Yoghurt har länge varit känt som en hälsosam mat. Av de många fördelarna med yoghurt som finns, är att hjälpa till att gå ner i vikt en som kan erhållas. Men kom ihåg, konsumtionen av yoghurt för kosten måste också göras med vissa regler. All yoghurt är inte bra för dig som går på diet. För det finns flera typer och märken av yoghurt som faktiskt innehåller mycket socker. Innan du vet hur du använder yoghurt för rätt diet, är det bra om du i förväg känner igen om detaljerna i en diet med yoghurt.
Anledningar till att yoghurt är bra för kosten
Yoghurt anses vara bra för kosten Konsumtionen av yoghurt för kosten anses vara effektivt. Eftersom innehållet av goda bakterier i det kan påverka den allmänna matsmältningshälsan. Dessutom är yoghurt också ett näringstätt intag och näringsämnen. Att äta yoghurt 7 dagar i rad, tillsammans med ökande konsumtion av protein, stärkelsehaltiga grönsaker som bönor, majs och potatis och frukt, tros utlösa viktminskning. Eftersom denna diet kommer att återställa balansen mellan bakterier i matsmältningssystemet. Yoghurt anses också innehålla mycket protein. Protein i sig är en mycket viktig komponent i viktminskningsprocessen, av följande skäl:
- Får dig att känna dig mätt snabbare
- Skapar en känsla av fyllighet som varar längre
- Utlösa termogenes eller accelererad metabolism
- Hjälper till att öka muskelmassan
När är rätt tid att äta yoghurt?
Även om denna fermenterade mjölk har många fördelar för kroppen, bör du inte konsumera den vid fel tidpunkt eller i fel portion. Här är en rekommendation om rätt tid för dig att dricka yoghurt:
1. Frukost
En studie gjord av University of Missouri kom fram till att en hälsosam frukost innehållande proteinrik mat kan vara en enkel strategi för dig som vill gå på en diet.
grekisk yoghurtdu kan välja eftersom i en portion innehåller 100 kalorier och ger 18 gram protein.
2. Mellanmål
När du känner dig hungrig före måltiden kan du välja yoghurt som en av dina mellanmålskamrater. Du kan äta frukt som ges lite pålägg av yoghurt, men med begränsade portioner.
3. Efter att ha ätit
Om du vill ha en framgångsrik diet, undvik att konsumera socker som efterrätt och ersätt det med yoghurt. Detta beror på att yoghurt kan hjälpa kroppen att sänka kolesterolet i blodet.
Hur man använder yoghurt för diet
Du kan lägga till frukt ovanpå yoghurt för diet Innan du konsumerar yoghurt för en diet, bör du först rådgöra med en näringsfysiolog för att ta reda på den mest lämpliga dietmetoden, beroende på din kroppskondition. För alla kan inte få samma resultat efter att ha genomgått en diet med yoghurt. Till att börja med kan du förbereda vilken typ av yoghurt som kommer att användas för dieten. Grekisk yoghurt, anses vara den mest effektiva eftersom denna typ anses innehålla mer näringsämnen än andra typer av yoghurt. När du konsumerar yoghurt för en diet, förbered cirka 500 ml yoghurt per dag. Dela upp mängden i flera portioner om dagen, och inte för en konsumtion. När du konsumerar yoghurt, åtfölj den med andra livsmedel och drycker som kommer att ge komplett näring för kroppen, till exempel:
- Kiwi
- Äpple
- Päron
- Bakad potatis
- Kycklingbröst
- Tomater
- Spenat
- Mango
- Kaffe
- Te
Dessutom kan du också följa tips om hur du bearbetar yoghurt på ett hälsosamt sätt, enligt nedan.
- Välj osötad yoghurt
- För extra sötma, tillsätt frukt eller honung.
- När du vill baka en kaka, använd yoghurt istället för olja och smör, för att göra den nyttigare.
- Yoghurt för en bra kost bör innehålla mer protein än socker. Så kontrollera verkligen förpackningen på yoghurten du köper.
Misstag som ofta uppstår när man använder yoghurt för diet
På fel sätt, istället för att gå ner i vikt, kan det motsatta hända. Följande, misstag som ofta uppstår i användningen av yoghurt för dieter som måste undvikas.
1. För fokuserad på kalorinivåer
När du går på diet är det viktigt att vara uppmärksam på kalorinivåerna. Det är bara det, eftersom du är för fokuserad på kalorinivåer, så lägger du inte märke till andra ingredienser som också behövs när man bantar, nämligen protein. Välj yoghurt som innehåller fler kalorier, men mer protein, jämfört med yoghurt som har färre kalorier och protein. Mer proteininnehåll gör att du känner dig mätt längre.
2. Mäter inte rätt portion
Även om det är hälsosamt måste yoghurtkonsumtionen också begränsas, särskilt när du är på diet. Du måste faktiskt mäta mängden yoghurt som konsumeras på en dag. För om man bara uppskattar är det högst troligt att portionen faktiskt är större än den borde vara.
3. För mycket tillsatt pålägg
Att äta yoghurt som smakar lite intetsägande smakar ibland illa på tungan. Det är inget fel om du vill lägga till strössel som honung, frukt eller nötter. Var dock uppmärksam på siffrorna. Om påläggen ges för mycket kan kalorierna i en portion av din yoghurt överstiga stora måltider i allmänhet.
4. Lätt frestad av etiketter låg fetthalt
Inte alla yoghurtar märkta med låg fetthalt är bra för diet. För inte sällan, bakom det låga fettet den innehåller, är mängden socker i yoghurt faktiskt ganska hög. Konsumtionen av yoghurt för kosten har faktiskt inte fått mycket stöd från vetenskaplig forskning. Experter diskuterar fortfarande vilken roll denna fermenterade mjölkprodukt har för viktminskning. [[relaterad-artikel]] Så när du provar det måste du fortfarande vara försiktig, särskilt om du har en historia av laktosintolerans. Tänk på att det inte finns någon dietmetod som fungerar för alla, inklusive yoghurtdieten.
Yoghurt anses vara bra för kosten Konsumtionen av yoghurt för kosten anses vara effektivt. Eftersom innehållet av goda bakterier i det kan påverka den allmänna matsmältningshälsan. Dessutom är yoghurt också ett näringstätt intag och näringsämnen. Att äta yoghurt 7 dagar i rad, tillsammans med ökande konsumtion av protein, stärkelsehaltiga grönsaker som bönor, majs och potatis och frukt, tros utlösa viktminskning. Eftersom denna diet kommer att återställa balansen mellan bakterier i matsmältningssystemet. Yoghurt anses också innehålla mycket protein. Protein i sig är en mycket viktig komponent i viktminskningsprocessen, av följande skäl: 
Du kan lägga till frukt ovanpå yoghurt för diet Innan du konsumerar yoghurt för en diet, bör du först rådgöra med en näringsfysiolog för att ta reda på den mest lämpliga dietmetoden, beroende på din kroppskondition. För alla kan inte få samma resultat efter att ha genomgått en diet med yoghurt. Till att börja med kan du förbereda vilken typ av yoghurt som kommer att användas för dieten. Grekisk yoghurt, anses vara den mest effektiva eftersom denna typ anses innehålla mer näringsämnen än andra typer av yoghurt. När du konsumerar yoghurt för en diet, förbered cirka 500 ml yoghurt per dag. Dela upp mängden i flera portioner om dagen, och inte för en konsumtion. När du konsumerar yoghurt, åtfölj den med andra livsmedel och drycker som kommer att ge komplett näring för kroppen, till exempel: 
