Hälsa

Hur många kalorier är en munk i ett stycke?

Munkar är en av de söta livsmedel som gillas av olika grupper, både barn och föräldrar. Utöver sin läckra och varierande smak har munkar även en mjuk konsistens som är lätt att tugga. Många tycker också att munkar inte är hälsosam mat. Detta beror på det höga fettet, kolhydraterna och sockret i munkarna. För att ta reda på mer om munkar, här är en förklaring om munkkalorier och andra näringsämnen som finns i detta livsmedel.

Total näring och kalorier av munkar

Närings- och kaloriantalet i en munk kan variera beroende på dess storlek och ingredienser. Medelstora vanliga munkar (8,255 cm genomsnittlig diameter) utan pålägg oavsett, har cirka 198 kalorier. Följande är näringsmängderna för en medelstor munk och Nutritional Adequacy Ratio (RDA) baserat på det genomsnittliga dagliga behovet för en vuxen.
  • Totalt fett 10,76 g = 14 procent av daglig RDA
  • Mättat fett 1,704 g = 9 procent av dagligt RDA
  • Fleromättat fett 3,704 g
  • 4,37 g tunggal enkelomättat fett
  • Kolesterol 17 mg = 6 procent av den dagliga RDA
  • Natrium 257 mg = 11 procent av daglig RDA
  • Totala kolhydrater 23,36 g = 8 procent av den dagliga RDA
  • 0,7 g kostfiber = 3 procent av den dagliga RDA
  • Socker 10,58 g
  • Protein 2,35 g
  • Kalcium 21 mg = 2 procent av den dagliga RDA
  • Järn 0,92 mg = 5 procent av den dagliga RDA
  • Kalium 60 mg = 1 procent av den dagliga RDA
  • Vitamin A 18 mcg = 2 procent av dagligt RDA
  • Vitamin C 0,1 mg = 0 procent av det dagliga RDA.
Större eller mindre munkar kommer att ha olika mängder kalorier och näringsämnen. Kalorier stora munkar kan nå 303 kalorier. Medan munkarna är utrustade med olika pålägg eller fyllningar, som strösocker, choklad, nötter eller sylt, har naturligtvis ännu högre kalorier.

Farorna med att äta för många munkar

Att äta för många munkar kan faktiskt ha en negativ inverkan på hälsan eftersom dessa livsmedel innehåller livsmedel som innehåller mycket fett och socker. Kaloriinnehållet i en munk med olika variationer kan nå upp till 480 kalorier med en sockerhalt på 27 gram. Detta innebär att för vuxna med ett dagligt behov på 2000 kalorier är två munkar nästan 50 procent av det dagliga kaloribehovet. För att inte tala om kalorierna från andra livsmedel du konsumerar den dagen. Enligt rapporter CNN citerade mäns hälsa, att jogga så långt som 1,6 km kommer bara att bränna 151 kalorier. Föreställ dig hur mycket du måste träna för att ta bort överflödiga kalorier från en munk, om för att bränna ett överskott på 100 kalorier måste du jogga mer än 1 km. Under tiden, om den inte är balanserad med en hälsosam livsstil och träning, är en kost med hög socker benägen att vara orsaken till fetma, diabetes, insulinresistens och metabola störningar. Överskott av socker kan också öka risken för olika farliga sjukdomar, som hjärt- och kärlsjukdomar eller cancer.

Ett alternativ till att göra nyttigare munkar

Att göra munkar som är nyttigare än vanliga munkar är inte omöjligt. Tricket är att ersätta några av degingredienserna med mer naturliga ingredienser. Alternativ för att göra hälsosammare munkar inkluderar:
  • Munkar tillagas genom att baka i ugnen istället för att steka.
  • Använd vetemjöl för att ersätta vetemjöl.
  • Gör veganska munkar, där degen består av grönsaker eller frukt, till exempel: potatismunkar, taromunkar, bananmunkar, mandelmunkar eller sötpotatismunkar.
  • Byt ut vitt socker mot honung eller steviasocker.
  • Byt ut munkar mot frukt.
  • Gör salta munkar med blandade grönsaker, som spenat eller morötter.
[[relaterad-artikel]] För att göra munkar med lägre kalorier, använd en mängd olika naturliga och färska ingredienser så mycket som möjligt. Detta är användbart för att minska den höga fett- och sockerhalten i munkar. Dessutom är det ännu hälsosammare om du gör din egen så att du kan se till att alla ingredienser som används är precis vad du behöver.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found