Hälsa

6 fördelar med Jumping Jack för fysisk och mental hälsa

Dra nytta av hoppjack som en cardio sport är fortfarande mindre prestige än situps eller armhävningar. Men gör inga misstag, sport plyometrisk Detta har många fördelar för den fysiska och mentala hälsan, du vet. Lägga till mer, hoppjack är en sport som påverkar alla delar av kroppen. Alltså inte bara fett i magen som kan brännas, utan även i armar och ben.

Dra nytta av hoppjack för fysisk och psykisk hälsa

Hoppande jack ingår i sporterna plyometrisk. Det betyder, hoppjack Detta görs genom att hoppa samtidigt som du öppnar armar och ben åt sidan. Rörelser utförda i hoppjack kan träna styrkan i hjärtat, lungorna och musklerna samtidigt. Följande är en fullständig förklaring av fördelarna med fysisk träning på denna.
  • Friska ben

Dra nytta av hoppjack Det som ofta glöms bort är en sund benhälsa. Under denna tid finns det fortfarande många människor som bara fokuserar på att gå ner i vikt när de tränar. Men gör hoppjack Det kan också förbättra benhälsan. Hoppande jack hjälper till att minska risken för benförlust och öka benstyrkan, särskilt hos personer som löper risk för osteoporos.
  • Gå ner i vikt

Som de flesta konditionsträningar, hoppjack Det kan också hjälpa dig att bränna fett och nå din idealvikt. Föreställ dig, gör det hoppjack under 30 minuter tros bränna 186 kalorier hos människor som väger 70 kg.
  • Bra effekt på alla kroppsmuskler

Hoppande jack är träning för hela kroppen, vilket innebär att nästan alla delar av kroppen påverkas av att göra det. Inte bara det, fördelarna hoppjack även kunna öka temperatur och aerob kapacitet. Inte konstigt om hoppjack Detta görs ofta i ett uppvärmningspass. Behöver veta, träning för hela kroppen som hoppjack kan hjälpa dig att gå ner i vikt och bygga muskler effektivt.
  • Göra sig av med stress

träning hoppjack inte bara bra inverkan på den fysiska hälsan. Eftersom, de flesta aeroba sporter som t.ex hoppjack, anses vara effektivt för att förbättra humöret så att stress kan övervinnas. Inte överraskande, helkroppsträning som hoppjack kan verkligen hjälpa kroppen att producera lyckohormoner, som är inga mindre än endorfiner.
  • Bra för hjärthälsa

Hoppande jack kan öka hjärtfrekvensen snabbt. Detta är mycket viktigt, eftersom det kan vara ett riktmärke för din noggrannhet i träningen. Träning som ökar pulsen är väldigt bra för hjärtat. Oavsett om det är vid låg eller hög intensitet träning, gör hoppjack som en uppvärmning kan hjälpa din puls att vara i den optimala zonen. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att du gör minst 150 minuters aerob träning i veckan. Hoppande jack ingår i aerob träning som kan ge näring till det kardiovaskulära systemet, genom att sänka blodtrycket.
  • Öka muskelstyrkan

Dra nytta av hoppjack det kan också effektivt öka muskelstyrkan, särskilt de muskler som är involverade i rörelsen, nämligen vaderna, höfterna, magen, nedre delen av ryggen och axlarna.

Finns det en risk?

Dra nytta av hoppjack Precis som sport plyometrisk annat förstås hoppjack har risk för skador, särskilt på kroppens leder som knän och fotleder. Risken blir högre om du tvingar dig själv att träna hoppjack med hög intensitet, när du inte har erfarenhet av att göra det. Om du har en sjukdom som påverkar leder, muskelskador eller andra hälsoproblem, är det en bra idé att konsultera en läkare innan du gör någon rörelse hoppjack på. Dessutom bör gravida kvinnor som vill träna också konsultera en gynekolog innan de gör detta hoppjack. Detta görs för att undvika framtida förluster.

Tips för att göra hoppjack med kassaskåp

Dra nytta avhoppjack Innan du försöker hoppjack och för att få fördelarna är det en bra idé att först känna till de olika tipsen för att göra dessa övningar säkert, enligt följande:
  • Värm upp innan hoppjack
  • Do hoppjack på en plan yta
  • Använd skor, inte sandaler
  • Lär dig teknik hoppjack bra och rätt, för att undvika skador
  • Sluta omedelbart att träna om du känner någon smärta i kroppen
Genom att följa tipsen ovan kan du minska risken för skador. [[Relaterad artikel]]

Anteckningar från SehatQ:

Precis som annan aerob träning, för dig som vill testa hoppjack, det är bättre att konsultera en läkare först. Eftersom vissa ledproblem kan bli värre om de tvingas träna aerobic. Dessutom fördelarna hoppjack Ovanstående kan ha en mycket god inverkan på hälsan. Om du har fått en "grön signal" från läkaren, införliva jumping jacks i ditt dagliga träningsmönster.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found