Hur man minskar överarmarna utan träning
Till att börja med är det såklart inget fel om du påbörjar ett försök att krympa överarmarna utan att träna först, som nedan.
Räkna kalorierna i maten som kommer in för att kunna minska den 1. Minska kaloriintaget
Nyckeln till att minska fettansamlingen i överarmarna är att ha ett kaloriunderskott. Det betyder att antalet kalorier du konsumerar måste vara mindre än antalet förbrända kalorier. I allmänhet behöver vuxna kvinnor 2 000 kalorier om dagen, medan män behöver 2 500 kalorier. Mer än så kommer de inkommande kalorierna att lagras av kroppen i form av fett, inklusive i överarmarna. För att kunna skära ner fett i överarmarna, betyder det att du måste bli av med dessa kaloribesparingar. Ett sätt är att minska kaloririka livsmedel, såsom stekt mat, begränsa söt mat och öka konsumtionen av grönsaker. Om du konsumerar färre kalorier, så kommer kroppen att bränna fett som energikälla och med tiden kommer även överarmarna att krympa.2. Öka proteinintaget
Att äta mer protein kommer att få dig att känna dig mätt, så lusten att äta eller mellanmål minskar. Detta är viktigt för dig som vill begränsa fettansamlingen i överarmarna. Att ändra menyn med mat som vanligtvis innehåller mycket kolhydrater till hög i protein kommer också att hjälpa till att påskynda processen att gå ner i vikt och bränna fett i kroppen.3. Öka fiberintaget
Att lägga till fiberintag till den dagliga menyn kan hjälpa viktminskningsprocessen samt att krympa överarmen. Till skillnad från andra ämnen i kroppen tar fiber längre tid att bearbetas av matsmältningssystemet. Det är därför du kommer att känna dig mätt längre när du äter mer grönsaker och annan fiberrik mat. Om denna vana görs regelbundet, kommer din kroppsvikt att minska med tiden, liksom storleken på din överarms omkrets. Läs också:Bra källa till fiberrik mat att konsumera4. Välj rätt typ av kolhydrater
Kolhydrater behövs av kroppen som en energikälla. Så när du går på diet behöver du faktiskt inte helt minska ditt kolhydratintag. Det är dock inte alla typer av kolhydrater som är lika bra för fettförbränningsprocessen. Så ett sätt att krympa överarmen utan träning är att ersätta eller minska intaget av vitt ris, pasta eller vitt bröd med andra hälsosammare kolhydratkällor, som:- Fullkorn
- Grönsaker
- Frukt
Tillräcklig sömn är viktigt om du vill krympa överarmarna utan att träna 5. Få tillräckligt med sömn
Visste du att det är mycket viktigt att få tillräckligt med sömn för att gå ner i vikt? Om du är sömnlös kommer din hunger tenderar att öka och viktminskning kommer att hämmas. Automatiskt blir storleken på överarmen också svår att krympa.6. Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten är ett av de enklaste sätten att minska överarmarna utan träning. Genom att dricka mer vatten kommer du att känna dig mätt längre och förhindra att överflödiga kalorier tränger in i kroppen. Vatten hjälper också till att påskynda ämnesomsättningen, så fettförbränning kan ske snabbare.För att resultaten av denna metod ska maximeras måste du också begränsa konsumtionen av söta och kaloririka drycker som förpackat te, läsk och andra drycker.
