några sätt att bibehålla en kvinnas ideala kroppsvikt kan prövas, inklusive:
1. Träningsrutin
Att träna regelbundet cirka 150 minuter för lätt träning eller 75 minuter av kraftig träning kan vara ett sätt att hålla kroppen i form. Välj en sport som du verkligen tycker om så det inte känns som ett tvång. Från högintensiv träning till lätt, alla är lika fördelaktiga för kroppen.
2. Ät
Att sortera ut vad som går in i kroppen kan vara ett sätt att uppnå en kvinnas idealvikt. Istället för att äta ohälsosam mat som innehåller mycket kalorier eller
halvfabrikat, du bör välja livsmedel som har låg fetthalt. Glöm inte att inkludera grönsaker och frukter i din dagliga meny.
3. Sök stöd från dina närmaste
Naturligtvis är det svårt att uppnå den ideala kroppsvikten när omgivningen hela tiden uppmanar dig att bryta mot regler som kost eller livsstil. För det, tveka inte att vägra och söka stöd från dina närmaste. Om du har ett ätstörningsproblem som t.ex
överäter, anorexi, beroende av vissa livsmedel, bulimi och andra, konsultera en nutritionist.
Hur man ökar vikten på ett säkert sätt
- Mål att öka vikten gradvis
- Lita inte på mat med högt kaloriinnehåll, fet och sockerrik mat som choklad, kakor eller sockerhaltiga drycker. För det ökar bara fettnivåerna och inte kroppsmassan och ökar risken för högt kolesterol i blodet.
- Ät 5 portioner frukt och grönsaker varje dag
- Matbas med potatis, bröd, ris eller pasta
- Komjölksprodukter eller alternativ som yoghurt eller soja. Drick helmjölk tills vikten kommer tillbaka
- Proteiner som bönor, ägg, kött och fisk. 2 portioner fisk per vecka varav en är fet som lax eller makrill.
- Drick mycket vatten, men inte innan du äter så att du inte känner dig mätt.
- Mat som innehåller mycket fett, salt eller socker, räcker till i små mängder och behöver inte vara för frekvent.
Oavsett om en kvinna ser för smal eller för tjock ut är det viktigaste att vara i en kvinnas idealviktsintervall. Det är inte bara en fråga om utseende, utan något mycket viktigare: kroppens hälsa inifrån.
